Clint Warren, kişisel bir eğitmen, motivasyon konuşmacısı, blog yazarı, Stacked Agency'nin kurucusu ve erkeklerin Fitness'sinin Haziran 2014 sayısında görüldüğü gibi, güçlü ve hapishanede kalmak için ustaca bir yol tasarlayan eski bir yönetmendir. Kurşun geçirmez Diyet'i - çok miktarda yağ içeren düşük karbonhidratlı, doğal gıda bazlı bir beslenme planı - denedi ve burada bunun neden başarılı olduğunu açıklayıp açıklamamasını açıklıyor.
Yıllar boyunca, her çeşit diyeti karışık sonuçlarla denedim. “Paleo” (kinda) 'ya gittim, aralıklı oruç (iyi sonuçlarla) deneyler yaptı ve geleneksel yüksek proteinli, az yağlı vücut geliştirici tarzı diyet yaptı. “Kurşun geçirmezlik” fikrini keşfeden önce, birçoğu sağlıklı bir diyet olduğuna inandığım yemek yiyordum: bir protein yüksek ve yağ ve karbonhidrat düşük. Ama ben öğleden sonraları yemek yemenin ve tatlı yiyeceklerden hoşlanmamın yanı sıra, zayıf uyku ve enerji dipsleri ile uğraştım.
İlk olarak yüksek yağlı bir diyetin faydalarını okudum - balık, kuruyemiş ve zeytinyağındaki tekli doymamış ve çoklu doymamış olanlar gibi 'iyi' yağlar, vücudunuzun yağ yakmasına, yakıt performansına ve kas yapmanıza yardımcı olur - David Perlmutter'in düşük karbonhidratlı ve yüksek yağlı bir diyet önerdiği Grain Brain adlı kitabı okuyor. Bir arkadaş daha sonra The Bulletproof Diet'in yaratıcısı olan Dave Asprey'den söz etti. Perlmutter’in ve Asprey'in tavsiyeleri arasında benzerlikler buldum ve her ikisi de bulgularını desteklemek için kullanılan katı bilimsel kanıtlardan etkilendi. Kurşun geçirmez olmaya değmeye karar verdim.
İçinde geçirdiği süre boyunca geliştirilen Clint Warren'ın hapishane egzersiz sırlarını inceleyin.
Bana çok güzel bir enerji sarsıntısı veren ve sabah odağı olan kurşun geçirmez kahve satın alarak işe başladım. Bu, orta zincirli trigliseritler (MCT) yağı ve çim ile beslenen tereyağı ile yüksek kaliteli kahve çekirdeklerinin bir karışımıdır. Kulağa tuhaf geliyor, ama tadı harika. Asprey ile temasa geçtim ve bana takip etmeye başladığım bir hile sayfası yolladı. Bu, diyetimin öncelikle organik sebzelerden oluşması gerektiğini, kalorilerin% 50-70'inin yüksek kaliteli yağlardan geleceğini ve karbonhidratları sınırlandırıp gluten, işlenmiş, inflamatuar ve genetiği değiştirilmiş gıdalardan uzak durmam gerektiğini ileri sürdü. Yaklaşan kitabında daha fazla ayrıntı veriyor, ama bu da bu.
Bu diyetleri uygularken genellikle mücadele ettiğim yemekler yemek hazırlıyor, bu yüzden Cross Cross spor salonuna Paleo öğünlerini veren Cross Cuisines'ın yardımına başvurdum. Yağ içeriğini arttırmak için onları otla beslenen tereyağı içinde kullandım. Yeni yemek dökümü böyle bir şeye benziyordu:
Kahvaltı Kurşun geçirmez kahve (kurşun geçirmez kahve çekirdekleri, 2 tbsp MCT yağı ve 2 tbsp çim beslenen tereyağı ile yapılan)
Öğle yemeği Protein sarsıntısı (dört çiğ yumurta, iki tane dana eti protein izolatı, 4tbsp hindistan cevizi yağı ve 2 çay kaşığı badem ezmesi) veya avokado ile doldurulmuş büyük salata, zeytinyağı ve otlarla beslenmiş biftek ile doldurulur. Ayrıca sebzeleri takviye etmek için iki ila üç kaşık Greens Plus ekledim.
Akşam yemegi Genellikle 170g yağsız protein, bir sebze porsiyonu ve bir karbonhidrat porsiyonundan (tipik olarak tatlı patates) oluşan Haç Yemekleri. 3 tbsp ot beslemeli tereyağı ve büyük bir buharda pişmiş organik brokoli porsiyonu ekledim.
Takviyeler Asprey'in en iyi 10 ekini aldım.
Bir endişe, yüksek yağlı bir diyete geçerek atletik performansı feda edebilmem, çünkü daha az yakıt tüketmem gerektiğiydi. Fakat bu beslenmeyi üç ay boyunca olabildiğince sıkı bir şekilde takip ettikten sonra, eğitimimde herhangi bir değişiklik yapmadan, yerel bir CrossFit yarışması kazandım. Bu olayların yüksek yoğunluklu, uzun süreli doğası, Kurşun Diyet Diyetinin açıkça orada bir fayda sağlaması için, bunları elde etmek için çok fazla yakıta ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Bu, vücudun karbonhidrat yerine yakıt için yağ yakmak için tasarlandığını söyleyen lider fizyolog Profesör Tim Noakes'in tavsiyesiyle harekete geçmektedir - özellikle somon ve uskumru, fındık ve tohum gibi yağlı balıklardan elde ettiğiniz omega 3 yağları.
Mukavemet tarafında tüm büyük asansörler için yeni kişisel en iyi set. 300 lb [136kg] temiz, 265 lb [120kg] temiz ve pislik ve 320lb'lik [145kg] bir tezgah presine çarptım. CrossFit egzersizlerimde zamanlarım PB'lere de düştü - Elizabeth'i 5 dakika 38sec'de ve Helen'i 8dk 50sec'de tamamladım. Ayrıca 11 lb [5kg] civarında düştüm ve herhangi bir tür abur cubur için iştahım tamamen hayatımda ilk defa ortadan kayboldu.
Bütün bunlar bana açıktı - yağ, size kilo vermeden yakıt sağlıyor. Ve faydalar orada durmadı: genel enerji düzeylerim ve uyku da iyileşti. Hayatım boyunca uykumla, uykuya dalmaktan ve gece birden çok kez uyanmaktan sıkıldım ve yogadan egzersize, meditasyona kadar her şeyi denedim. Kurşun geçirmezken daha hızlı uyumaya ve gece boyunca uyumaya başladım.
Denediğim tüm diyetler ve egzersizler arasında, bu en somut faydaları gösteren kesinlikle bu. Eğer fitnessınızı 2015 yılında tekrar izlemek için bir şey arıyorsanız, kesinlikle tavsiye ederim.
Clint Warren’ın bloğunu veya Yığılmış Ajansı ziyaret edin
Kurşun geçirmez kahve açıkladı
Ne?
Vücudunuzu enerji için yağ yakmaya teşvik etmek için kahve, tereyağı ve yağı birleştiren bir içecek. Kurşun geçirmez, marka, girişimci ve "biohacker" Dave Asprey tarafından oluşturuldu.
Niye ya?
Asprey, Tibet'teki yak tereyağının gençleştirici etkilerini hissettikten sonra ilham aldı.Onun sürümü, öğle yemeğine kadar dolu ve enerji dolu hissetmenizi sağlamak için kafein metabolizmasını artırıcı etkilerle birleştiriyor.
Nasıl?
Doğal olarak Asprey, resmi Yükseltilmiş kahve çekirdekleri ve MCT (orta zincirli trigliseritler) yağını tavsiye ediyor. Siyah kahve için 2 tbsp tuzsuz, çimlendirilmiş tereyağı ve 2 tbsp hindistancevizi yağı (MCT içeren) ekleyerek kendi versiyonunuzu hazırlayabilirsiniz.
Gerçekten mi?
Kafein gibi, MCT'lerin bilişsel işlevi iyileştirdiği gösterilmiştir ve hindistan cevizi yağı da antibakteriyel özelliklere sahip olan laurik asit içerir. Çimen tereyağı, kemik ve kalp sağlığı için çok önemli olan K vitamini de dahil olmak üzere besin bakımından zengindir. Kahvaltı için zamanınız olmadığında, tereyağlı kahve iyi bir alternatiftir.
