Eğer sırtında bittikten sonra çaresizce kendini denemeye çalışan bir böcek gördüyseniz, ölü böcek egzersizi ile ilgili birtakım fikirleriniz olacaktır. Güçlü bir çekirdeğe sahip olan böcekler hayatta kalır; Çok fazla antremanı atlayanlar kargalar için yiyecekler.
Ölü böcekle ne kadar mücadele ederseniz edin, kuşun düşmesi ve sizi yemesi olası değildir, bu yüzden denememek için hiçbir neden yoktur.
Ölü böcek, bel ve sırtınızı kuvvetlendirmeksizin abs ve çekirdeğinizi güçlendirmek için harika bir yoldur, bu da sit up ve diğer birçok yaygın ab egzersizleri ile ilgili bir endişe olabilir.
Nasıl yapılır
Önünüzde tuttuğunuz kollarınızla tavana işaret ederek sırtınıza yaslanın. Ardından bacaklarınızı yukarı kaldırın, böylece dizleriniz 90 derecelik açılarla bükülür. Bu sizin başlangıç konumunuzdur ve sırtınızı mümkün olduğu kadar yere yaslamak çok önemlidir. Sırtın ve zeminin arasına girememelisin ve bu pozisyonu korumalısın.
Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı aynı anda yavaşça indirin, gittiğinizde nefes verin. Kolunuzu ve bacağınızı zeminin hemen üstüne gelene kadar, sırtınızı yerden kaldırmamaya dikkat ederek devam edin. Daha sonra yavaş yavaş başlangıç pozisyonuna geri dönün ve karşı bacaklarla tekrarlayın.
Ölü böcek ilk çiftler için oldukça kolay gözükebilir, ancak eğer çekirdeğiniz meşgul kalırsa, yavaş hareket edin ve sırtınızı yerden kaldırmaktan kaçının, ne kadar zorlandığınıza şaşıracaksınız. Her iki tarafta beş ila 10 tekrardan oluşan üç sete nişan alın ya da abs'inizde çok fazla sallanana kadar devam edin.
Ölü böcek çeşitleri
Ölü hatayı, fitness düzeyinize göre değiştirmek çok kolaydır - sadece farklı bir miktarda uzuvları azaltın. En kolaydan en zoruna kadar: bir kol, her iki kol, bir bacak, bir kol ve bir bacak (klasik ölü böcek), iki bacak, kollarınız ve bacaklarınız. Egzersizlerinizi arkana yaslamadan tamamlayamazsanız, geri adım atmanız gerekebileceğinin iyi bir göstergesidir.
