Film antrenmanı zaman ödüllü bir gelenek. Bazen, gömleği olmayan basın mensuplarının kısa bir fotoğrafı. Diğer zamanlarda 20 dakika süren lastiklerin montajı, muz ağaçlarının tekmelenmesi ya da etrafta sahte ağırlıkların fırlatılması. Fakat antrenmanınızı filmlerden alırsanız, size kötü alışkanlıklar mı öğretiyorlar? MF, bir dizi seçmenin sinemadaki en ünlü antrenman sahneleri hakkında karar vermesini istedi.
Con Air
Egzersiz: Filmlere göre, hapiste olmakla ilgili en iyi şey - ya da sadece tek iyi şey - hücre tabanlı kendini geliştirme projeleri için harcayacağınız zaman miktarıdır. Cameron Poe (Nicolas Cage) için, karısını korurken bir adamın burnunu beynine soktuktan sonra haksız bir şekilde hapsedilen bu kitap, origami öğrenmeyi, kızına yazmayı, saçma sapan bir kefal yetiştirmeyi ve çene-up ve amuda sahip bir yelek patlatarak vücut inşa etmeyi içerir. basın çekimler.
Karar: Ma Adam öldürmek için hapiste ya da sadece otel için uğraşırken olsun, güç, güç, dayanıklılık ve kardiyo geliştirmek için vücut ağırlığı eğitimini kullanabilirsiniz,”diyor güç ve kondisyon antrenörü CJ Swaby. ‘Poe, rutininde itme ve çekmeyi dengelemek için iyi bir şey yapar, ancak temsilcileri de şüphelidir. Güçlü bir güç gerektiren çekicilikleriyle sıkı kontrol altında tutuyor, ama kasını en fazla fayda sağlayacak şekilde tam hareket aralığında çalıştırması gerekiyor. Amut basmalarıyla aynı şeydir - tam bir hareket aralığına izin vermek için çubukları olmadığını takdir ediyorum, ama en azından alnınıza zemine dokunmalısınız. Reps sayısını azaltmak ve tüm hareket yelpazesine odaklanmak daha iyidir.
Kayalık IV
Egzersiz: Muhtemelen tüm zamanların en büyük eğitim kurgusu olan Rocky Balboa (Sylvester Stallone), Ivan Drago'nun (Dolph Lundgren) ve onun sinsi Soğuk Savaşının şırınga-makine tabanlı yaklaşımına karşı, fırfırlı bir diktatör eğitimi ve iyi bir eski Amerikan kumunu çukurlaştırdı. çağ Sovyet bilim adamları. Drago ayrıca, bazen fuar alanlarında gördüğünüz punch-gauging makinelerinden birini kullanıyor gibi görünüyor. Sonuçlar? Drago'nun sözleriyle: “O bir demir parçası gibidir”. Karar: “Bu montajı yapmak çok zor” diyor eğitmen Darryl Edwards. ‘Rocky, çeşitli alanlara koşarak, ağaçların kesilmesi, kayaların fırlatılması, kızakların çekilmesi, kütüklerin taşınması, ağaçların kesilmesi ve dağlara sıçramak gibi temel bilgilere dayanır. Odun kesmek ve bir öküz boyunduruğuyla Rus kıvrımları yapmak gibi dönme hareketi yapar - bu da onun samancılarına taşınır. Soğukta egzersiz yapıyor, hangi çalışmaların dayanıklılık performansını artırabileceğini ve yüksek irtifada, artan alyuvar sayımıyla aerobik kapasiteyi geliştirebileceğini gösteriyor. Drago'dan farklı olarak, tüm kas gruplarını çalıştıran bileşik çoklu eklemli egzersizler üzerinde çalışıyor.”Aslında, Rusyanın büyük antrenmanının tersi olduğunu söyleyen Roberts. ‘Makineler, mukavemet ve fonksiyonel kabiliyetleri sınırlayacak şekilde çalışmak için stabilizatör kaslarının gereksinimlerini azaltır.
Bourne Yüceliği
Egzersiz: CIA için siyah ops yapma paramparça anılarını bir araya getirmeye çalışan Jason Bourne (Matt Damon), kız arkadaşıyla Goa'ya taşındı. Şifreli ipuçlarını göz ardı ederken, Bourne hayal kırıklığına girer ve resmedilmeye devam eder - pitoresk kumsal boyunca yüksek hızda bir sprintle. Karar: Bu, Bourne'un tren için çok mantıklı bir yol olduğunu söylüyor, diyor Edwards. Work Muharebesi açısından çalışmalarının çoğu kısa süreli ve yüksek yoğunlukludur. Kesinlikle kararlı durumdaki kardiyoya güvenmiyor. Bu tür bir eğitimde kardiyovasküler sistem sınırlarını zorlar ve vücut üç enerji sistemini kullanır: ATP, glikolitik ve oksidatif. Çalışmalar, büyüme hormonu salınımında% 500'lük bir artışa ve testosteron üretimini artırdığına işaret ediyor, bu yüzden herkes için harika bir şey.
Ben Efsaneyim
Egzersiz: Virüs yüklü vampirlerle dolu bir dünyada yaşayan tek insan olmak, oldukça güçlü bir motivasyon aracıdır. Muhtemelen Robert Neville (Will Smith), köpeğiyle birlikte bir koşu bandı üzerinde bir tedaviyi, tedaviyi araştırmak arasında uyanık saatlerini ayırır ve pull-up bir sürü yapmak. Karar: Edwards, “Neville, buraların arkasındaki çekimleri yapıyor” diyor. 'Hareket aralığını ve çektiğiniz çekme türlerini değiştirmek yararlı olsa da, bunlar boynuna önemli bir yük getirebilir.' Ayrıca, kardiyo önemli iken, sprint aralıklarını veya Fartlek aralıklarını (hızını değiştirerek) Koşu bandı aniden bir çılgın kan emici paketinden kaçmak için gereken fitness türünü geliştirmek için daha iyi olabilir.
Anchorman
Egzersiz: Kanal Altı haber ekibi denedikten sonra - ve başarısız - yeni Co-çapa Veronica Corningstone (Christina Applegate) aracılığıyla Sex Panther tıraş tıraş makinesi, eski moda misogyny ve pantolonuna taraflar için davetler woo için, Ron Burgundy (Will Ferrell) ona vermeye karar verdikten sonra Silah gösterisine iki bilet ve malları beğenip beğenmediğini görün. Bir gömleksiz, tüylü Ferrell konsantrasyon bukleler yapıyor oluşan atış, modern sinemadaki en ikonik biridir. ‘Dokuz yüz doksan sekiz…’ Karar: Kişisel antrenör Scott McGarry, “Ron’un hareket alanı aslında bu sahnede çok kötü değil” diyor.Veronica Ama Veronica etkilenmez - belki de biliyor ki, eğer iddia ettiği gibi gerçekten bir bukleler yaptıysa, açıkça onun için çok hafif bir ağırlıkla çalışıyor. Hipertrofisi için ideal olan ya da onun pazılarını farklı yönlerden çekiç bukleleriyle çarpıştıran sekiz ila 12 rep aralığında çalışmaya daha iyi olurdu.”Alternatif olarak, ofisinde bir pull-up çubuğu monte edebilir ve Bazı yakın kavrama çeneleri - kas bina için sonsuz bukleler daha iyi bir bahis.
