Bu yıl ilk kez Londra Maratonu ile uğraşıyorsanız, 42.2km'lik bir koşu yapmanın fiziksel taleplerine hazırlanmanız için birkaç ay harcayacaksınız (umuyoruz!). Ayrıca, koşular üzerinde gidişin zorlaştığı zamanları zorlamak için bazı stratejiler geliştirerek zihinsel olarak hazırlanmanız için biraz zaman ayırabilirsiniz.
Bununla birlikte, daha önce yapmadıysanız, hazırlanmak için çok zor olan Londra Maratonu'nun bazı yönleri vardır. Londra Maratonu, 40.000 kişi ile ve hatta sokaklarda onları neşelendirmek için sıraya giren birçok kişi ile benzersiz bir etkinlik. Bir ya da iki yarış daha tamamlasanız bile, şansınız, sermayenin sokaklarında yaşayacağınız şey için sizi tamamen hazırlamamış olmalarıdır.
Neyse ki bir milyondan fazla kişi Londra Maratonunu çoktan tamamladı, bu yüzden ilk zamanlayıcılar için yararlı tavsiyeler arayan büyük bir bilgi sistemi var. Ve dışarıda biz elbette burada demek istedik. İşte ilk kez Londra Maraton koşucuları için en iyi 19 ipucumuz. Önem sırasına göre sıralanmazlar, ancak bir tavsiyenin peşindeyseniz, her şeyden önce dikkat etmeniz gerekir.
1. Expo'da Yeni Dişli Almayın
“Denenmiş ve test edilmiş” maraton günü kullandığınız dişli ve beslenme için yaşanacak mantradır. Snazzy yeni ayakkabılar blisterlere yol açabilir, yeni bir T-shirt bir kınama kabusu olabilir ve bu lezzetli yeni enerji jeli bir Portaloo'ya bir orta yarış çizgisi ile sonuçlanabilir. Tanıdık, güvende kalın.
2. Resmi Yarış Uygulamasını İndirin
Londra Maratonu, son derece iyi organize edilmiş bir etkinliktir ve bu, tam bitiş zamanınızı öğrenmek ve hızlı bir şekilde bölmek için en iyi yol olan ve aynı zamanda kurs çevresinde tanıyabileceğiniz diğer koşucuları takip eden ücretsiz uygulamasına kadar uzanır.
3. Vazelin kullanın
Her türlü yolla zıpkınla uğraşabilirsiniz - sıkı taban katmanları ve 2'si 1 arada koşu şortu iyi bir bahistir - ancak güvenilir bir Vaseline küvetine sahip olmak zaman ödüllü bir çözümdür. Aynı zamanda dudaktan balmumu, ağzınızda sert bir nefes alıp, hatta ılık bir sabah bile kullanmanız için de faydalıdır, çünkü 42km dudaklarınızı çürütebilir. Her nipel üzerindeki sıvaların alınması da dikkate alınması gereken mükemmel bir önleyici tedbirdir.
4. Yolculuğunuza Ve Yarışmadan Yolculuğunuzu Titizlikle Planlayın
Hem TfL hem de Güneydoğu trenlerinde toplu taşıma, yarış numaranızla ücretsizdir (4½ no'lu uç: yarış numaranızı unutma), ancak yarışa giden devasa kalabalık kitlelerin seyahat etmesine izin vermeyin. Ne kadar zamana ihtiyacın var, sonra güvende olmak için iki katına çık. Ve Greenwich Park'ın ne kadar büyük olduğunu hafife almayın - bir kez oraya vardığınızda, hala başlangıç alanına oldukça uzun bir yürüyüş yapabilirsiniz. Yolda geri dönüş zamanı daha az sorun olsa da, belli ki minimum yürüme ve merdivenlerle bir rota planla.
5. Londra Maratonu Derginizi Yanınıza Alın
Pazar sabahı tüm bu tavsiyeleri unuttuğunuzda ve internet olmadan sıkıştığınızda, büyük Londra Maratonu dergisi sizin İncil'iniz olacak. Sizi iyi sırada başlatmak için bilmeniz gereken her şey var ve buna erişmek için 3G bağlantısı gerektirmiyor.
6. Zamanlama Etiketini Dantellerinize Takmayın
Kablo bağları zamanlama etiketinizle sağlanacak ve bunlar yerinde tutmak için yeterince güvenlidir. Eğer ayakkabınıza bağcıkları ile bağlarsanız, yarışma sonunda etiket geri alındığında bu oranlar kesilir.
7. Loo Sırası ASAP In alın
Sadece 40.000 kişinin utangaç Londra Maratonu'nu koşacak. Bu, Portaloos'a bir çok yarış öncesi kısa çizgiye yol açan çok sayıda yarış öncesi sinirler. Gitmen gerektiğini düşünmüyorsanız bile, mümkün olduğunda sıraya girin. Şanslar, ön yaptığınız zamana kadar minnettar olacağınızdır. Oh, ve muhtemelen yarış başlamadan iki ya da üç kez gitmelisin. Funsies.
8. Black Bin Poşetinizi Unutmayın
Havalar harika görünse bile, şortunu giydiğinizde ve başlamanızı beklerken yine de biraz huzursuz olur. Çantanızı düşürdüğünüzde bir süre bekleyeceksiniz, böylece ısınmak için panço olarak kullanmak üzere bir çöp torbası kullanın. Başlamadan hemen önce Chuck.
Bir HeatwaveLondon Maratonu 2018 Koşu Kılavuzu Nasıl Gidilir? Seyahat Rehberi: Nasıl RaceLondon Maratonu için Olsun 2016 İpuçları Aslında It It10 It Run It From İnsanlar İpuçları Bakire Para Acing için Son Dakika İpuçları Londra MaratonEssential Londra Maraton Kurtarma İpuçları © InfoSUM.net Tüm hakları saklıdır.
9. Başlangıç, Yarışınızın Başlangıcı Değildir
Tabanca sesleri geçtikten sonra insanların geçtiği andan itibaren çizgiyi geçmek için iki ila 40 dakika arasında bir zaman alabilir. Beklemiyorsanız, bu biraz stresli olabilir. Sadece rahatlayın ve doğru kalemde olduğunuzdan emin olun. Konuşmak istediğim…
10. Doğru Başlangıç Kalemini Alın
Başladığınız yer büyük ölçüde önceden belirlenecektir. Üç başlangıç bölgesi vardır - Mavi, Kırmızı ve Yeşil - ve bunların içinde belirli zamanlar bekleyen koşucular için kalemler vardır. Yarışmacıların beklenen hızda ilerlemesini sağlamak çok önemlidir, bu nedenle ilk birkaç kilometre için daha yavaş insanları atlatmak zorunda kalmazsınız ya da çok hızlı bir şekilde havaya uçurulur.
11. İlk başta Çok Yavaşça Gidiyorsanız Panik Yapmayın
İstediğinizden daha yavaş çalışan bir kalabalığa başlarsanız, etrafta kaçmaya ve hızınızı yükseltmek için uğraşmaya değmez.Bu sizi daha da kötüleştirecek ve muhtemelen yine de yavaş yavaş koşuyor olacaksınız. Birkaç kilometre boyunca akışla geçin ve kalabalıklar incelmeye başlar - daha sonra tempoyu daha kolay alabilirsiniz. 42 km'lik bir mesafe var ve ilk değiştirilecek tıklamaların 30 saniyesini kaybetmeniz PB'nizi öldürmeyecek.
12. İlk 7km'de Adrenaline Geri Dönmeyin
Londra Maratonunun başında kendinizi harika hissedeceksiniz. Etkinliğin heyecanı, bir ya da iki kez sivriltme ile birleştiğinde, planladığınızdan daha hızlı bir şekilde başlamanızı sağlar. Bu özellikle, yokuş aşağı bölümlerin bulunduğu dört ile yedi kilometre arasındaki doğrudur. Planlanan hızınıza bağlı kalmak ve adrenalinin sizi çok fazla zorlamaması hayati önem taşımaktadır. Örtmek için hala çok mesafe var. Düşündüğünüzden daha fazlası, aslında…
13. 42.2km'den Daha Fazla Koşmaya Gideceğinizi Unutmayın
Bummer, doğru mu? Kaçmak zorunda olduğunuz bütün insanlarla, en doğrudan yarış çizgisini takip etme şansınız az ya da çokdır. Muhtemelen 42.2 kilometreden daha fazla olmayacak, ancak başlangıç çığlığından kurtulmaya çalışmak için sürekli olarak dokuma yapmaktan ziyade akışla erken gitmek için başka bir sebep.
14. Yarış sırasında tuvaleti kullanmaktan korkmayın
Bu çok açık görünebilir, ancak bir süre için ateş ediyorsanız ve bir tuvalet kullanma isteğinizi hissediyorsanız, bununla savaşmayın. Sadece tuvalete git - her iki kilometrede bir rota buluyorlar. Rahatsızlık içinde çalışmak, onu tutmaya çalışmaktan kaynaklanan stresten arınmak sizin için bu olayın bir kısmını mahvedecek ve herhangi bir zamanda kaybolmak için çok uzak mesafelere sahip olacaksınız. Ayrıca gittikten sonra kendinizi çok iyi hissedeceksiniz, muhtemelen bir sonraki hıza geri dönmek için yeterince hızlı olacaksınız.
15. Yarış haritasına önceden bakın
Nereye gideceğinizi görmemek için yarış rotasını kontrol edin, yanlış bir dönüş yapmaktan kaçınmak için değil, yol boyunca ne zaman ve ne durumda olduğunu öğrenmek için. Su, çoğu mil işaretleyicilerinde mevcuttur, ancak bazen Lucozade Sport'ın yanı sıra, ya da onun yerine, 14 ve 21.5'te enerji jelleri alırsınız. Bunları kullanmak zorunda olduğunuzlara kaydetmek için kullanmanız gerekir. Kendini taşı.
16. Kursdaki duşları kullan
Çalıştırdığınız sprinkler'ler kurs boyunca altı noktaya monte edilir. İçinde sıcak bir gün olmasa bile ferahlatıcı bir deneyim olsa da, kaçırmayın - son talimatlar paketinde nerede olduklarını öğrenebilirsiniz.
17. GPS Tracker'ınız Yanlış Olacak
İdeal koşullarda bile, tüketici GPS izleyicileri mükemmel değildir, böylece toplam mesafenin bir kilometre veya iki saat olmasını bekleyebilirsiniz. Kurs üzerindeki kilometre ve mil işaretçileri ile kendinizi hızlandırın ve izleyicinizi genel bir rehber olarak kullanın. Belirli bir zamana ayarlanmışsanız, Expo'da veya çevrimiçi olarak bir pacing bandını alın, böylece her bir kilometrede neleri vurmak için zamana ihtiyacınız olduğunu görün ve anında matematik yapmak zorunda kalmazsınız.
18. Kulaklık alın
Londra Maratonu inanılmaz derecede iyi desteklenmiş ve inanılmaz yerler ile dolu bir etkinliktir, ancak tüm parkur Tower Bridge ya da Mall'daki çığlık kalabalıkları kapsamaz. Kalabalıkların zayıflayacağı Isle of Dogs gibi bölümler var ve dinleyeceğiniz bazı müzik veya podcast'lere sahip olmaktan memnun olacaksınız. Bazı insanlar da sürekli biraz neşelenen bir şeyler buluyorlar, bu yüzden bir süre sonra onu engellemek isteyebilirsiniz.
19. Madalya ile Ücretsiz Şeyler Bir Yük Al
Doğal olarak, bir maratonun tamamlanması kendi ödülüdür, ancak daha sonra madalya ile ücretsiz şeyler elde etmek de harikadır. İşte alabileceğiniz her şeyin kapsamlı bir listesi.
