Bir an için tuzakları konuşalım. Bu üst sırt kasları, özellikle spor yapmak için zorlandıklarından ve ayna olmadan görmek imkansız oldukları için, özellikle spor yapanlar tarafından bile ihmal edilirler. Her zaman olduğu gibi, belli kasları ihmal etmek bir hatadır. İyi geliştirilmiş tuzaklar, squat, deadlift ve presler de dahil olmak üzere çeşitli asansörleri daha iyi bir şekilde kullanmanıza yardımcı olacak ve aynı zamanda estetik mükemmelliğin peşinde koşuyorsanız, aynı zamanda bir zorlu göğsü asmak ve dar bir üst kısımda şişkin bir pazı çıkarmak gibi bir zorunluluktur. geri sadece biraz görünüyor.
Dik sıra, daha büyük tuzaklar inşa etmek için en iyi egzersizlerden biridir, ancak aynı zamanda yanlış yapılması kolay bir harekettir. Çoğu zaman bu, hareketin kas yapıcı faydalarını kaçırmanıza neden olur, ancak yanlış teknik de omuzlarınıza aşırı baskı uygulayabilir ve yaralanma riskinizi artırabilir. Formunuzu temin etmenin en kolay yollarından biri, çok ağır olan halter kullanmaktan kaçınmaktır, çünkü bir kez sallanan ve mücadele ettiğiniz bir ağırlığı kaldırmaya yardımcı olmak için sallanan bireye başladığınızda, risk / ödül oranınız tamamen kapanır ve Tamamen setten vazgeçebilirsin. Dik sıranın güvenli ve etkin bir şekilde yapılması konusunda en iyi tavsiyeyi okuyun.
Dik Bir Satır Nasıl Yapılır
Uzun boylu, omuz omuz genişliğinde bir el tutamağı kullanarak bir halter veya EZ-bar tutarak. (Alternatif olarak, her elinize bir dambıl tutun.) Göğsünüzü ve absinizin sabit kalmasını sağlayın, dirseklerinizle birlikte, omuzlarınıza bar veya ağırlık verin. Bileğiniz, dirsekleriniz veya omuz ekleminizde aşırı gerilmelerden kaçınmak için kaldırma kademesini pürüzsüz tutun. Bu üst konumda, tuzaklarınızı olabildiğince sert sıkmaya odaklanarak duraklatın, ardından ağırlığı yavaşça başlangıç konumuna düşürün.
