2010 yazında Rory McIlroy, dünya golfünde en çok umut vaat eden genç yetenekti. O zamanki omuzlarındaki beklenti ağırlığı muazzamdı. Tiger Woods'un zarafetinden düştükten ve County Down'dan gelen 21 yaşındaki bir kızın yerini alması için ham bir yeteneği olduğu sanılan spor, yeni bir kahraman arayışındaydı.
Ancak yetenek, otomatik olarak başarıyı garanti etmez ve McIlroy hem Open hem de ABD PGA Şampiyonalarını da gözden kaçırdıktan sonra, onu ustadan ustalığa iten eksik malzemeyi araştırmaya gitti. 2010 sonbaharında egzersiz fizyolog Dr Steve McGregor ile çalışmaya başladı. Birkaç ay sonra, parite altında rekor kıran bir 16 çekimden sonra, McIlroy etkileyici bir beş vuruş marjıyla ABD Açık kazandı.
“Daha iyi bilmeyen golfçüler tarafından spor salonunda yaptığım şeylerin miktarını sorguladım,” diyor McIlroy, Londra'daki The Third Space spor salonunda bizimle birlikte oturduğunda. “Sadece söylemek zorundayım, kim olduğumu ve 2010 yılında golfçu olduğumu görün. Eylül 2010'da eğitime başladım ve şimdi bana bak. Eğitime başladığımdan beri dört madalya kazandım ve bir numaralı dünyaya geldim. Yani sadece yardımcı olabilir.”
McGregor, McIlroy'u ve bizimle birlikte yaptıkları oturumların bir örneğini koordine ettikten sonra, antrenman sonrası küçük bir protein krep ve süper meyve suları ile yolumuza düşüyoruz.
McIlroy - yalın ve kaslı görünmek - pull-up, deadlift varyasyonları ve bodur atlayışların devreleri boyunca yelken açtı. Elbette, hiçbir zekice eğitim, bir hacker'ı dünya şampiyonu haline getirmeyecek - ancak oyunun en üst seviyeye çıktığı taktikleri benimseyecek olursanız, sizi biraz daha uzun süre kumdan uzak tutabilirsiniz. Bir dahaki sefere golf sahasındasın.
Sonraki: Rory McIlroy Egzersizine Git
Şu an eğitimde neye odaklanıyorsunuz?
Yıl boyunca farklı şeylere odaklandığım belirli dönemlerim var. Yılın başında güçlü bir dayanıklılık. Yılın ortasında daha fazla güç temelli. Eğitimimi gerçekten oynuyorum turnuvaya bağlı olarak değiştirmiyorum, bu yılın zamanı hakkında daha fazla.
Şu anda, güce çalıştığım bir yıldayım. Bunu Şubat ayında sor ve farklı bir cevap. İyi oynarsam, golf oynamak için nisandan eylül ayına kadar uzanabilirim, bu yüzden eğitimimin büyük bölümünü ve üssümüzü ocaktan mart ayına kadar yapacağım. Yılın o döneminde spor salonunda çok çalışıyorum.
Her egzersiz neye benziyor?
Bir güç fazı yapıyorsanız, egzersize bağlı olarak üç set beş reps veya üç reps yapıyorsunuz. Şu anda bir üst vücut ve bir alt vücut bölünmesi yapıyorum. Alt vücut antrenmanı patlayıcıdır, bu yüzden orada birkaç kutu atlama varyasyonu vardır. Ters akciğerler vardır, ancak omuz stabilitesi üzerinde çalışmak için ağırlık yükü vardır. Belki omzunu stabilize etmek için 6-8 kilo. Sonra bir halter yanal hamle olabilir.
Çoğu zaman arka arkaya dört alıştırma olan bir çekirdek devre ile bitireceğim. Sezonun ortasında bir saat içinde spor salonunun içinde ve dışındayım. Bu, spor sahasında geçireceğiniz süreyi en aza indirmek istediğinizde, golf sahasında yeterince zaman geçirdiğinizden emin olmak için.
Spor salonunda olmaktan hoşlanıyor musunuz?
Ben yaparım. Sanırım sevmeyi öğrendim. Başlıyorsunuz ve siz ondan nefret ediyorsunuz, “Bunu yapmak zorunda mıyım?” Gibi bir şeysiniz, ama sonuçları görmeye başladığınızda ve daha güçlü olmaya başladığınızda… Bence bu, zevkin nereden geldiğini düşünür. İyileşmenin zorluğu ve daha iyi olduğunuzu fark ettiğinizde, biraz daha zevk almaya başladığınızda.
Performans sizin için önemli olan belli ki, ama fiziksel değişimleri de fark ettiniz mi?
Evet, bu bir bonus. Asla ana hedef olan bir şey değildi. Anthony Joshua'ya benzemeye gerek yok ama spor salonunda zaman geçirirseniz ve doğru şeyleri yaparsanız ve iyi yerseniz, bu bir yan ürünüdür. İyi görünmeye çalışmıyorum ama bu hoş bir bonus. Şimdi baktığım gibi 2010'da nasıl göründüğümü karşılaştırıyorsanız, büyük bir fark var.
Farklı hissediyor musun?
Evet, farklı hissediyorum. Benim duruşum daha iyi. Özümde daha kararlıyım. Bacaklarımda daha güçlüyüm. Salınımdaki pozisyonları daha iyi tutabilirim. Mesafeyi veya uzunluğu bulmaya çalışmak için spor salonuna gittiğimi söylemeyeceğim, ama vücut hareketlerimi daha tutarlı hale getirdi. Hareketlerimde daha tutarlı olduğum için kötü alışkanlıklara girmem daha az olasıdır.
Bir turnuvanın sonuna doğru daha fazla enerjiniz olduğunu mu düşünüyorsunuz?
Sanırım daha hızlı iyileşirim ve bu büyük bir şey. Biraz yorgun olabilirim ya da bacaklarım biraz ağırlaşabilir, özellikle de, diyelim ki 36 delik oynar ve bir günde 12 mil yürüdüğün Ryder Kupası'nda.
Eğitimle ilgili daha fazla şey var - bu yüzden kendimi yorgun hissettiğimde, “Tamam, ne yapmam gerekiyor?” Biliyorum, yakıt ikmali yapmam gerektiğini biliyorum, vücuduma bir şey almam ya da sıkıştırma çorapları giymem gerekiyor… yapabilir.
İşte bu yüzden Steve'le çalışmak, bana eğitim verdiği için böyle bir yarar sağladı.Ve yol boyunca bulduğum tüm bu şeyler, birkaç haftalığına beni yalnız bırakmaya ve “Ne yapman gerektiğini biliyorsun” diyerek rahat olduğunu gösteriyor.
Nasıl hissettiğiniz hakkında ona geri bildirim veriyor musunuz?
Kesinlikle. Buna girdim çünkü sırtım kötüydü, bu yüzden başladığımızdan beri yönetmek zorunda olduğumuz bir şey. Ve bana özgü birçok şey var - her zaman [geri] uzantısında olmak istiyorum. Benim için kamburlaşmış bir pozisyonda olmak iyi değil, o yüzden alt sırtımı meşgul etmek için iyi bir tutumum var.
Şu anda yaptığım kutu atlayışları ile, göğsümü atlamada tuttuğumdan emin olmalıyım çünkü eğer acı çekersem, çok da iyi hissetmez. Bu yüzden ona her zaman kendimi nasıl hissettiğimle ilgili geri bildirim veriyorum - sürekli iletişim halindeyiz. İkimiz de vücudumu o kadar iyi tanıyoruz ki, eğer ihtiyacımız olursa bir şeyleri değiştirebiliriz ya da beni bir şekilde sınırlandırabilecek şeyler etrafında programlar tasarlayabiliriz.
Çok kardiyo eğitimi mi yapıyorsun?
Koşmayı severim. 20 dakika içinde 5K koşabilirim. Bisikleti severdim, ama sizi kamburlu bir konuma soktuğundan, artık bunu yapamam - ve koşmak benim için daha iyi, çünkü bu sizin duruşunuz için iyidir. Eğer bir çeşit kardiyo yapacak olsaydım, bu bir koşuydu. Kendimi 10K koşmaya zorlayabilirdim ama gerçekten ihtiyacım yok - Herhangi bir aşamada maraton koşmaktan kaçış yok. Ama dışarı çıkıp 5K koşmaya, iyi bir zaman ve hız belirlemeye çalışıyorum. Kafayı da temizlemenin güzel bir yolu.
Yakın zamanda Rio Olimpiyatlarına katılmayacağınızı duyurmuştunuz. Bu zor bir karar mıydı?
Yılda dört olimpiyat oyunum var gibi hissediyorum, majörler. Benim için en önemli olan şey onlar. Riski ve ödülü tarttım ve bana ödül olarak hissettim - ve herkes için farklı - buna değmezdim. Yani dedim ki, biliyorsunuz, dört Olimpiyatımdan bir yıl mutlu oluyorum.
Ustanın arkasındaki adam
Proje
Rory McIlroy gibi küresel bir spor yıldızı ile çalışırken, oyunun en üst kısmında bulunan seçkin bir takımla yarışmanız ve sporcunun rekabete hakim olmasına yardımcı olmanız gerekir. McGregor, “Benim genel işim, koçluk sürecine bilimsel destek sağlamak” diyor. “Golf salıncakını analiz eden veya bazı performans analiz istatistiklerine bakıp bakmadığı gibi, nesnel görünümü getiriyorum. Ve sonra ben fizyoyum, beslenmeyi öneriyorum ve güç ve şartlandırma üzerinde çalışıyorum. 2010 yılında Rory ile çalışmaya başladığımdan beri, objektif analizi onu bir laboratuvara götürüp bir videoda göremediğiniz bazı şeyleri ölçerek genişletmiş oldum: hareket açıklığına sayı koymak, güç bilgisini tanımlamak ve kan profillerini analiz etmek.”
Atılım
McGregor takımına katıldığında, McIlroy süper atlet tarzında değildi ve yapılması gereken bazı temel çalışmalar vardı. McGregor, “2010 yılında çalışmaya başladığımızda Rory'nin bir sorunu vardı ve çeşitli değerlendirmeler ve önlemler aldık” diyor. “Vurguladığım bir şey, Rory'nin bacaklarında özellikle zayıf olduğuydu. Bu, alt bedeninde çok fazla rotasyona yol açıyordu ve omurgaya daha fazla güç konuyordu. Bu yüzden onun bacak kuvveti üzerinde onun hamstrings, glutes ve dörtlü etrafında daha sağlamlık vermek için çalıştı. Bu, topa vururken ona daha fazla istikrar ve destek verdi.”
Uzun vadeli plan
McGregor, “Ana sonuç, Rory'nin olabildiğince sık çalışmasına izin vermek” diyor. “Başlangıçta kısıtlanmış olan şey buydu ve bir kez daha teknik uygulama yapmasına izin verdiğini belirttik. Bu onun daha iyi bir oyuncu olmasına ve ona uzun ömürlü olmasını sağlamalı. Eğitimi devam ederken, yaralanmalara karşı dayanıklılık ve güç ve güç artışlarına odaklandık. Bu, onun için önemli olan diğer yönlere dönüşüyor, bu da daha büyük atış mesafesi ve kulüp kafasının daha fazla kontrolü.”
