Direnç bantları nadiren yoga matlarının altındaki tozlu bir kutuda sıkışmış bir spor salonu zemininde gurur duymaktadır. Ama bu sizin için iyi bir haber, çünkü ellerinizi, egzersizlerinizi geliştirebileceğiniz bu çok yönlü ve çok yönlü küçük kitin üzerine getirmeniz kolay olacaktır - ve evde veya yolda kullanılabilir.
Eğitmen Bradley Simmonds şunları söylüyor: “Bantlar, bir hareketin kaldırma kısmında sadece gerilim olan serbest ağırlıkların aksine, eğitilen kas üzerinde sürekli gerginlik ortaya koyuyor, bu yüzden her rep'nin her aşamasında işe alınacak daha fazla kas lifini zorluyorlar” diyor. Ve diğer tüm takımlar gibi yerçekimine güvenmedikleri için, daha geleneksel asansörlerde sıklıkla ihmal edilen önemli kasları güçlendirmek için, grup çekme gibi apartman hareketlerini taklit eden alıştırmalarda da kullanılabilirler.
Amazon'daki direnç bantlarına göz atın
Band hareketleri burada Simmonds'un gösterdiği gibi yüksek yoğunluklu bir antrenmanda birleştirildiğinde, kalp atış hızınızı arttırmanın yanı sıra daha tanımlı kasları şekillendirmenize de yardımcı olurlar. Ve bu, nerede olursanız olun, en az zamanda ve çaba ile daha iyi bir beden oluşturacaktır.
Nasıl çalışır
Bu devre, üst vücut ve alt vücut hareketleri arasında değişimin, kalbinizin ve akciğerinizin vücudunuzdaki kanı pompalamak ve kaslarınızın sıkı çalışmasını sağlamak için fazla mesai yapması gerektiği anlamına gelen periferik kalp hareketi (PHA) eğitim teorisinden yararlanır. Bu yüksek yoğunluklu yaklaşımın yağ yaktığını gösterdiği ve sürekli kas gerginliğinin olduğu anlamına gelen bant, yeni kas dokusunun büyümesi için önemli olan iyi bir kas pompası elde edeceğiniz anlamına gelir.
Talimatlar
Bir seferde 30 saniyeliğine 1'den 4'e kadar egzersizleri yapın, ancak hareketler arasında dinlenmek yerine, egzersiz boyunca kalp atış hızınızı yüksek tutacak 30 saniyelik egzersiz A (hız patencisi) yapın. Egzersiz sonrası hız patencilerinin son seti 4 bir devreyi tamamlar. 60 saniye bekletin, sonra tekrarlayın. Toplam dört devre yapın. Tüm seansı sadece 20 dakikada tamamlamalısınız.
1. Havai basın
Zaman 30 saniye
Direnç bandının ortasında durun ve uçları baş yüksekliğinde tutun, avuç içi öne doğru bakacak ve bant boyunca gerginlik olduğundan emin olun. Çekirdeğinizi ve glute'lerinizi gergin tutun, direklerinizi doğrudan kafanıza doğru bastırın, dirseklerinizi başınıza yakın tutun, daha sonra başa dönün.
2. Yanal zam
Zaman 30 saniye
Direnç bandında durmaya devam edin. Ellerinle yanlarından başla, avuç içi birbirine bakacak. Dümdüz ileriye bakacak şekilde, kollarınızı omuz kenarlarına, omuz dirseklerine götürün, dirseklerinizle birlikte öne çıkarın, daha sonra başa dönün. Yorgunluğa başlarsanız, omuzlarınızı çalışır durumda tutmak için hareket aralığını sadece yarıya kadar sınırlayın.
3. Biceps kıvırmak
Zaman 30 saniye
Kolları yanlarınızdan tutun, avuç içi öne bakacak şekilde, bantta gerginlik olduğundan emin olun. Gerginliği arttırmanız gerekiyorsa, duruşunuzu genişletin, böylece harekete katılan grubun bölümleri daha kısa olur. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak ellerinizi omuzlarınıza doğru kıvırın, daha sonra başlangıç yapın.
4. Band çekmece
Zaman 30 saniye
Direnç bandını kollarınızla önünüzde tutun. Kollarınızı düz tutun, göğüs yukarı ve omuz bıçakları geri çekilir, göğsünüzü açmak için bandı geniş bir şekilde çekin. Kollarınızı en geniş noktalarında duraklatın, ardından başlangıç yapın.
A. Hız patenci
Zaman 30 saniye
Yerinde koşun ve bir ayağa atlayın, sonra diğer ayağa atlayın, alternatif taraflara geçin ve her hareketle kollarınızı yukarı doğru sürün. Vücudunuzu daha sıkı çalışmak için küçük başlayın ve büyük, patlayıcı adımlar oluşturun.
