Olimpik seviye elitlerden haftasonu savaşçılarına kadar her sporcunun ortak amaçları vardır: yeteneklerinin en iyisini yapmak ve sakatlıktan kaçınmak. Bir ürün, her ikisiyle de yardımcı olduğunu iddia etse de, birkaç makul cevap vardır. “Nereye kayıt olabilirim?” Veya “Doğru olabilmek için iyi geliyor”.
Sıkıştırma kıyafetleri, sportif performansınızı arttırmak, daha sonra hızlı bir şekilde iyileşmenizi ve yaralanma riskini azaltmanızı sağlar. İstediğin her şey, ama aslında işe yarıyor mu?
Bunu öğrenmek için Coach üç uzmana sordu: Avustralya Spor Enstitüsü'nden James Broatch, aynı zamanda sıkıştırma ekipmanı satan bir marka olan 2XU'nun sözcüsüdür; Nottingham Üniversitesi'nde fizyoterapi ve rehabilitasyon bilimlerinde fizyoterapist ve doçent olan Roger Kerry; ve İngiltere'nin dört başkenti arasında koşarak 22 gün içinde 1.000 mil kat etmeye çalışan bir koç (therundoctor.co.uk) ve dayanıklılık atleti Ed Kerry.
Ve ben laymanın değerine (yani, diğer üç görüşle karşılaştırıldığında, çok fazla değil) bakış açısını sağlayacağım.
Sıkıştırma Dişli Çalışıyor mu?
2XU spor sıkıştırma dişlisini test eden ve onaylayan Avustralya Spor Enstitüsü'nden James Broatch
Evet çalışıyor. Sıkıştırma geleneksel olarak ilaçta, genellikle lenfödem (genellikle kollarda veya bacaklarda şişme), pulmoner emboli (akciğerlerdeki bir arterin tıkanması) ve derin ven trombozu gibi birçok dolaşım hastalığının tedavisi için kullanılmaktadır. Yakın zamanda yapılan araştırmalar, egzersiz performansının ve kas iyileşmesinin iyileştirilmesinde etkili olacağını da bildirmiştir.
Örneğin, Avustralya Spor Enstitüsü ve diğer araştırma kurumları tarafından yürütülen bağımsız araştırmalar, bisiklet ve koşu performansını, laktat açıklığını ve koşu ekonomisini geliştirmek için spor kompresyon giysilerini göstermiştir.
Ayrıca, kompresyonun, kas gücünü ve kuvvetini iyileştirmek de dahil olmak üzere, egzersizi takiben iyileşme belirteçleri geliştirdiği ve kas hasarı ve iltihaplanmanın işaretleyicilerini azalttığı bildirilmiştir.
Tam mekanizmalar tam olarak bilinmemekle birlikte, bu yararların, dolaşım ve vücut farkındalığının artması, kaslardaki titreşimlerin azalması, kas şişmesi ve / veya yorgunluk ve ağrı hissi ile ilişkili olduğu düşünülmektedir.
Sıkıştırma sadece akıllı pazarlama değildir - sıkıştırma giysilerinin giyilmesinin gerçek fizyolojik yararlarını kanıtlamak için çok sayıda kanıt vardır.
ÖNERİLEN: En İyi Koşu Sıkıştırma Çorap
Roger Kerry, Doçent, Nottingham Üniversitesi fizyoterapi ve rehabilitasyon bilimleri bölümü
Bazı bilimsel kanıtlar, egzersiz sonrası rahatlamada algılanan azalmayı ve egzersiz sonrası 24 saat boyunca ve kullanım sırasında sıkıştırma çorapları ile iyileşme süresinde küçük bir azalmayı desteklemektedir. Bununla birlikte, eldeki bilimsel kanıtlar, geliştirilmiş performans veya yaralanmalarda azalma ile ilgili iddiaları desteklememektedir. Herhangi bir terapötik etki büyük olasılıkla fizyolojik olmaktan ziyade psikolojiktir.
Üreticilerin iddia ettiği “aktif madde”, çorapların dereceli bir sıkıştırmaya sahip olması - yani çorapların ayak bileğinde daha sıkı olması, diz ya da kalçaya daha az sıkışması ve böylece kanın bacağın “yukarı” itilmesidir. Bununla birlikte, çalışmalar, herhangi bir kompresif bileşenin, beş dakikalık egzersizden sonra kaybolduğunu ve “sıkıştırma olmayan” çoraplarla karşılaştırıldığında, herhangi bir etkinin aynı olduğunu göstermiştir.
Bunun en iyi açıklaması, herhangi bir etkinin iddia edilen “aktif içerik” ten değil, bir plasebo yanıtıyla ilişkili olması muhtemeldir. Pek çok açıdan bu iyi bir şeydir - yarar sağladığınız sürece, mekanizma önemli olmayabilir. Ama sen de eski futbol çoraplarını giyebilirsin!
Fiziksel performansa yardımcı olmak için tasarlanan ve satılan diğer birçok ürün gibi, bunları kullanmanın doğrudan bir zararı yoktur, yani bunları denemek istiyorsanız, bir adım atın. Ancak, her zaman bir mali maliyet vardır, bu yüzden bilimsel kanıtları göz önünde bulundurarak aklınızda bulundurun.
Ayrıca, yeni öğeleri ne kadar çok denerseniz, performansa ve yaralanmayı azaltmaya yardımcı olan, yani doğru eğitim ve yeterli iyileşme süresi olan gerçekten önemli kanıt temelli şeylerin anlamını yitirdiğinden endişe verici bir dolaylı maliyet de vardır. Hiç seksi değil, ama çok etkili!
Ed Kerry, antrenör
Bir ultramarathon koşucusu ve koşucu koçu olarak sık sık sıkıştırma aracının gerçekten işe yarayıp yaramadığını sordum. Bu yaklaşıma iki şekilde bakıyorum: koşmak ve iyileşmek için.
Koşmak için koşucuların aerobik eşiğinde ve VO₂ maks. Ancak bence, böyle giysiler giymem için yeterli gelişme yok. Buzağı kollarını denedim ve hiçbir zaman büyük bir gelişme görmedim. Aslında onları çok sıcak koşullarda giydim ve sıkıldım çünkü gerginler. Dersi öğrendim - eğer kullanıyorsanız, doğru takıldığından emin olun.
İyileştirme, sıkıştırma taytlarını giymeye daha eğilimli olduğum yer. Bu durumun, muhtemelen taze kan akışını arttırdığı için, ertesi gün daha yüksek kilometreye izin vermek için iyileşmemize yardımcı olduğunu buldum. Sadece bir plasebo olabilir, ancak daha iyi hissedersem ve ertesi gün daha iyi antrenman yaparsam, kesinlikle bir zarar yoktur.
Bazı insanlar sıkıştırma konseptine göre yemin ediyorlar ve eğer işe yarıyorsa, harika.Ama unutmayın ki, gerçek iyileşme iyi eğitimden ve sıkı çalışmanın getirisinden geliyor - bir çift sıkıştırma şortu değil.
Nick Harris-Fry, Koç yazar ve layman
Her ikisini de sıkıştırma donanımında çalıştırmayı ve kurtarma işlemini hızlandırmak için giymeyi denedim. Yarışlar sırasında özellikle tam tansiyonlu çorap veya çorap giymekten zevk almadım ve performansta bir iyileşme görmedim, ancak iyileşmeye yardımcı olmak için daha sonra düzenli olarak kullanıyorum.
Yine de, yarışlar sırasında sıkıştırma şortunu giyiyorum, ama esas olarak her şeyi yerinde tuttukları için, sürtünmenin önemli bir sorun olduğu alanlarda kargaşa olasılığını azalttığım için.
Ayrıca, ne zaman bir kıkırdıracağım ki, bazı kompresyon teçhizatına da patlamaya çalışacağım, yaralanmayla mücadele etmek için herşeyi denemenin ruhuyla.
Sıkıştırma, iyileşme açısından benim için işe yarayacak gibi gözükse de, plasebo etkisinin çok iyi olabileceğini itiraf etmekteyim - rahat uyum, bacaklarınızı aktif olarak “iyileştirdiğiniz” gibi hissettiriyor. Hiçbir zaman burnumu daha fazla çalıştırmama yardımcı olacak herhangi bir şeye çevirmeyeceğim, bu yüzden plasebo etkisi olsun veya olmasın, zorlu antrenmanlardan sonra sıkıştırma ekipmanını kullanmaya devam edeceğim.
