Vücudun içinden geçen ve düzgünce yarıya bölen bir dikey çizgi düşünün. Bu çizgiyle paralel yaptığınız herhangi bir hareket sagital düzlemde yapılır. Şimdi egzersizler sırasında yaptığınız hareketleri ve bu çizgiye kaç tane paralel olduğunu düşünün. Muhtemelen çoğu - akciğerler ve ağız kavgası gibi klasik vücut ağırlığı hareketlerinden, presler ve bukleler gibi serbest ağırlık egzersizlerine kadar. Daha sonra, karıştırdığınızda, yan akciğerler veya patenci sıçramaları ile yanal olarak hareket etmeye başlayacaksınız. Bunlar frontal düzlemde yapılan hareketlerdir.
Bunların hepsi size iyi bir dünya yapabilecek mükemmel alıştırmalar, ama vücudunuzu düzenli olarak yaptığınız bir başka harekete hazırlamıyorlar, özellikle de çok spor yapıyorsanız - büküm yapıyorsanız. Vücudunuzu belden ikiye bölen başka bir hayali çizgi düşünün. Üst veya alt bedeninizi bu çizgiye paralel olarak döndürdüğünüz hareketlerin enine düzlemde yapıldığı söylenir ve egzersizler sırasında pek çoğunu yapma şansınız yoktur.
Enine düzlemde çalışan ve aşağıya doğru yukarı ve aşağıya doğru fırlatılan kaslar ve eğik çizgiler gibi mekiklerin eksik olduğu kasları güçlendiren Rus bükümünü yaparak bunu düzeltin. Düzenli Rus bükümleri, duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir ve eğer bir kano ile kayak yapmak veya kano yapmak üzereyseniz, bir kürekle hayata hazırlanmak için daha iyi bir çekirdek egzersiz yoktur.
Rus Twist Nasıl Yapılır
- Yere oturmaya başlayın, dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere yaslanmalıdır.
- Sonra geriye yaslanın, böylece üst bedeniniz yere 45 derecelik bir açıda. Sırtınızı ileriye doğru eğin, çünkü omuzlarınızı öne doğru bükmek cazip olacaktır.
- Ellerinizi göğsünüzün önünde bir araya getirin, ardından göbeğinizi güçlendirin ve bacaklarınızı yerden yukarı kaldırın.
- Kollarınızı tamamen bir tarafa doğru çevirin, sonra aynı yönde diğer yönde yapın. Bunu bir rep olarak sayın ve toplamda 20 hedef alın veya bir dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın ve bip sesi sönene kadar büküm tutun.
Eğer Rus kıvrımları çok zorlu bir mücadeleyi ispatlıyorsa, egzersiz sırasında bacaklarınızı yerden kaldırmamak suretiyle kendinizi daha kolay bir hale getirebilirsiniz. Daha da zorlaştırmak için, büküm yaparken her elinize bir halter tutarak biraz ağırlık verin.
Rus Büküm Varyasyonları
Spor salonu topu Rus büküm
Alt vücut Rus büküm
