İlk olarak, bir feragatname: Aşağıdaki egzersiz 300'ün kadından Spartalılardan biri gibi görünmenizi sağlamak için yeterli değildir. Bu, tırmanıcı Mark Twight ve ekibinin Gym Jones'daki ekibiyle yaklaşık üç aylık bir eğitim ve diyet sürdü. Gym Jones ve onun hardcore yaklaşımı hakkında eğitim hakkında her şeyi buradan okuyabilirsiniz). "300" kendisi, Twight diyor ki:
One Bir kerelik bir test, buna hazır olarak kabul edilenler tarafından yapılan bir davete sadece meydan okuma. Dört aylık projemizin sonunda, 17 kişi bu işi yaptı … oyuncu kadrosu ve dublör ekibinin yaklaşık% 50'si. Her testi denetledik, kalite için her bir temsilcisi değerlendirdik ve yalnızca biçim ve hareket aralığı için standartlarımızı sağlayanları saydık.”
Tercüme: yarı-rep pullups ve sıçrayan deadlift yapmak onu kesmeyecek. Ancak, zindeliğinizi test etmek isterseniz, bunu deneyin - aşağıda görüldüğü gibi. 20 dakikadan az bir şey etkileyici şeyler.
'300'
25 Pull-up Bazı vuruşlara izin verilir, ancak hareketin dibinde düz bir kolunuz olmalı ve başınızın üst kısmındaki çubuğun üstünde olmalısınız - başka hiçbir şey kabul edilemez.
50 Deadlift (60kg) Zıplatma yok.
50 Press-up Üstte düz kollar, göğüs dibinde zemine temas eder. Vücudunuzu hareket boyunca düz tutun.
50 Kutu Atlama, 24 kutu Kutuyu geri adım atmak - zıplayan Aşil tendonlarını mahvedebilir.
50 Kat Sileceği (60kg bar) Bunun için bir gözcü istiyorum. Yerde yatarken, bir tezgah presinin tepesi gibi - düz kollarla göğsünüzün üzerinde bir çubuk tutun ve ayaklarınızı her iki tarafına dayayın.
50 KB Temiz ve Basın (16kg) Kettlebell her temsilcisi arasındaki yere değmelidir. Üstte düz kollar.
25 Pull-up Önceki ile aynı.
