1. Daha fazla yoğurt yiyin
Beyaz şeylerin daha fazlasını yemek, karıncanızı örten karın yağından kurtulmanın harika bir yoludur. Araştırmalar, her gün yağsız yoğurdun üç porsiyonunu tüketen yetişkinlerin kalorili kalorili bir diyetin bir parçası olarak% 22 daha fazla kilo verdiklerini ve% 81 daha fazla mide yağının daha sonra kalorilerini kesenlerin daha fazla kilo aldığını bulmuştur. Yoğurt tüketenler de iki kez de kas kütlesini korumayı başardılar.
2. Makineyi yağlayın
ABD'de yapılan yeni bir çalışmada, altı haftalık bir süre için sadece balık yağı takviyeleri almanın yağ kütlesini azaltırken yağsız kitleyi önemli ölçüde artırdığını bulmuştur. Sadece satın aldığınız yağların iyi kalitede olduğundan emin olun, bunlar okside olmadıklarını araştırın, çünkü bunlar vücudunuzu daha iyi bir zarardan yapabilir.
3. baharatlı olsun
Biber yediğinde biliyor musun? Dilinizde kalan bu yanma hissi kapsaisin'tir ve bir körüğe bir vuruş eklemenin yanı sıra, aynı zamanda büyük bir metabolizma güçlendiricidir. Sadece bir çay kaşığı sıcak acı biber biberinin bir yemekten sonra yaktığınız kalori miktarını artıracağı için, bir sürü şey yemeye gerek yoktur. Aynı zamanda, diyetinizi bozabilecek tuzlu, tatlı ya da yağlı yiyecekler için sahip olabileceğiniz tüm istekleri azaltma işini de yapacak.
Vücut yağ yüzdesini on kolay adımda nasıl düşüreceğinizi öğrenin.
4. dik tutun
Bir sürü işinizi daha dik bir pozisyonda yapmaya çalışın. Gövdenin yatay olarak uzanması için sadece bedeninizi öğretmek için hiçbir kullanım olmadığı için çok daha işlevseldir. Tıp topu Woodchop gibi hareket etmeyi deneyin: Kalçalarınızı ileriye doğru sabitleyin, kollarınızda baş boyunda tamamen uzatılmış bir 3-5 kg tıp topu tutun, sonra bir ağaç kesme işleminde çapraz olarak aşağı doğru hareket ettirin.
5. Yüksek yoğunluklu anahtardır
Haftada birkaç kez kısa ama yoğun bir aralıkta antrenman yapmak, büyüme hormonları ve testosteron seviyelerinde büyük bir artışa neden olacak ve bu da size mükemmel bir altı paketin şekillendirilmesinde gerçek bir destek sağlayacaktır. Egzersizinizin başlangıcında veya sonunda 10 dakikalık bir çarpışma için kürek makinesi, bisiklet ya da koşu bandı alın.
En iyi altı paketli hamle, seni sedyeye götürecek.
