Nasıl çalışır Yeni sezonun başlangıcını kutlamak için, futbol tabanlı bir devre oluşturduk. Kalorileri havaya uçuracak ve yaralanmaya karşı koruyacak ve yapmanız için yarım saatten daha az zaman alacaksınız. Bir şeyin ruhuyla, bunu bir futbolla yapmanızı tavsiye ediyoruz, ancak bir tane ya da bir spor salonunda değilseniz, tıp topu da işe yarıyor. Egzersizin başlangıcındaki sprintlerin kalp atış hızınızı artırdığını görürsünüz, çünkü, plyometrik egzersizler oynarken oynarken daha fazla güç üretmenize yardımcı olurken ya da barda bir dansözü gibi dans etmek istediğinizde; Yaz imzaları sadece attı. Ayak bileğinizi ve çekirdeğinizi güçlendirmenize ve dengenizi geliştirmenize yardımcı olacak hareketler de vardır, bu da sizi yaralanmaya karşı daha az duyarlı hale getirecektir (her iki ortamda da). Tüm hareketleri, her hareket arasında mümkün olduğunca az dinlenerek yapın. Bir devreyi tamamladıktan sonra, tekrar etmeden önce iki dakika bekletin. Seans başına süre 25 dakika Kalori yakmak 450 başla Vücudunuz ısınmak ve gitmek için sabırsızcaya kadar, etrafta koşarak ısınmak, atlamak ve beş dakika boyunca buruşmak. Bitiş Kalp atım oranınızı düşürmek için Mart'ta yürüyün ve kaslarınızı vücudunuzdaki laktik asit birikimini yok etmek ve sertliği önlemek için bazı statik gerginlikler yapın.
Her egzersizi görmek için aşağıdaki linklere tıklayın. 1. Egzersiz: Hızlı ayaklara Burpee Alıştırma 2: Futbol el musluğu Egzersiz 3: Tek ayaklı atlama Egzersiz 4: Crunch katılmadan Egzersiz 5: Çömelme atlama Egzersiz 6: Menteşe Alıştırma 7: Bölünmüş atlama slam
Daha yenilikçi yağ kaybı devreleri için, dergiye abone olun.
