Harika bir antrenmanın anahtarı yoğunluğudur. Kaç tane kalpsiz göğsün uçtuğunu ya da aptal çan buklelerinin yaptıklarını farketmez - antremanınızı yeterince çabayla harcamıyorsanız, zamanınızı harcıyorsunuz demektir. Bu yüzden, kaslarınızı egzersizi ve büyüme sisteminizi devreye sokmak için kaslarınızı tüketmeyi hedefliyorsunuz. Aynı şekilde, setler ve egzersizler için çok uzun süre dinlenirseniz, kaslarınız iyileşir ve bunları düzgün bir şekilde yormak için bükülemezsiniz. Kas inşa teorisinin kalabalık spor salonlarının gerçekleriyle çeliştiği yer burasıdır. Kalp atış hızınız düştüğü için, diğer sporcuların çömelme rafından çıkması gerçekten işe yaramıyor. Neyse ki bir çözüm var. Tek bir parçadan tam vücut kitle inşa etmenin mümkün olduğunu düşünmüyorsunuz, ancak sadece bunu yapan haftalık bir program tasarladık. İstediğiniz sayıda temsilciyi tamamlamanıza olanak tanıyan, ancak en fazla yoğunluğa ve minimum hıza sahip olan antrenmanları yapmanıza olanak tanıyan uygun bir şekilde yakalayın. İlk iki egzersiz, kaslarınızı lifli bir şekilde aptal çanlara ve daha sonra büyümeyi en üst düzeye çıkarmak için toplar. Tüm vücudunu çalışırlar, böylece aralarında en az iki gün dinlenin. Thethird egzersiz kalp atış hızınızı yükseltmek, kalori yakmak ve vücudunuzdaki her kası çalıştırmak için büyük, tüm vücut hareketlerini kullanır. Bu antrenman ile bir sonraki gün arasında en az bir gün bırakın. Çalışmadan sonra iki saat içinde yüksek proteinli bir yemek (20-30g protein) yiyin. Dört hafta içinde yağsız kas eklediniz ve vücut yağınızı yakacaksınız.
Bu antrenman nasıl yapılır? Doworkouts bir, B ve C haftada bir kez, egzersizler arasında en az bir gün dinlenmek. Bir kardiyo makinesinde beş dakika ısındıktan sonra, daha sonra ısınma ya da çene-up ve vücut ağırlığındaki squat'ların ısınma takımları nabzınızı hızlandırır ve kaslarınızın ısınmasını sağlar. Uygun bir kit parçasını bulun ve tüm hareketleri yapmak için yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun. Setler arasında bir dakika dinlenin ve egzersizler arasında iki ila threeminutes bırakın.
