İnsan vücudu, yediğiniz yiyeceğin enerjiye dönüştürülmesinde ustadır, ancak bazı yiyecekleri diğerlerine göre dönüştürmede daha verimlidir. Örneğin, karbonhidratlar yüksek yoğunluktaki egzersizi beslemek için daha iyidir çünkü hızlı bir şekilde kaslarınızın çalışması gereken glikojene ayrılabilirler. Eğer isterseniz sıkı çalış Sürekli bir süre için önceden karbonhidrat yemelisiniz. Ayrıca, daha sonra glikojeni yağlardan ve proteinlerden takviye edebilecek olsa da, kaybolan glikojen depolarını tekrar doldurmanız gerekecektir, bu nedenle karbonhidratlar, daha sonra veya daha sonraki günlerde daha fazla egzersiz yapmayı planlıyorsanız eğitimden sonra gereklidir.
Uzun mesafe koşuları veya bisiklete binme gibi dayanıklılık aktiviteleri için vücudunuz yağ kaynağı olarak yağ yakmak için kullanılabilir. Egzersizin yoğunluğuna bağlı olarak her zaman karbonhidrat ve yağın bir karışımını yakacaksınız, ancak daha fazla yağ ve orta yoğunlukta antrenman yapıyorsanız, vücudunuz aktivitenizi arttırmak için bu yağları kullanmakta daha iyi olur.
Egzersizden önce çok az yemek yedikten ya da yanlış yiyecekler almak glikojen tükenmesine yol açabilir, ancak nörotransmitterlerdeki bir azalmadan da enerji tükenebilirsiniz: vücut fonksiyonlarını belirleyen beyin hormonları. Bazı amino asit takviyeleri vücudun bu hormonları üretmesine yardımcı olabilir. Örneğin, L Tirozin temel değildir amino asit Bu nörotransmitterlerin dopamin ve norepinefrin üretiminde önemli bir rol oynar. Bir zor antrenman atlet veya vücut geliştirmeci, L Tirozin ile takviye etmekten fayda sağlayabilir çünkü yoğun ve ağır egzersizlerle ilişkili stres ve yorgunluklara yardımcı olabilir.
Egzersiz söz konusu olduğunda, en önemli şey vücudunuzu dinlemektir. Egzersiz yaparken aşırı yorgunluk hissediyorsanız, ne yaptığınızı ve mola verdiğiniz şeyi bırakın. Egzersizden önce ne yediğini ve bunun yorgunluk seviyelerini nasıl etkilediğini düşünün, sonra bir sonraki seanstan önce ne yediğinizde değişiklikler yapın.
En iyi antrenman öncesi gıdalardan 4 tanesi
Muz
Natures PowerBar'a cevap verirken, banansanslar, kas ve sinir fonksiyonlarını korumaya yardımcı olan, sindirilebilir karbonhidratlar ile doldurulmuş ve potasyum yüklüdür. Vücut çok uzun süre potasyum depolamıyor, bu yüzden egzersiz öncesi orta boy bir muz, besin düzeylerini yüksek tutmanıza yardımcı olacaktır.
Yulaf
Yulaflar lifle doludur, yani karbonhidratları yavaş yavaş vücudunuzun kan dolaşımına bırakırlar. Bu sabit akış, egzersiz sırasında enerji seviyenizi tutarlı tutmaya yardımcı olur. Yulaf, karbonhidratları enerjiye dönüştürmeye yardımcı olan B vitaminleri de içerir. Egzersizden 30 dakika önce yulaf dolu en az bir kupa aldığınızdan emin olun.
Meyveli smoothies
Meyve smoothileri karbonhidratlar ve yüksek kaliteli proteinlerde yüksektir. Daha da iyisi, tüketmek kolay ve hızlı bir şekilde sindiriliyorlar. İnsanlar karbonhidratlı meyveleri ve diğer yiyecekleri atlamak eğilimindedir, ancak protein, antrenman için yakıt haline gelebilecek kadar hızlı ayrılmaz. Meyvelerdeki karbonhidratlar çabucak parçalanır ve protein kas hasarını önlemek için daha sonra kullanılır.
Tam tahıllı ekmek
'B kelimesinden korkma. Bir dilim kepekli ekmek, iyi bir karbonhidrat kaynağıdır. Üstüne kaliteli fıstık ezmesi sürün ya da eklenmiş protein için biraz soğuk et ile hazırlayın ve vücudunuz için enerji ve protein sağlayan ideal egzersiz öncesi atıştırmalık aldınız.
