Yağ kaybına yardımcı olmak için badem ezmesi ekleyin
Bademlerin insülin hassasiyetini olumlu etkilediğinin yanı sıra kendinizi tam olarak hissetmenize yardımcı olduğuna dair kanıtlar vardır - ve tereyağı en fazla yer fıstığı kıtırından daha iyi yağlara sahiptir. Bir çay kaşığı atmak.
Beyin işlevine yardımcı olmak için ıspanak ekleyin
Folat ve beta-karoten beyin güçlendirici iken, yüksek düzeyde K vitamini yavaş bilişsel düşüş. Bir avuç dolusu yapacak - donmuş çalışıyor.
Besin emilimine yardımcı olmak için avokado ekle
A, D, E ve K vitaminleri yağda çözünebilir, yani yağ ile birlikte tüketilmeleri gerekir. Yüksek düzeyde tekli doymamış yağ ile, yarım avokado, güler yüzünüzü daha sağlıklı hale getirir.
DOMS'yi azaltmak için zencefil ekleyin
Bir çalışmada, düzenli olarak zencefil dozlarını alan gönüllüler, egzersiz sonrası daha az kas ağrısı olduğunu bildirdiler. Sadece küçük boyutlu bir porsiyona ihtiyacınız var - bir kaşıkla soyun.
Uyku kalitesini artırmak için kiraz ekleyin
Yüksek lif ve C vitamini, kiraz ayrıca uyku verimliliğini artırır hormon melatonin üretimini teşvik eder. Bir avuç dolusu yapacak.
Kiraz için Alt Meyveleri
Kas inşa etmek için böğürtlen ekleyin
100 gr böğürtlen porsiyonu günlük K vitamini ihtiyacınızın% 19'unu içerir ve bu yağda çözünebilir vitamin, proteini kaslara sentezlemek için gereklidir.
Yağ yakmak için kızılcık ekleyin
Manganezde yüksek - 100g, bu elementin günlük olarak aldığınız günlük alım miktarının% 17'sini içerir ve bu, tam işlevli bir metabolizma için gereklidir.
Bu Yeşil Kurtarma ile Your Run sonra En İyi Smoothie RecipesRefuel ilgili bakın Sabah yükseltmek için SmoothieFive Kahvaltı Smoothies
Yaşlanmayı yavaşlatmak için yaban mersini ekleyin
Yaban mersini glisemik indekste düşüktür, yani kan şekeri yükselmesine neden olmaz ve antioksidan polifenollerde serbest radikal hasarına karşı koruma sağlar.
Testosteron seviyelerini artırmak için ahududu ekleyin
Ahududu, kırmızı şarap gibi, vücudunuzun kas yapısını, libidoyu güçlendirici testosteronu salgılamasını önleyen bir polifenol olan quercetin içerir.
Kırışıklıkları önlemek için mürver ekleyin
C Vitamini vücudunuzun cildinizin taze, genç ve genç görünmesini sağlayan yeni kollajen yapmasına yardımcı olur ve 100 g'lık mürverler RDI'nızın% 43'ünü oluşturur.
