“Dikkatli olma” ve “dikkatli beslenme” kavramlarına aşina olabilirsiniz, işte burada ne anlama geldiğini ve yemeklerin daha dikkatli olmasının, ne kadar harika göründüğünüze ve hissetmenize neden olacak kadar büyük bir fark yaratacağını görebilirsiniz.
Farkındalık sadece bir faaliyete dikkat etmenin (yargısız olmayan bir şekilde) uygulanmasıdır. Stresi yönetmek için çok etkili bir yöntemdir: bir çalışmada düzenli dikkatlilik meditasyonu aslında beynin yapısını değiştirerek, bizi depresyon ve bunamadan koruyabilecek daha fazla sinirsel bağlantılar yaratmıştır.
Nihayetinde, daha dikkatli olmak, düşüncelerinize ve hislerinize farklı bir bakış açısı kazandırır ve durumlara daha sakin, daha düşünceli bir şekilde yaklaşmanıza yardımcı olur. Yemek yerken dikkatli olmanız, çok fazla çaba gerektirmeden, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumlu yönde etkileyebilir!
Farkındalık Bağlantısı
Dikkatli bir şekilde yediğinizde yemeğinizin görünümü, dokusu ve lezzeti ile vücudunuzun açlık sinyallerine dikkat edin. Beyninizin midenin gergin reseptörlerinden sinyalleri kaydetmesi zaman alır, bu nedenle dikkatli beslenme sizi yavaşlatarak ve kendinizi nasıl hissettiğinizle ilgili daha bilinçli hale getirerek aşırı beslenmeyi önleyebilir (düzenli olarak aşırı yemek vücudunuzun dolgunluk sinyallerini körleştirebilir ve kilo almaya katkıda bulunabilir) ).
Farkındalık, aynı zamanda, yiyeceklerden elde ettiğiniz zevki de arttırabilir. Bu nedenle, yemek yemekten gerçekten zevk almak için zaman ayırdığınız için, daha az olası olma ihtimaliniz vardır.
Daha dikkatli olmak, daha geniş çeşitlilikteki yiyecekleri yemeyi daha kolay hale getirir ve yargısız olmak, yeni yiyecekleri denemeye açmanızı sağlar. Bu çok önemlidir, çünkü gerçekten hoşunuza gidecek bir şey kaçırıyor olabilirsiniz ve diyetiniz ne kadar değişkense, herhangi bir besin eksikliğiniz riskinizi azaltabilirsiniz.
Kolaylıkla Zevkle Yeyin
Dikkatli bir şekilde yemek yemeye başlamak için herhangi bir özel ekipmana veya uygulamaya ihtiyacınız yoktur - aslında daha az dikkat dağıtmanız daha iyi olur! Nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır:
TV'yi kapatın ve telefonunuzu kapatın
Yemek yerken ya da okurken alıştıkça, bunu ilk başta zor hissedebiliriz, bunun yerine tabağınızdaki renklere ve kokulara odaklanın.
Bir masada oturmak
Bu, önünüzdeki yiyeceğe odaklanmanıza yardımcı olacak ve yemek zamanlarının mümkün olduğunca sıkılmayacak bir iş değil, önemli bir etkinlik olduğunu yeniden vurgulayacaktır.
Küçük başla
Yemek zamanlarında dikkatli olmak, zaman ve pratik gerektirir ve dikkatinizi dağıtabilirsiniz. Her öğünde sadece bir tane dikkatli ağız sağlamayı amaçlayarak başlayın. İşte nasıl:
- Kokuları, renkleri ve dokuları fark ederek, plakadaki yiyeceğe bakmak için bir dakikanızı ayırın.
- Bir çatal veya kaşıkla alın ve yemeklerin kalitesini farketmek için bir dakikanızı ayırın.
- Isırık alın ve yavaşça çiğneyin, farklı lezzetleri ve dokuları fark edip, çiğnendikçe nasıl değiştiklerini görün.
- Çatal bıçaklarını bırak. Bu, sonraki başlamadan önce bu ağız dolusu yutmaya odaklanmanıza yardımcı olur.
- Yuttuktan sonra, karnınıza hareket eden yiyeceklerin ve açlık seviyenizi nasıl etkilediğinin farkında olun.
Daha sonra bu şekilde yemeye devam edebilir veya eski yeme alışkanlıklarınıza dönebilirsiniz. Ancak, her gün eksiksiz bir yemek yiyene kadar ekstra dikkatli bir ağız dolusu eklemeyi deneyin.
Günde sadece dikkatli bir yemek ya da atıştırmalık yiyecekle ilişkinizi geliştirecek ve vücudunuzu daha iyi dinleyebilmenize ve anlamanıza yardımcı olacaktır.
SHIFT56 Sistemi - daha yalın, daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürdürebilmeniz için tam sekiz haftalık rehberiniz - şimdi sadece amazon.co.uk adresinde mevcuttur.
