Eğer pek çok erkek gibi, ana hedefiniz belinizden biraz fazla dolgu yapmaksa, bu egzersiz bu amaca ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, daha iyi hareket etmenize yardımcı olmak gibi bazı ekstra avantajlar sağlayacaktır. Bu heyecan verici gelmeyebilir, ancak uzun vadede, yaralanmadan kalmanıza ve daha fazla kilo almanıza yardımcı olacaktır - bu da egzersizlerinizi daha etkili kılacak ve böylece daha fazla yağ yakmanıza ve daha fazla kas eklemenize yardımcı olacaktır.
Egzersiz, dört ana hareket modelinin her biri için bir egzersiz içerir - itme egzersizi, çekiş egzersizi, çömelme ve menteşe hareketi. Ve birkaç bonus avantajı için, patlayıcı bir hareket ve abs egzersiz ekledik.
Yani, tekrarlamak için, bu egzersiz size bir altı paket inşa yardımcı olurken, daha ince, daha hızlı, daha güçlü ve daha kaslı yapacak. Rica ederim.
Egzersiz nasıl yapılır
Altı egzersizleri ve devrenin altıncı ve son hareketinin tüm bölümlerini bitirinceye kadar istirahat etmeden, detaylı repslere yapışmak için sırayla yapın. İki dakika bekletin, sonra devreyi tekrarlayın. Toplamda üç devre yapın.
1 Romen emekli
fitilli kumaş 10 Dinlenme 0sec
Topuğunuzdaki ve ayağınızdaki ağırlığınızla ayakta durun ve çubuğu, omuz genişliği kavramasıyla tutun. Dizleriniz hafifçe bükülmüş, kalçalara menteşeye bastırarak bacaklarınızı önünüze doğru güçlü bir hamstring gerginlik hissi verin.
2 Bükülmüş sıra
fitilli kumaş 10 Dinlenme 0sec
Son Romen can kaybının dibinde, omuzlarınızı geri çekecek ve çekirdeğiniz meşgul olacak şekilde kendinizi ayarlayın. Çubuğu göğsünüze doğru, dirseklerinize ve gövdenin açısını değiştirmeden yönlendirin.
3 Asın temizle
fitilli kumaş 10 Dinlenme 0sec
Son bükülmüş sıradaki düşük noktada başlayın, omuzlarınızın geri çekildiğinden ve çekirdeğinizin meşgul olduğundan emin olun. Düz bir şekilde öne doğru çekmek için kalçalarınızı öne doğru itin ve bir ön bodrumun tepesinde onu yakalamak için çubuğu yukarı çekin.
4 ön kavga
fitilli kumaş 10 Dinlenme 0sec
Son asmak temizliğin sonunda başlayın, böylece bar, dirsekleriniz ve avuçlarınızla omuzlarınızın karşısına geçer. Göğsünüzü yukarı doğru tutun, aynı anda kalçalarınız ve dizlerinizdeki bacağınızı bükün.
5 Havai basın
fitilli kumaş 10 Dinlenme 0sec
Ön çömelmenin üst pozisyonundan, omuzların ön tarafındaki çubukla, dirseklerinizi alçaltın. Dirseklerin hareket boyunca doğrudan çubuğun altında kalmasını sağlayarak, çubuğun üstüne doğrudan doğru bastırın.
6 tahta
Zaman 40 saniye Dinlenme 2 dakika
Kendinizi, vücudunuzun dirseğinizle doğrudan omuzlarınızın altından baştan topuklu düz bir çizgide olacak şekilde konumlandırın. Kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin, çünkü bu sırtınızı strese ve potansiyel olarak yaralayabilir. Kalçalarınız sarkıyorsa, egzersizi durdurun.
