Büyük ab egzersizlerin pantheonunda belki de sadece mekiklerin bacak yükseltmelerinden daha yüksek ve iyi bir sebeple yerleştirildiği görülür. Alt ekstremite kaldırma ustası olduğunuz zaman bile onları zorlayıcı tutmak için basit, etkili ve kolay değiştirilebilirler.
Bacak arttırmaları, karın kaslarınızı hedef almanın harika bir yoludur, bu da geleneksel mekânlar tarafından kısa süre değiştirilebilecek şekilde bırakılabilir. Ayrıca, bir masada bolca zaman harcayan insanlar için kalçalarınızdaki ve esnekliğinizdeki güç ve esnekliği artırırlar.
Çekirdeğinizi güçlendirmeye ve orta bölümünüzün esnekliğini artırmaya istekliyseniz, başlamak için daha iyi yerler vardır.
ÖNERİLEN: Çekirdek Alıştırmalar
Bacak Yükseltir Nasıl
Yere ya da mindere uzanarak başlayın. Ne yazık ki, buradan zorlaşıyor. Kollarınızla yanlarınıza yaslanın ve bacaklarınız birbiri ardına uzanacak, sonra bacaklarını kaldırınız. Bunları mükemmel bir şekilde sabit tutamayacak olsanız bile, bacaklarınızı olabildiğince düz tutun ve tavana işaret edene kadar veya olabildiğince yakın bir yere kaldırın. Ayak parmaklarınızın sivri olduğundan emin olun.
Ardından, hareketlerinizi ölçmek için dikkatli olun, geri indirin. Dönüş yolculuğu, bacaklarınızı yükselttiğiniz aynı hızda olmalıdır. Zeminin hemen üstüne gelene kadar indir ve ardından tekrar kaldır. 10 tekrardan oluşan üç set için ateş edin ya da bir devrenin bir parçası olarak belirli bir zamanda tempolu sabit bir time Äì as Äì as as as as as as as as as as as as as ra ra ra ra ra ra ra ra ra simply simply simply simply simply simply simply
Eğer 10 geleneksel bacak yükseltmesi yapmak için mücadele ediyorsanız, kaldırdığınızda bacaklarınızı dik açılarla bükerek hareketi biraz daha kolaylaştırabilirsiniz. Bacaklarınız vücudunuza dik olduğunda, tavana işaret etmek için bacaklarınızı düzeltmeye çalışın.
Hareketlerinizi sabit tutmanızı ve bacaklarınızı güçlendiren yeteneklerinizi test etmenin iyi bir yolu, koşarak bir metronom çalıştırmak ve egzersizi zamanla atmaktır. 50 bpm'de, bir vuruşta kaldırmalı ve saniyede alçalmalısınız. Bir dakikalığına vurmayı dene, 30 saniye dinlen ve tekrar yap.
Bacak Çeşit Değişiklikleri
Tıp Top Bacak Yükseltme
Ayaklarınız arasında bir sağlık topu tutup, abs, kalça ve adduktörleriniz (uyluklarınızın iç kısmı) için ekstra bir meydan okuma ekleyin.
Asılı Bacak Yükseltmesi
Vuruş çubuğundan vücudunuzla düz tutun. Bacaklarınızı olabildiğince dümdüz tutun, alt absinizi kullanarak yere paralel olana kadar kaldırın. Bu çalışacak bir tanesi.
