Joe Warner (@JoeWarnerMF) vekil editör arasında Erkek Fitnessdergisi. Onun görevi basit: sadece 12 hafta içinde kapak modeli şeklinde almak.
Bu sabah kahvaltıda ne yediniz: tost veya tahıl? Öğle yemeğine ne dersin: sandviç ve cips ya da ceketli patates? Ve akşam yemeği için: makarna, pizza, hatta bir risotto? Şu anda sekiz hafta boyunca bu lezzetli yemeklerden hiçbirini yemedim. Niye ya? Çünkü bunların hepsi karbonhidrat formlarıdır ve OCMB süresince karbonhidratların erişilmemesi gerekir. Yüksek şekerEvet, karbonhidratlar lezzetlidir. Kendinizi iyi hissettirir ve anında enerji verir, yani hoşuna gitmeyecek? Eh, biraz karmaşık, ama ben Profesör Brian Cox olmaya çalışıyorum ve bu haftalık ilerleme raporu içine biraz bilim enjekte olarak benimle birlikte ayı.Karbonlar - özellikle beyaz ekmek ve makarna, patates ve şeker, onların enerji serbest bıraktığınız zaman Sisteminiz çok hızlı bir şekilde - kan şekeriniz (veya glikoz) seviyeleriniz dramatik şekilde artar. Damarlarınızda yükselen glukoz düzeylerinin yükselmesi kötüdür: buna hiperglisemi denir ve yakın belirtileri diğerlerinin yanı sıra bulanık görme, yorgunluk ve kaşıntılı cildi içerir. Kontrolsüz bırakılır - diyabetlere yol açabilir. Vücudunuzun buna yanıtı, insülin hormonunu pankreasınızdan kan dolaşımına bırakarak kendini savunmaktır. İnsulin, karaciğerinizdeki hücreleri oluşturur, kas ve yağ dokusu bu glikozu kandan alır ve böylece glikojen olarak depolanabilir. Basit bir şekilde, hücrelerinizin her birinin kalın ahşap bir kapıyla kilitlendiğini düşünün, insülin bir dizi ana anahtarla gelene kadar glikozun geçemediği kalın bir kapı. İmha için iştahBöylece karbonhidratı tüketen bir insülin spike, zor bir egzersiz yaptıktan sonra tam olarak ihtiyacınız olan şeydir, çünkü kas hücrelerinizin kilidini açar, böylece yutduğunuz tüm besinleri emebilirler. Ama saatte karbonhidrat tüketmek, yağ kaybı çabalarınız için son derece zararlı bir durumdur. Bunun nedeni, insülinin vücudunuzun enerji kaynağı olarak kullanmak için domuz yağı rezervlerine dokunmasını da önlemesidir. Tüm bu lezzetli karbonhidratlar, vücudunuza enerji dolu bir enerji olduğunu söyler, bu yüzden zamanlar iyi olsa da, onu saklamak gerekir. Bu, vücudunuzla ilgili sorun. Beyniniz modern bir 21. yüzyıl adamı gibi düşünürken, vücudunuz hala bir mağara adamı gibi davranıyor. Yırtılmayı istemez: vücudunuzda yağ olarak saklanan yeterli enerjiye sahip olmak, böylece bir buz çağı yaşayabilmeniz için.
Acı tatlı İlk tanıştığımda Nick Mitchell, kişisel antrenör, kurucusu Ultimate Performans Fitness ve bana kapak modeli şeklinde oymayla suçlanan adam, çok hızlı bir şekilde, kötü haberi olmayan bir şeker olduğunu fark ettim. Öngörülebilir gelecek için izin verilebilecek tek karbonhidratın sebzelerden geleceğini nasıl açıklayabilir? Bunlar, lifli karbonhidratlar olduklarından ve enerjilerini çok yavaş bir şekilde kanınıza saldıkları için çok uygundurlar. Bu nedenle, insülinin büyük bir boşalması söz konusu değildir. İlk altı hafta boyunca, bütün brokoli ve karnabaharı yedim (çok fazla değil). diğer tür karbonhidrat. Sadece son iki haftadır gerçekten bu yana "eğilmeye" başladım Mitchell Kaslarımı yeterince ateşlemesine yardımcı olmak için karbonhidratı diyetime soktum. Başlangıçta antrenman öncesi sarsıntımda yaklaşık 25g oldu. Bu, o zamandan beri her bir smoothie için yaklaşık 75 gr'a çıkmıştır. Oh, ve bana küçük bir tatlı patates ya da bir kase yulaf lapası (tarçınlı!) İle beni eğitmiş olduğu günlerde yatmadan önce izin verdim. Son dört haftaYani, ben geçen ayın içine giriyorum OCMB ve biraz kefen yine de midemin alt kısmına inatla yapışıyor olsa da, dört paketimin altı paket haline gelmesini önledim, sanırım onu değiştirmek için yeterli zamanım var - o kadar sıkı kaldığım sürece diyet. Mitchell Bana bu hafta gerçekleşen% 8'in altında vücut yağının altına düştüğü zaman bana bir hile gününde söz vermişti, ama sanırım şu an risk almak için çok yakınım. Bunun yerine düşüncelerim, son fotoğraf çekmemin ardından yiyeceğim ilk şeye dönüştü. Bu zor bir karardır, bu yüzden bir İtalyan restoranına gidebilir ve her şeyden birini sipariş edebilirim. Yeni başlayanlar için.Daha fazla egzersiz ve eğitim tavsiyesi için Erkek Fitness dergisi. Şimdi abone olun ve size vereceğiz 5 £ için beş sorun. Ve kontrol etmeyi unutmayın bu video arasında MF takım ile eğitim Mitchell ve Charles Poliquin.Joe'nun önceki blog'larını kaçırdınız mı? Aşağıda yakalayın:
Hafta Yedi
Hafta Altı
Beşinci Hafta
Hafta Dört
Hafta Üç
İkinci hafta
Birinci hafta
Kapak modeli takviyeleri
Kapak model dönüşüm sorunumun bir parçası olarak, Nick Mitchell beni bir çeşit takviye almamı sağlıyor. Her hafta farklı bir nedenin nedenini açıklayacağım. Ne? D3 vitamini? Vücudunuz güneş ışığına maruz kalmak suretiyle bu hayati vitaminleri sentezleyebilir, bu da çoğumuzun kemik sağlığı ve güçlü bir bağışıklık sistemini destekleyen besinler içinde ciddi olarak eksik olduğunu gösterir. Birçok çalışma, D vitamininin belirli kanser türleri, multipl skleroz, hipertansiyon, kilo kaybı ve hatta uzun ömürlülük gibi birçok hastalık ve rahatsızlık için riski azaltabileceğini düşündürmektedir. Poliquin Performans takviyelerinin tamamı upfitness.co.uk/store adresinde mevcuttur.
