Yağsız kası giymek, birçok sporcunun çok yıllık mücadelesidir. Doğru miktarda ağırlık antrenmanının, vücut ağırlığı egzersizlerinin, protein alımının ve kardiyo egzersizin sihirli kombinasyonunun elde edilmesi, yapılandan çok daha kolay. Kasları takmak zor olduğu için, hızlı kas kaybına neden olan aynı eski hataları yapan insanları görmek her zaman şaşırtıcıdır. Bir Noel yemeği gibi, bitmiş ürüne ulaşmak için bir yaş alır, ancak hepsini görmezden gelmek için çok daha az zaman alır.
Kasınızın, tam olarak nerede olması gerektiği gibi durduğundan emin olmak için:
1. Yeterince yemek yemiyorsunuz
Fazladan kalori almaktan korkmayın. Yanlış türden kaloriler gerçekten midseksiyonunuza ekstra göbek yağı ekleyebilir, ancak temiz ve ağırlıklarını doğru ve tutarlı bir şekilde yiyorsunuz, yediğiniz şeylerin çoğu kaslara dönüştürülmelidir. Eğer kas kütlesini giymek isteyen doğal olarak zayıf bir adamsanız, günde sadece 2,000 kalori almak yeterli olmaz. Bu, muhtemelen, kas gücü enerji için kas dökmeye başladığı açlık moduna geçerken kas kaybına katkıda bulunacaktır, aynı zamanda acil enerji için daha fazla yağ depolamanıza neden olacaktır. Bu yüzden, yiyebildiğiniz kadar sık ve yiyebilirsiniz.
2. Çok fazla kardiyo yapıyorsunuz
Kardiyo'nun kas kazancınızı durdurabilmesinin üç yolu vardır: Çok sık yapıyorsanız veya çok uzun süre yapıyorsanız ya da boş bir midede yapıyorsanız. Her gün bir çeşit kardiyo yapmak, vücudunuzun kas kütlesi için ihtiyaç duyduğu fazlalığı sağlamak için çok fazla kümülatif kalori yakacaktır. Sabahları kardiyo seanslarını tutmaya çalışın ve onları daha uzun ve daha yüksek yoğunlukta yapın, yerine yenilerini yemeniz için yeterli olmayabilir.
3. Gerisini görmezden gelirsin
Spor salonunda zaman geçirmenin en zevkli yolu olmayabilir, ancak kasların iyileşmesini hızlandırmak ve kas hareket aralığını arttırmak için kas liflerinin büyümesi için daha fazla yer açmanın harika bir yoludur. Sadece ağırlık kaldırmak ve başka hiçbir şey, yaralanma riskinizi artıracak ve atletik olarak hareket etme yeteneğinizi ciddi ölçüde sınırlandıracaktır, bu da büyüme potansiyelinizi sınırlayacaktır.
4. Aynı rutine bağlısınız
Hafta içi aynı eski şeyi yapmak, hafta içi, en iyi ihtimalle, yeni kazançlar elde etmenizi engeller, ve en kötüsü, yorgunluğa veya tükenmişliğe yol açar. Kaslarınız üzerinde herhangi bir yeni zorluklar vermemek, örneğin kilo veya reps sayısı arttıkça durgunluğa neden olurken, kendinizi daha fazla zorlamak, kas büyümesini durdurmak yerine kas büyümesini teşvik eder.
5. takviyeleri görmezden
Kesinlikle gerekli olmadıklarından değil, antrenmandan sonra protein-ve-karbonhidrat karışımı içmeye başlarsanız, hemen iyileşme sürecine başlanır, kayıp glikojeni yeniler ve vücudunuzun kasları onarması ve daha çoğalması için gerekli olan besinleri sağlar. Bu yüzden sarsıntıyı atlamayın ve sadece bir sonraki öğünüzü bekleyin, istikrarlı büyümeyi sürdürmek için şarttır.
