Boksörlerin çok, çok fit oldukları ve spor salonu zincirleri ve stüdyolarının daha önce hiç olmadığı kadar boks dersleri vermesinin nedeni tartışmasız bir gerçektir.
Bu yeni listeye yeni katılan 12x3 Spor Salonu, eski boksörler Darren Barker ve Ryan Pickard'ın, her ikisi de Doğu Londra'daki ünlü Repton Boks Kulübünü kuran elçi.
Londra şehrinin doğu ucundaki Aldgate'teki mekanı, dövüşte onları yakalayan denenmiş ve test edilmiş eğitim yöntemlerini (atlama, vücut ağırlığı egzersizleri ve ped ve çanta çalışması gibi) kullanarak, eskiden kalma bir eski okul yaklaşımını benimsiyor. şekillendirirler.
Barker ve Pickard söyledi Koç 12 üç dakikalık turlara dayanan oturumlarına erken yanıt vermenin, katılımcıların şimdiye kadar yapmış olduğu en zor şey olduğuydu. 12x3'ün amaçladığı şey, çünkü faydaların, sadece zindeliğin ötesine geçtiğini söylüyor. Barker, “Kendin hakkında bir şeyler öğreniyorsun - ne kadar çok kazabiliyorsun” diye açıklıyor.
12x3'teki oturumlar, deneyimli boks antrenörleri tarafından yönetiliyor ve bire bir veya dörte bir oynanıyor, böylece saklanacak bir yer yok, ancak daha fazlasını vermek için birbirlerini motive etme şansı da var. Oturumlarının neye benzediğini anlamak için Barker ve Pickard bu örneği paylaştı.
- 1. Tur: 3 dk. Atlama
- 2. Tur: 3 dk. Atlama
- 3. Tur: 3min shadowboxing (antrenör eşliğinde)
- 4. Tur: 3min gölge turu (antrenör eşliğinde)
- Round 5: 3min ped çalışması (koç tarafından çekilen)
- Round 6: 3min ped çalışması (koç tarafından çekilen)
- 7: 3 dakikalık yuvarlak çanta çalışması (antrenör eşliğinde)
- Yuvarlak 8: 3min torbalı çalışma (antrenör eşliğinde)
- Round 9: 3min bag work (koç rehberliğinde)
- Yuvarlak 10: 3min torbalı çalışma (antrenör eşliğinde)
- Yuvarlak 11: 3 dakika AMRAP (mümkün olduğunca çok tekrar) devresi: 10 burpees, 10 press-up, 10 jump squats, 10 sit-ups
- Yuvarlak 12: 3 dk AMRAP devresi: 10 burpees, 10 press-up, 10 jump squats, 10 sit-ups
ÖNERİLEN: Spor Salonu için Boks Torbası Egzersizleri
Tipik olarak, kullanıcıların kurtarma yanıtlarını iyileştirmelerine yardımcı olmak için değişebilse de, turlar arasında 1 dk dinlenecek. Acımasız geliyor.
Shadowboxing, Barker ve Pickard açıkladı, koçun form üzerinde çalışmasına yardımcı olurken ped çalışması, koçun çekiminizi zamanlamanıza ve doğru bir şekilde atmanıza yardımcı olur. Torba, neşeyle dikkat çektiler, böyle bir yardım sunmuyorlar.
Henüz tam olarak bu oturuma hazır olup olmadığınızdan emin değilseniz ya da spor salonunun yakınında yaşamıyor ya da çalışmıyorsanız, evde denemek için bir seans var.
12x3 Ev Egzersizleri
Mermi arasında 1 dakika dinlenin. Shadowboxing turları için YouTube'daki eğiticilere göz atın ve formunuza, ayağınıza ve dengenize odaklanın.
- 1. Tur: 3 dk. Atlama, her dakikanın son 10 saniyesi için dışarı çık
- 2. Tur: 3 dakika atlama, her dakikanın son 10 saniyesi için herşeyi tamamlayın
- 3. Tur: 3 dakika atlama, her dakikanın son 10 saniyesi için dışarı çık
- 4. Tur: 3dakika gölge turu
- 5: 3 dk. Gölge turu
- Round 6: 3min shadowbox
- Yuvarlak 7: 3 dk AMRAP devresi: 10 burpees, 10 sit-up, 10 press-up
- Yuvarlak 8: 3 dk AMRAP devresi: 10 burpees, 10 sit-up, 10 press-up
- Round 9: 3min AMRAP devresi: mekik 10m koş, geri çekil
- 10: 3dk AMRAP devresi: 10m servisi
- Yuvarlak 11: 3 dk AMRAP devresi: 10 ağız kavgası, 10 akciğer, 10 tuck sıçramaları
- Yuvarlak 12: 3 dk AMRAP devresi: 10 ağız kavgası, 10 akciğer, 10 tuck atlar
ÖNERİLEN: Barry McGuigan’ın 15 Dakikalık Boks Egzersizleri
Bire bir seans £ 75, bire-bir seans, £ 25, 12 haftalık sınırsız seans eğitim planı 750 TL. 12x3gym.co.uk adresini ziyaret edin
