Sağlıklı bir diyet yemek istiyorsanız, daha fazla fasulye almaya başlayın. Araştırmaya göre, günlük bir baklagil porsiyonu hem kilo kaybına hem de kolesterol seviyesinin düşmesine katkıda bulunabilir. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. Bu, fasulyenin dolgunluk hislerini yükseltmeye yardımcı olan yüksek protein ve lif içeriği sayesinde. Üç çeşit fasulye ile paketlenmiş ve harika tadı olan bu hızlı ve kolay on dakikalık yemeği deneyin.
TAVSİYE EDİLEN: Yüksek Proteinli Gıdalar | Yüksek Lifli Gıdalar
Üç Fasulye Salatası Tarifi
Bu salatadaki üç fasulyenin birleşimi size düşük GI karbonhidrat kaynağı verir, bu nedenle öğleden sonra (ki bu da patronla asla iyi gitmez) masanızda uykuya dalmak yerine yavaş yavaş enerji elde edersiniz. Böbrek ve mung fasulyeleri, güçlü ve güçlü bir kas geliştirici makrobesin kaynağınızı değiştirmenize izin veren etkileyici bir sebzeli protein yumurtası da hazırlar. Ayrıca tüm bu lif seni Big Ben gibi düzenli tutar.
TAVSİYE EDİLEN: Proteinin En İyi 30 Vejetaryen Kaynağı
malzemeler
- 100g barbunya fasulyesi
- 100g maş fasulyesi
- 100g cannellini fasulyesi
- 1 çorba kaşığı zeytinyağı
- 1 adet soğan doğranmış
- 1 kırmızı biber, doğranmış
- Limon suyu
- 1 ölçü doğranmış maydanoz
- Bebek ıspanak yaprakları avuç
- Buzdağı marul, doğranmış avuç
- 1tbsp rendelenmiş kaşar
- Karabiber tutam
Yapmak
- Zeytinyağını küçük bir tavada ısıtın ve soğan ve karabiberi orta ateşte üç dakika boyunca kızartın.
- Fasulyeleri durulayıp boşaltın, tavaya ekleyin ve arada sırada karıştırın, bir dakika daha pişirin.
- Isıdan çıkarın. Limon suyu ve maydanozu ekleyin, karıştırın ve soğumaya bırakın.
- Buzdağı ve bebek ıspanağını ayrı bir kapta atın.
- Fasulye karışımını bunun üzerine yerleştirin ve karabiber ve rendelenmiş peynirle tamamlayın.
TAVSİYE: Fit Men Cook'dan Beş Sağlıklı İşe Alım Öğle Yemeği Fikirleri
