“Bu, 2005'ten bu yana 300 çalışmayı bir seminerde yaptığımız ilk iştir” diyor Gym Jones'un genel müdürü Rob MacDonald. Jones Başlangıçta Gym Jones'un kurucusu Mark Twight tarafından bir kerelik bir şey olarak yaratıldı, filmin oyuncu ve dublör takımı için bir test. Bunu yapan insanlar, gerçekte neye benzediğine dair gizliliğe yemin ettiler, o zaman geri dönüp gidelim, “Yaptığım en zor şey, neredeyse 30 dakika sürdü, neredeyse ölüyordum”. İnsanlara yalan söylerlerdi, temelde, eğer yaptıkları takdirde psikolojik olarak yanlarında olurlardı.”
Yine de bir sır olarak kalamazdı. Sp “Spartalıların nasıl formda olduğu böyle” diye bir dergi çıktı ve çocuklar haftada beş ya da altı gün sonra günden güne yapmaya başladılar. Nefret ettiğimiz her şey oldu - tüm ağırlıklarınızı atabildiğiniz ve bundan başka bir şey yapamayacağınız bir Spartan gibi görünecek bir egzersiz.
Kara Karate kıyafeti olan erkeklerden e-postalar aldık, kafa bantları taktık, “300 antrenmanı” dedikleri şeyi yaptık. Dolayısıyla, bir imparatorluk Rise Of Empire için, antrenman olarak alınabilecek hiçbir şeyi yapmamaya çok özen gösterdik. Ben hala ilkinin harika bir egzersiz olduğunu düşünüyorum. Sevmediğimiz her şeyin simgesi haline geldi.”
Ama geri döndü, sadece bir gün için. MacDonald ve GJ'nin ilk resmi İngiltere “müridi” Pieter Vodden tarafından yönetilen ikinci sınıf Gym Jones UK seminerinde çalışıyorum. Gym Jones felsefesini daha iyi anlamak isteyen bir avuç insanın yanı sıra bir grup eğitmen, antrenör ve sporcu ile çevriliyim. İlk dalgaya çıkacağım, çekme çubuğunda yanımda dizilmiş dört adam daha var. Hepsi uygun görünüyor.
Antrenman - bunu Erkekler’in Fitness’inde kaçırdıysanız veya hızlı bir tazelemeye ihtiyacınız varsa - hatırlamak çok zor değil. Aşağıdakileri kapsayan, zaman için düz bir şekilde tamamlanan 300 temsilci:
25 pull-up
50 deadlift (60 kg ile)
50 basın
50 kutu atlar (60 cm'lik bir kutuya)
50 kat silecekleri (60kg'lık bir çubuk ile)
50 çift el-temiz-presler (24kg kettlebell ile)
25 pull-up
Çekiciler son derece katıdır - altta düz kollar, göğsün üst kısmındaki çubuğa ve kesinlikle sallanmaya veya tekmelemeye gerek yoktur. Basın büfeleri göğüsler arasıdır - ya da MacDonald'ın elinin odanın etrafına saplandığı sırada düzdür. Şişirilmiş aşil tendonları önlemek için kutu atlama reps arasında sıçramak yerine, aşağı atlamak. Zemin silecekleri mükemmel düz ayaklarla yapılmalı ve repsler arasındaki zemine temas etmelidir. Ve hayır, onları bir Smith makinesinde yapamazsın.
Geri sayım durur. Uyarı sesi bip sesi çıkarır. Biz gideriz. Çekmeceleri yönetilebilir setlere ayırmayı planlıyorum - göğüsten bar bir katil - ama pencerenin dışına çıkan her iki taraf da erkeklerin yavaş yavaş iki katına girmediği için pencereden dışarı çıkıyor. Barda 12'de düştüm, sonra iki kata ve üçte geriye kalanıyorum, giderken kollarımı salladım.
Açıkçası bu, kollarınızı ölülerin önünde güzel bir şekilde kızartır. Ciddi bir şekilde antrenman yapıyorsanız, 60kg hafiftir - tek-tanımlı maxım 200kg civarında gezer - ama 50 reps non-stop şaka değildir. Ben on setten, sonra beş paradan geçiyorum. Şöhretler benim gizli silahım - Yüzlerce günde krank yaptım, bu yüzden bir tanesinden geçeceğime güveniyorum - ama MacDonald her temsilcinin okunaklı olmasını sağlıyor ve bu da bana bir kaç kez mola veriyor. setten geçin. Zaten ölüleri yapmadıysam, kutu atlayışları kolay olurdu. Olduğu gibi, benim glütlerim patlatıldı ve kardiyoum beni hayal kırıklığına uğratıyor. Bir ritim elde etmek yardımcı olur, ama çok fazla değil.
Zemin silecekleri bir tuhaflıktır. Bunları hiç bir zaman tek başıma uygulamamıştım - onları bir izleyici olmadan riskli görüyorum - ama acımasız abs tekerlekten çekişmelerden oldukça güçlüyüm ve bu yüzden onları sadece bir çift yalpalama ile beş set halinde yaptım. Temiz-basımlar, ciğerlerim, bacaklarım ve kollarımdaki korkunç yanmayı görmezden geliyor ve sadece güç veriyor.
Ve sonra çekiciler var. Son, godawful pullups kümesi. Bu noktada, zamanlayıcının 19 dakikasında - 300'lerden daha eski bir şekilde eski şekli tükenmiş olan Andrew Pleavin, tüm antremanı yaptı, ama yine de belli belirsiz. Ama çekilişler benim soygunum. Sonuç olarak, bir defada bir temsilcisi bir araya getirmek, aradaki çubuğu kesmek için yapabileceğim tek şey bu. Son zamanım mı? Bir sınır çizgisi utanç verici 24 dakika.
Ama bu 300 antrenman noktasıdır. Bu hızlı bir düzeltme ya da sihirli bir hap ya da Kral Leonidas gibi görünmeniz gereken tek şey değil. Bu, şimdiye kadar yaptığınız işe bağlı olarak ilerlemeyi ödüllendirmek ya da zayıflığı ortaya çıkarmak için tasarlanmış son bir meydan okumadır. Daha sonra bir kutuda otururken (yatarak onaylanmadığı halde), daha önce nasıl olduğunu düşünüyorum. Bunu kendi eğitimimde, bu boşlukları nasıl kapatabileceğimi, bu aksaklıklardan nasıl kurtulabileceğimi çözeceğim. Bir daha asla 300 yapamam, ama bilmek istiyorum ki ben could.
“Ne üzerinde çalışman gerekiyor?” Diye soruyor MacDonald, nefesimi geri aldığımda. Bunu düşünmem bile gerekmiyor: ‘Pull-up. Ve kardiyo. ’
“Doğru,” büyük miktarda sempati duymadan MacDonald'ı başını salladı. Spartalıların onaylayacağı hissine kapılıyorum.
