Dikkatli çalışmayı ve çok farklı aktiviteler olmasını sağlamayı düşünebilirsiniz, ancak her ikisinin de sağlayabileceği faydalarda iyi bir örtüşme anlaşması vardır. Her ikisi de, her şeyden önce, günlük yaşamın merkezbağından kopma şansı veriyor ve meditasyonun durgunluğu ile mücadele ediyorsanız, koşmanın geleneksel meditasyondan daha etkili bir yol olduğunu bile görebilirsiniz.
Dikkatli koşma, geçmişte ne olursa olsun sizi rahatsız eden, gelecekteki olası problemleri görmezden gelmek ve sadece şu an içinde olmak için koşmak için bir fırsat olarak koşarken kullanmak olarak görülebilir. Zihinsel sağlığınıza, fiziksel sağlığınıza destek sağlayan bir faaliyettir, bu da size kilo vermenin ya da zindeliğinizi geliştirmenin ötesine geçen, zevk almak için - ve hatta sabırsızlanıyorum - için bir neden sunar.
Psikoterapist Michelle Shanley şöyle diyor: “İnsanlar genellikle bir koşuya çıkmak için motivasyon bulmakta, başka bir şey yapmaktansa ya da sadece fiziksel faydalar için gerektiğini düşündükleri için bunu yaptıklarını düşünerek yaklaşıyorlar” diyor., kim koşu bandı perakendecisi SportsShoes.com ile çalışıyor.
“Bu olumsuz bakış açısı motive edici değil. Bunun yerine, bir koşuya, “Aklımı dinlendirmek istiyorum, bedenimle bağlantı kurmak, refahımı geliştirmek ve çevremi takdir etmek için kendime zaman vermek istiyorum” bir tavırla yaklaş. Bu, bir engelden ziyade pozitif bir fırsat olarak koşar.”
Dikkatli Koşu Nasıl Başlanır
İlk akla ilk gelen hareketiniz için, Shanley rotanızı değiştirmenizi ya da normal rotanıza uymak zorunda kalmanızı tavsiye ediyor, en azından başka bir şekilde koşturun.
Shanley, “Bu çalışmanın farklı olduğunu ve farklı algıları ve sesleri algıladığınızı düşünmenize yardımcı olacak sürekli bir hatırlatma olacak” diyor.
Shanley, çalışmaya başlamadan önce vücudunuzu kontrol etmenizi önerir.
Shanley, “Kaslarınızın nasıl hissettiğini farketmeden önce birkaç dakikanızı ayırın” diyor. “Omuzlarınız sıkı hissediyorsa veya bacaklarınız önceki çalışmalarınızdan ağırsa dikkat edin. Enerjik veya yorgun hissetmenin farkında olabilirsiniz. Kendinizi herhangi bir şekilde bağırmadan bunu yapmanıza izin verin, bunun yerine bunu yalnızca farkındalığınızı artırmak için kullanın. Koşunuzdan döndüğünüzde, bu farklılıkları fark ettiğinizden emin olarak, bu işlemi tekrarlayın.”
İlgili Üç Farkındalık Egzersizleri Çalışmaya Çalışmaya Çalışmak İçin Dikkat Edici İçki İçme Bu Boyu Elinizde Tutmanıza Yardımcı Olabilir ChristmasMental Sağlık Farkındalığı Hafta: Zihinsel Sağlığınıza Yardımcı Olmak İçin Nasıl Kullanılır?
Vücudunuzu tanımak, aynı zamanda, nasıl hissettiğinize bağlı olarak koşularınız için dikkatli hedefler belirlemenize yardımcı olacaktır.
“Artan beden farkındalığı, bedenlerimizin bize ne söylediğini dinlememizi sağlıyor,” diyor Shanley. “Bunu yaparken daha usta olduğunuza göre, koşunuzu bu bilgilere göre şekillendirmeyi öğreniyorsunuz, o gün kendinizi nasıl hissettiğinizi görmezden gelen hedefler belirliyorsunuz.”
Koşarken vücudunuzun dinlenmesi, kıkırdakların ciddi yaralanmalara dönüşmesini önlemenize de yardımcı olabilir. Vücudunuzun bir koşunun farklı aşamalarında nasıl hissettiğine alışkın olduğunuzda, hangi ağrıların ve ağrıların normal olduğunu ve potansiyel bir sorun olabileceğini tanımlayabilirsiniz.
Eğer koştuğunuz kadar iyi performans göstermiyorsanız, koşarken ne kadar zorlanıyorsa ya da bir hedef zaman ya da tempoda ne kadar uzakta olduğu gibi olumsuz düşüncelere odaklanıyorsanız, koşarken kendinizi zorlamak çok kolay. Bu, elbette egzersiz rutininizin dışında sizi etkileyebilecek bir sorundur ve Shanley, dikkatli bir yaklaşım benimsemenin bu olumsuzlukla başa çıkmanıza yardımcı olabileceğini öne sürer.
Shanley, “Biz genellikle kendi en sert eleştirmeniz ve bu zihniyet genel refahımız için zehirli olabilir” diyor. Bilinçlendirme ve kabul, bu tonik sağlar ve koşma beyninizi kendiniz için kite olmak için eğitmek için ideal bir fırsat sağlar. Bu sadece koşarken size fayda sağlamak değil, aynı zamanda genel refahınıza da fayda sağlayacak bir uygulamadır.
“Hafifçe akan bir nehrin yanında büyük bir ağaç resmi. Her birkaç saniyede bir yaprak yavaşça ağaçtan aşağı doğru yüzer, nehre iner ve yavaşça aşağı akar. Her zaman yardımcı olmayan bir düşünceyi deneyimlediğinizde, bir yaprak üzerine çöker ve yüzer.
“Bunları içselleştirmeniz gerekmediğini bilerek bu düşüncelere sahip olduğunuzu kabul etmek, gittikçe güçlenmiş ve özerk hissetmenizi sağlar.”
Birçoğu, dikkatli bir koşunun gerekliliklerinden birini varsaymak, teknolojiden uzaklaşmanız olduğunu düşünürken, aynı zamanda, fikre alışmanıza yardımcı olmak için teknolojiyi de kullanabilirsiniz. Nike + Run Club uygulaması, Headspace kurucu ortağı Andy Puddicombe'un süreç boyunca konuştuğu bir dizi rehberli çalışma sağlamak için farkındalık uygulaması Headspace ile ortaklık kurdu.
Nike + Run Club uygulamasında, “Head of Dayspace Run the Headspace” ile koştum, Puddicombe ve Nike antrenör Chris Bennett'in günün stresini serbest bırakmak için nasıl çalışacağını konuştuk. Bu, bedeni ve ayak grevine odaklanarak, iş veya diğer kaygılar hakkında düşünmeye başladığınızı düşündüğünüzde, düşüncelerinizi şimdiki ana sürüklemenin bir yolu olarak ortaya çıktı. Dikkatli bir şekilde yürümekten nasıl emin olacağınız konusunda emin değilseniz ve adım adım gerçekleştirilme fikrini takdir ederseniz, Nike uygulamasında ücretsiz olan bu rehberli koşular, başlamak için harika bir yerdir.
