Nasıl çalışır Bu antrenman, plyometrik bir antrenmana dayanır, bu da bir kasın tüm hareketleri boyunca patlayarak tekrar tekrar patlatmadan önce uzatılması anlamına gelir. Hızlı, güçlü hareketleri içeren egzersizler kaslarınızı şok eder ve kalp atışlarınızı hızlandırır, bu da yüzlerce kaloriyi kısa sürede yakar. Çalışmalar ayrıca, haftada iki kez, haftada iki kez plyometric egzersiz yapan kişilerin güçlerini yüzde 37 ve sıçrama oranını yüzde 8,3 artırdığını göstermiştir. Seans başına süre 40 dakika Kalori yakmak 600 Neye ihtiyacın var Bir ilaç topu ve 400 metrelik koşu pisti. başla Kasları ve eklemleri gevşetmeye yardımcı olmak için ara sıra sprintler ve sınırlarla birlikte 5 ila 10 dakikalık hafif jogging yapın. Ardından, aşağıdaki alıştırmaları sırayla, numaralandırılmış istasyonlar arasında dinlenmeden yapın. Bitiş Bir devreyi tamamladıktan sonra, iki dakika bekletin ve sonra tekrar yapın.
Her egzersizi görmek için aşağıdaki linklere tıklayın.
1. Egzersiz: Burpee Alıştırma 2: Geçiyor jackknife Egzersiz 3: Çömelme atmak Egzersiz 4: Bastırmak için diz çök Egzersiz 5: Atlama hamlesi Egzersiz 6: Alkış basma Alıştırma 7: Yanal atlamalar Egzersiz 8: 400m koşu
Daha etkili yağ kaybı devreleri için, dergiye abone olun. Size 5 £ için beş sorun vereceğiz.
