Cross-trainer'da bir kalp pompalama seansı, vücudunuzu birden çok şekilde çalıştırmanıza yardımcı olabilir. Yürüme gibi diğer kardiyo yöntemleri ile birleştirildiğinde, çapraz eğitmen, yeni başlayanlar için uygun bir egzersiz yapmak için harika bir egzersiz sağlar. Aşağıdaki antrenmanımızla başlayın ve dört hafta içinde hızlanın!
Kurallar
- Kendi hızınıza geçin. Sakatlık riskinizi artırabileceğinden kendinizi denemeye ve fazla yormaya çalışmayın.
- Vücudunu dinle. Özellikle bir süre egzersiz yapmıyorsanız, kasların ağrısına neden olabilirsiniz, bu yüzden ihtiyacınız varsa, ekstra bir iyileşme günü çekmekten çekinmeyin.
- Yemeklerinizi egzersiz seanslarınızın etrafında geçirin. Egzersizinizi tamamlamak için size bol miktarda enerji vermek için önceden bir şeyler yediğinizden emin olun. Rehabilitasyon sürecinizi hızlandırdıktan sonra mümkün olan en kısa sürede tekrar yiyin.
- İkinci haftadan sonra, direnci ve hızı değiştirerek çapraz eğiticinin yoğunluğunu değiştirmeyi deneyin.
Cross-Trainer Antrenmanları
1. hafta
Pazartesi: Geri kalan Salı: Cross-train / yürüyüş 2 mil Çarşamba: Trenle / 3 mil yürüyüş Perşembe: Geri kalan Cuma: Çapraz tren / yürüyüş 2 mil Cumartesi: Geri kalan Pazar: Trenle / 3 mil yürüyüş
Hafta 2
Pazartesi: Geri kalan Salı: Cross-train / yürüyüş 4 mil Çarşamba: Trenle / 3 mil yürüyüş Perşembe: Geri kalan Cuma: Trenle / yürüyerek 4 mil Cumartesi: Geri kalan Pazar: Trenle / yürüyerek 7 mil
3. Hafta
Pazartesi: Geri kalan Salı: Çapraz tren / yürüyüş 4 mil Çarşamba: Trenle / yürüyerek 4 mil Perşembe: Geri kalan Cuma: Trenle / yürüyüşe 8 kilometre Cumartesi: Geri kalan Pazar: Trenle / yürüyüşe 8 kilometre
4. Hafta
Pazartesi: Geri kalan Salı: Çapraz tren / yürüyüş 4 mil Çarşamba: Trenle / yürüyerek 4 mil Perşembe: Geri kalan Cuma: Trenle / yürüyüşe 8 kilometre Cumartesi: Geri kalan Pazar: Trenle / yürüyüşe 8 kilometre
Bu makale ilk olarak Women‚Äs Fitness'da yayınlandı
