MF'nin yukarıdaki videolarına göz atın Joel Snape yarışıyor CrossFit Gücü ve Güç Buluşması Haziran ayında okumada. Ardından, geliştirdiğimiz bu diktatör egzersizini dene.
MF'nin güçlü adam egzersiz Strongman yarışmalarında yer alan aktörler kesinlikle korkunç olsa da, bu olaylara sadece küçük bir motorlu botu temizlemekten çok daha fazlası var. Strongman yarışmalarında tipik olarak garip şekilli nesneler, bir iklimlendirme çatışması ve bazı korkunç kavrama testleri yer alır. Size yardımcı olmak için, en iyi büyüklükte spor salonlarında yapabilmeniz gereken bu antrenmanı bir araya getirdik. Normal bir antrenmandan sonra 'finisher' olarak deneyin. deadlift Setler: 1 temsilcileri: maksimum Birkaç ısınma setinden sonra, bir-rep max'inizin yüzde 60 ila 80'i arasında bir ağırlık kullanın ve onunla olabildiğince çok sayıda temsilci yapın. Sinir sisteminizi tamamen kızdırmadığınız için ağır bir sete sabitleyin. Temizle ve bas Setler: 3 temsilcileri: 5 Gücü göğsünüze doğru bir halterden temizleyin, sonra askeri baskı yapın ya da havai bastırarak itin (eğer takılmışsa, basma düğmesine daha fazla ağırlık verebilirsiniz). Yarışmada olabildiğince çok sayıda oyuncuyu elde etmek için genellikle 60 saniyeniz olacak, ancak iyi bir form elde edebilmeniz için burada beş kişiye sadık kalacaksınız. Plaka taşımak Setler: 3 Zaman: 30 saniye Bulunduğunuz en ağır plakayı veya kettlebell'i alın - sırtınızı değil, bacaklarınızı kaldırmayı unutmayın - ve 30 saniye içinde olabildiğince fazla mesafe kapladığınızda göğsünüze tutun. Bir yarışmada bir Atlas taşı veya anahtarı taşımanız gerekebilir, bu yüzden farklı tutuşlarla deneyin. Halat çekme Setler: 3 temsilcileri: 15 taraf Halat eki ile kablo başlığına bakacak şekilde, başınız yukarı ve ayaklar omuz genişliğinde olacak şekilde. Halatı bir elinizle tutarak belinize doğru çekin, tüm vücudunuzu hareket ettirmek için kalçalarınızı hareket ettirin. Üst kısımda duraklatın, yığını alçaltın, ardından diğer tarafta tekrarlayın. Çiftçi yürüyüşü Setler: 3 Mesafe: maksimum Tutuşunuz halat çekişinden mahvolmuyorsa, bu klasik denge ve güç testi onu tamamlarken, aynı zamanda çekirdeğinizi de oluşturup alışverişi gerçekleştirmenize yardımcı olur. Basitçe idare edebileceğiniz en ağır dumb-bells çiftini seçin, onları yere düşürmeyin ve düşmeden önce olabildiğince uzağa yürüyün - gerekirse geri dönün. Yaptıklarınızı kaydedin ve bir dahaki sefere daha iyi olmaya çalışın.
Daha fazla vücut geliştirme çalışması için, dergiye başvurun. 5 £ için size beş sorun vereceğiz.
