Akciğer ateşli tempo seanslarını yaptınız, bacaklarınızı tekrar tekrar tepeler yaparak ateşe verin ve etkileyici sayıda yavaş, sabit mil bıraktın. Bunun anlamı, maratonun - ki bu aylar boyunca eğitim için harcadığınız gerçek şey - neredeyse sizin üzerinizde. Eğer benim gibiysen, sessiz bir güven ve sinirlerin birleşimini hissediyorsun. Hazırlığınızı mükemmelleştirmek için bu son günlerde bilmeniz ve yapmanız gerekenler nelerdir?
Bir maraton koşmanın pek çok yönüyle olduğu gibi, gün içinde yapmayı planladığınız her şeyin eğitim çalışmalarınızda denenmesi ve test edilmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Bir East End snooker salonundan daha fazla cepli koşu çantası harika görünebilir, ancak daha önce bir çantayla koşmazsanız, omuzlarınızla sona erebilir ve bir itfaiye aracı olarak kırmızı olarak geri dönebilirsiniz.
Günün her aşamasında ihtiyacınız olan şeylere ilişkin birkaç öneri.
Yarıştan Önce
Londra Maratonu Plastik Çuval
Unutulmaması gereken önemli nokta: Bu, yalnızca numaranızla eşleşen yarış numarası etiketinizin bulunduğu resmi kitbag, başlangıçta kabul edilecek ve bitişik bir şekilde çığlık atacak ve sizi bekliyor. Yarıştan sonra sahip olduğunuz her şeyin - ve yarıştan önce sahip olduğunuz her şeyin - içeri girdiğinden emin olun.
Harcama Öncesi Yarış Kıyafetleri
Çantanızdan ayrıldıktan sonra sıcak tutmak için giyebileceğiniz eski bir süveter veya kapüşonlu çorap getirin; zaman dolgulu padoklardan birinde 20 dakika veya daha fazla harcayacağınız zaman. Daha ucuz bir alternatif, başınız ve kollarınız için delikleri olan siyah bir çöp torbası.
Vazelin
Meme uçlarını halkımdaki vazelin kullanmak maraton koşturmanın temel nedenlerinden biridir - ama bir St John Ambulans paramediğinin lateks eldiveninden bir petrol jölesi almayı sevdiğim kadarıyla, benimle etrafta küçük bir paket taşımayı tercih ederim ve çalışmaya başlamadan önce uygulayın. Yarış sırasında yanınızda taşımak istiyorsanız, plastik kapaklı paket en iyisidir - geleneksel kapların orta vadede açılması neredeyse imkansızdır. Uçlarınızda ve ham ovma riski taşıyan diğer hassas bölgelere uygulayın.
Dudak kremi
Güvenilir Vasil paketinizi kullanın ya da daha özel bir dudak seçeneği getirin. Soğuk olmasa bile, bir maratonun uzunluğu için ağzınızdan nefes almak, kırık dudaklar için kesin bir reçete.
Güneş kremi
Tamam, uzun bir atış, ama Nisan ayında Londra sıcak olabilir. Çok sık yaşanmadı - Londra Maratonu'nun en son çalışmaları havalı, sakin ve hava dolu, AKA maratonu koşullarında mükemmeldi - ama hava tahmini ve güneşliyse, her ihtimale karşı bir güneş kremi hazırlayın. Yarış sonrası kutlamalarınızın güneş yanığından zarar görmesini istemezsiniz.
Yarış Sırasında
İçecekler
Londra Maratonu, milleri üç ila 25 arasında her milden su istasyonlarına sahiptir. Lucozade Sport, beş, on, 15, 19 ve 23 mil hızlarındadır. Ancak, eğer tam mesafeye gitmeniz gerektiğini biliyorsanız, pina kolada- aromalı amino asit güçlendirici, daha sonra bir su şişesi tutarken rahat koştuğundan emin olun veya dahili şişe tutucularla çalışan bir kayış kullanın. Sadece birinde koşarken pratik yaptığınızdan emin ol.
Jelleri
Lucozade Sport Carbo Jeller, 14 ve 21,5 mil istasyonlarında sunulmaktadır. Kendi jellerinizi kullanmayı planlıyorsanız, elastik yuvaları olan bir kayış iyi çalışır. Karın derisi gibi herhangi bir yan etkisi olmadığından emin olmak için son antrenmanlarınız sırasında yarış jeli test ettiğinizden emin olun.
ÖNERİLEN: En İyi Çalışan Jeller Ve Maraton Eğitiminde Nasıl Kullanılır?
Kulaklık / Müzik Çalar
Birçok organize yarış, güvenlik önlemi olarak kulaklık takmayı yasakladı. Bu, Londra Maratonu için geçerli değildir çünkü kapalı yol yarışıdır, yani parkurda herhangi bir trafik yoktur. Müzik veya podcast dinlerken çalışmak isterseniz, cihazlarınızın ve Bluetooth kulaklığınızın tamamen şarj edilmiş olduğundan emin olun. Yine de çok yüksek sesle konuşmayın - adınızı tezahür eden sokakları kaplayan binlerce kişiyi (koşu parkurunuz varsa) kaçırırsınız.
Hız bandı
Belirli bir süreyi hedefliyorsanız, çevrimiçi veya Londra Marathon Expo'da, Lucozade stall dahil olmak üzere birçok standın ücretsiz olarak sunulacağı bir pacing bandına katılmaya değer. Grup, genel amacınızı kontrol ettiğinizden emin olmak için bir yarışın her miline veya kilometresine vurmanız gereken zamanı listeler. Çalışırken matematik yapmaktan kesinlikle daha kolay.
Yarıştan Sonra
Atıştırmalıklar
Kişisel tercih burada anahtardır ve maratonu tamamladıktan sonra neler hissedeceğinizi tam olarak söylemek zor. Her zamanki gibi, daha önce denediğin şeylere bağlı kalmanın akıllıca bir yolu - favori bir protein çubuğu ya da eski sadık bir muz, inanılmaz tadı ve mide rahatsızlığı riskini azaltacaktır.
İçki
Yine, bildiğiniz şeyle uğraşın ve resmi plastik çuvalınızda hazırlamaya hazır olun. Ve belki ilk kutlama büfesine (en az 15 dakika) gitmeden önce biraz bekleyin.
Çamaşırlar
Serin veya soğuk bir günse, çok kısa bir süre önce soğuyacaksınız - sadece birkaç saatte bir yelek ve şortta iyi olmasına rağmen. Vücudunuzu rahat ettirmek ve koymak için çantanızda sıcak ve kuru kıyafetler bulundurmanız şarttır.Ve sonra madalyayı boynunuza geri koyabilir ve orada tutabilirsiniz - önümüzdeki birkaç gün için en azından.
Jack Warner, Parkinson’un İngiltere’si için 2017 Virgin Maratonu’nu yönetiyor. Yapabilirsin ona destek ve Parkinson'un İngiltere hakkında daha fazla bilgi edinin
