Daha güçlü bir geri dönüş oluşturmak istediğinizde satırlarınız gitmeli ve yapabileceğiniz farklı türlerde sıkıntı yok. En çok aşina olduğunuz sürüm, eğilmiş barbell dizisidir ve sağladığı büyük geri dönüştürme yararları nedeniyle üstün statüsünü hak eder.
Ancak, tek kollu dambıl sırasının sırtınız için eğilmiş barbell sırasından daha iyi olduğunu söylemek belki de doğrudur. Bunun nedeni, bir kolun her seferinde kullanılması, çabalarınızı egzersiz tarafından hedeflenen lateks, tuzaklar ve diğer sırt kaslarına gerçekten odaklamanıza izin verir.
Bir halter yerine dambıl kullanmak, aynı zamanda işinizin büyük kısmını yapmak için vücudunuzun bir tarafına güvenmenizi de önler ve üzerinde çalışmanız gereken her türlü güç dengesizliğini ön plana çıkarabilir. Ayrıca, bir kol sırasının, eğilmiş sıradan daha büyük bir hareket aralığı vardır, çünkü bir halterin kullanılmasından daha yüksek ağırlığa göre sıralayabilirsiniz.
Tek Kol Dambıl Satır Nasıl Yapılır
Egzersiz yaparken eğilmek için bir bank veya sağlam bir uyluk yüksek platformuna ihtiyacınız var, bu yüzden önce bunu sabitleyin ve yere bir halter yerleştirin. Sol bacağınızı sehpaya koyun ve sol elinizle uzak kenara tutun, sonra üst gövdeniz yere paralel olacak şekilde eğin. Sağ elinizle sağ elinizdeki dambıl tutucuyu (avuç içi size bakacak şekilde) kaldırın ve kolunuzu uzatın, sırtınızı düz tutun.
Halterinizi göğsünüze getirin, kollarınızdan ziyade sırt ve omuz kaslarınızla kaldırmaya odaklanın. Kaldırırken göğsünü hala çek. Hareketin üst kısmında, omuzunuzu ve sırt kaslarınızı sıkıştırın. Kol tamamen yeniden uzatılıncaya kadar dambıl yavaşça indirin. Diğer tarafa geçmeden önce tüm temsilcilerinizi bir kol üzerinde yapın.
Dambıl Sıra Varyasyonları
Spor salonu topu bir- kol dambıl satır
Dengesiz bir şişme top için tezgahı kapatmak, çekirdeğinizi yaparken sizi tutmak için çekirdeğinizin yapması gereken işi arttırmanın yolunda emin adımlardır. Bu, sabit bir yüzeye yaslandıkça çok fazla ağırlık kaldıramasanız bile, egzersizi daha iyi bir egzersiz yapar.
