Joe Warner (@JoeWarnerMF) vekil editörü Erkekler Fitness dergisi. Misyonu basit: sadece 12 hafta içinde kapak modeli biçiminde ne kadar yakınlaşabileceğini görmek. 'Bir değişiklik dinlenmek kadar iyidir.' Son 20 dakikayı, hangi moronun a) doğru olduğuna karar vermeye çalışarak geçirdim ve b) yüksek sesle söylemeye değdi. Ama vazgeçtim: hiç kimse, ismini İngilizce dilinde en doğru sözlerden birine koymaya hazır değildi. Bir düşünün: Ne zaman bir yerde bir değişiklik, bir dinlenme kadar iyi olmaya yakındır? İş değiştirmek mi? Ayaklarınızı bulana kadar büyük miktarlarda stres ve belirsizlik. Ev taşıma Düzenli olarak yaşadığımız en stresli deneyimlerden biri olduğu bildirildi. Bu senaryoların hiçbiri Karayipler'de iki haftalık bir tatil ile kıyaslanamaz. Aynı egzersiz ile de geçerlidir. İki hafta sonra, kişisel antrenörün ve Ultimate Performance'ın kurucusu olan düşük maliyetli, yüksek ağırlıklı antrenmanlara alışmaya başlamıştım. Nick Mitchell beni aşıyordu ve başarabileceğime oldukça güveniyordum. Şimdi işleri karıştırdı. Yeni antrenmanların tam bir haftasından sonra, bu tür bir değişimin, spektrumun dinlenmesinin diğer ucu olduğunu doğrulayabilirim. Yan bebeğim yan Şu anda, daha yüksek ağırlıktaki hafif ağırlıklar, daha yavaş tempolar ve kaslarımı strese sokmak için daha büyük repsler yapıyorum. Artan hacim, kaslarımı çılgın gibi yakmasına rağmen vücut yağlarını yakmasına yardımcı olan laktik asit seviyelerini de artırır. 'Pek çok erkek her seansın her alıştırması için her zaman sekiz retorik seti yapıyor' diyor Mitchell. 'Fakat birkaç hafta sonra kaslarınız tam olarak ne depoda olduğunu bilir ve yük ile başa çıkabilir. Ağırlığı arttırmak bile onları yetiştirmek için yeterli değildir. Devam etmek için egzersiz seçimi, setler, repsler, tempo ve dinlenme periyotları ile oynamak zorundasınız. Vücudunuzu neyin ileride olduğunu tahmin etmesini sağlamaya ihtiyacımız var, bu yüzden asla konfor alanında kalma şansı kalmaz.” Öfke Konfor son zamanlarda deneyimlediğim bir şey değil. Setler asla 12'den az reps'e sahip değildir ve bazıları 25 markın daha da yakınına kadar kaymaktadır. Ağırlık ağır değil ama Mitchell Form ve tempoda süper sıkıdır, dolayısıyla her bir rep saymak zorundadır. O mutlu değilse, o zaman sadece sayılmaz, ek repsler ekleyecektir. Bahsettim mi Ondan zaten nefret ediyorum. buluyorum diyet Çoğu yemek için kaliteli et yemek pahalı olmasına rağmen, daha kolay yapışır. Toplu alım yapmak ve dondurucuyu kullanarak haftanın yemeklerini saklamak yerine - dondurma yerine - etkili, biraz bunaltıcı ise, strateji. Ama çalışıyor. Vücudumun şişman yüzdesi şimdi üç hafta önce başladığımda% 16.5'den% 10,6'ya düştü. İyi bir başlangıç oldu ama vücudun ani bir yaşam tarzı değişikliğiyle şoklandığı zaman, başlangıçta ilerleme kaydetmek daha kolay. Sonraki birkaç yüzde puan kaybetmek için çok daha zor olacak. Bu tünel boyunca yarım bir ışık var. Mitchell % 10'luk vücut yağının altında, diyette bir gece geçirebileceğimi, kız arkadaşımı yemeğe çıkartacağım ve istediğim her şeyi yiyip içebileceğimi söyledi. İstediğim her şey bira, rom ve kola, cips veya herhangi bir tatlı türü içermiyor. Bu da değişimin çoğuna benzemiyor.
Joe'nun meydan okumasının başlangıcını özledin mi? Endişelenme, birinci bölümü okuyabilirsin İşte ve ikinci bölüm İşte. Vücudunu dönüştürmek için Joe suppôs takviyeleri hakkında bilmek ister misiniz? Sağa bak.
Kapak modeli takviyeleri
Kapak model dönüşüm meydanımın bir parçası olarak, Nick Mitchell bana takviyeleri bir ürün yelpazesine götürüyor. Her hafta farklı bir nedenin arkasındaki sebepleri açıklayacağım. Ne? Omega 3 Sıvı Niye ya? Omega 3, özellikle yağlı, soğuk su balıklarında bulunan bir tür yağ asidi, iyi bir sağlık için gereklidir - araştırmalar, kanser ve kalp hastalıkları da dahil olmak üzere uzun süreli ciddi hastalıkların önlenmesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu, özellikle kilo vermeye çalışırken faydalıdır, çünkü mevcut yağ depolarının yakıt için kullanımını teşvik eder. Dizi Poliquin Performansı takviyeleri mevcuttur upfitness.co.uk
