Duyduğuna rağmen, arsız bir biraya sahip olmak tüm kas dokusunu boşa harcamaz veya testosteron seviyenizi nüksetmeye neden olmaz. Body Besleyici ve spor bilimci Laurent Bannock (guruperformance.com), vücudun aslında şeker alkolleri gibi işleme maddelerinin bir yan ürünü olarak doğal olarak az miktarda alkol ürettiğini unutan insanlar olduğunu söylüyor. Systems Sistemlerimiz, alkolü küçük miktarlarda kullanmak ve bertaraf etmek için tasarlandı. Bu nedenle, ondan kaçınmanız gerektiği fikri tam olarak doğru değil.”
1. Günde beş (ünite) tüketin
Vücudunuz acı çekmeye başlamadan önce tek bir seansta ne kadar içki tüketebilirsiniz? Dergide yayınlanan bir çalışma Spor ilacı 80kg'lık bir adam için beş birim - veya üç 330ml'lik biranın biberonu eşit olan sınır olarak vücut ağırlığınızın kilogramı başına 0.5g alkol oluşturdu.
2. Bir satırda üç gün kapalı
Yeni altın kuralın mı? İki kartlı sistemle haftada üç içki olmayan gün garantileyin: Her hafta iki içki kartıyla başlıyorsunuz ve iki günde oynayabilirsiniz. Sadece içebileceğiniz miktarın hala Kural 1.
Niye ya? Royal College of Physicians'a göre, karaciğer hücrelerinin alkolü işledikten sonra iyileşmesi iki ila üç gün sürüyor, bu nedenle her hafta ardarda üç kez tatlandırılmayan günleri yönetebiliyorsanız, karaciğerinizin temiz olması gerekir. Dahası, Amerikan çalışmaları, bu sınırların içine düşmenin demans ve kalp hastalıkları riskini azaltabildiğini buldu.
3. dayak yiyen NAC al
Nadiren içseniz bile, bir noktada vagondan düşme şansınız olur - ve o zamana kadar, kaçınılmaz akşamdan kalma için hasar sınırlamasıyla ilgili. Alcohol Vücudunuzun alkolü işlemek için kullandığı metabolik yollar N-Asetilsistein (NAC) denen bir bileşene dayanır, 'diyor fonksiyonel tıp danışmanı ve kişisel antrenör Aaron Deere (kxlife.co.uk). Enough Yeterli sayıda NAC yoksa, vücudunuzun tükettiğiniz tüm alkolleri işleme yeteneğini engeller. Bunu önlemek ve akşamdan kalma sürenizin uzunluğunu ve gücünü azaltmak için, bir gecenin sonunda yatağa gitmeden önce bir NAC takviyesi alın, ideal olarak kendinizi yeniden sulandırmaya yardımcı olmak için bir ya da iki suyla.”
4. yağsız tutun
Düzenli içmenin kilo almayla sonuçlanmasının başlıca nedenlerinden biri, vücudun her şeyden önce metabolizmayı hızlandırmasıdır. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. Bu, yağlar ve yağlar olarak depoladığı karbonhidratları işleme yeteneğini azaltır.
Bu problemi önlemek için, büyük bir geceden önce ve sonra bol miktarda yeşil sebze ile yağsız protein kaynakları tüketin. Deree, “Tavuk göğsü ve geyik eti, en fakir ve en zengin besinlerden biri” diyor.
Yeşil sebze ve protein açısından zengin bir yemek için bu tarifi deneyin
5. Açlık oyunlarını kazanın
Bannock, alkol tüketimiyle ilgili en büyük sorunlardan biri, engellemelerinizi azalttığını ve bu da sizi beslenme bozukluğunu azaltmaya çok daha yatkın hale getirdiğini söylüyor.
Dergiden bir çalışma Farmakoloji, Biyokimya ve Davranış Kırmızı şaraptaki histaminin hormon kortizol seviyenizi yükselttiğini ve bununla birlikte iştahınızı artırdığını ve kan şekeri karıştırıcıların çoğunu ürettiğini fark ettiniz. İyi haber, çalışmanın aynı zamanda, biranın GLP-1 adlı bir bileşiği serbest bırakarak açlığınızı bastırmaya yardımcı olabileceğini de belirtti. Tavsiyemiz: soda gibi düşük şekerli karıştırıcılara veya sadece suya yapışır.
Evde yapabileceğiniz bu düşük şeker kokteyllerini deneyin
6. Uyu
Cuma gecenizi geçtiğimiz günlerde sarhoş sarhoşluğunuzun performansınızı nasıl etkileyeceğinden endişe ettiniz mi? Yayınlanan araştırmaya göre Sporda Bilim Ve Tıp Dergisi, başlamadan önce, uyumak için yeterince zaman ayırmanıza izin vermemelisiniz.
Çalışma, bir grup ragbi oyuncusunu, her biri saçma bir 11 pint içtikten sonra, bir dizi güç ve şartlandırma testi yoluyla koydu. Şaşırtıcı bir şekilde, tek olumsuz etki, araştırmacıların aslında alkol alımından ziyade uyku eksikliğine atfettikleri, düşük vücut gücünde bir azalmaydı.
Yedi saatlik kip (Ulusal Uyku Vakfı tarafından önerilen minimum miktar) ne kadar yakın olursa o kadar iyi olur. Başını sallamaya çalışıyorsanız, torbasına çarpmadan önce triptofan açısından zengin, uyku hormonu geliştiren bir muzda atıştırmayı deneyin - bu aynı zamanda yemeğin içilmesine de yardımcı olacaktır.
7. çubuğu vurmak yol değil
Eğitiminizi sosyal hayatınız boyunca en iyi nasıl planlayacağınızdan emin değil misiniz? Büyük bir gece geçirdikten sonra testosteron seviyesinde bir düşüşten kaçınmak istiyorsanız, koşuya gitmekten ziyade spor salonuna gidin.
Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre Spor ilacı80 kg'lık bir erkek için yaklaşık 15 ünite veya altı pint bira tüketmenin, aşırı dayanıklılık egzersizinden sonra, ağırlık eğitiminden sonra aynı miktarda tüketmeye kıyasla, önemli ölçüde azalmış testosteron seviyelerine yol açtığını buldu.
