Yoga'nın en popüler doğum ve gebelik sınıflarından biri olmasının bir nedeni vardır. Sadece çapraz bacaklı etrafında oturmak değil, aynı zamanda rahatsız edici plonky müzik sizi rahatsız etmek için kullanıyor. Hamilelik sırasında hem sizin hem de bebeğiniz için gerçekten iyidir ve küçük bir kişinin gelmesiyle vücudunuzun tekrar şekillenmesine yardımcı olur.
Doğru talimatla, bu yaşlanma biçiminde egzersiz yapmak tamamen güvenlidir ve kaslarınızı güçlendirmek, denge ve dolaşımınızı iyileştirmek ve bedeninizi korumak dahil olmak üzere çok sayıda sağlık yararına sahiptir.
Bu yaştaki egzersiz formunun tamamen güvenli olması ve çok sayıda sağlık yararı vardır.
Ayrıca, bir DVD veya ücretsiz çevrimiçi video eğitmenlerimizin yardımıyla kendi evinizin rahatlığında yapabilirsiniz.
Ve bebeğiniz geldiğinde, onunla bir yoga mekanı bile yapabilirsiniz - bir Giselle Bündchen.
Daha fazla ikna gerekiyor mu? Okumaya devam etmek…
Doğum öncesi yoga faydaları
Yoga, nefes almanızı kontrol etmenize gerçekten yardımcı olacaktır - hamilelik sırasında ve emeğinizdeyken önemli olan bir şey. Expert Sağlık uzmanı Jane Wake, “İşgerindeki acıyı hafifletmeye yardımcı olmak için yogi nefesle yemin ediyorum - bence gaz ve havadan daha iyi” diyor.
‘Bazı ağızlıklar ve gerginlikler de vücudu güçlendirmeye ve yeniden hizalamaya yardımcı olabilir,” diye devam ediyor Jane. ‘Bu hem siz hem de bebeğinizi daha rahat hissedecektir. Ayrıca hamilelik sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
>> OKUYUN: GEBELİK PİLTLER NASIL ANNE HAZIRLANMASINA YARDIMCI OLABİLİRSİNİZ?
Başlamak
Eğitmenin hamileliğinizin sahnesine uyacak şekilde uyarlayabileceği, hamileye özgü bir yoga sınıfına katılabilirsiniz.
Jane, “İlk üç aylık dönemden sonra sırt üstü uzanmamak, ancak eklemleri gevşeten hormonların etkilerinin farkında olmak gibi her öğretmenin yönlendirmesi gereken bazı kurallar var” diyor Jane.
Ayrıca sınıfınızda bazı Pilates öğelerini de beklemeniz gerekir. Jane, bu önemli kontrol merkezinize yardımcı olacaktır, diyor Jane. Pel Pelvik taban bölgesini ve derin karın / sırt ve omuz kaslarını güçlendirecektir.”Bebeğinizi taşıyacağınız, bebeğinizin sırt ve omuzlarınıza fazladan baskı uygulayacağı için bu harika bir hazırlıktır.
>> OKUYUN: 3 EN İYİ ÖNCEKİ EGZERSİZ
Doğum sonrası yoga faydaları
Doğum yaptıktan sonra yogaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Ancak, herhangi bir sorun yaşanmadıysa, altı haftalık kontrolünüzü tamamladıktan sonra yoga minderinize tekrar girmek genellikle doğrudur. Bir C bölümünüz varsa genel kural 10 hafta beklemektir.
“Pelvik taban egzersizleri gibi yapabileceğiniz şeyler var” diyor Jane. Everyone Herkesin farklı olduğu bir profesyonel tarafından yönlendirilmek en iyisidir fakat esasen doğum öncesi yaptığınız ve oradan inşa ettiğiniz egzersizle başlamalısınız.”
Solunumunuzu nasıl kontrol edeceğinizi öğreneceksiniz, bu da rahatlamak ve zihninizi temizlemenize yardımcı olacaktır.
Doğum öncesi yogada olduğu gibi, nefesinizi nasıl kontrol edeceğinizi öğreneceksiniz, bu da rahatlama ve zihninizi temizlemenize yardımcı olacaktır. Yoga, yeni anne yorgunluğuna karşı koymak için de mükemmel bir yol olabilir.
Class Bir sınıfın sakinleştirici etkisi gerçekten faydalıdır - özellikle endişeli iseniz,”diye açıklıyor Jane. A Biraz "ben" zaman geçirmen için de önemli.
>> OKUMA: EN İYİ GEBELİK FİTNESİ DVD'LERİNİN 10'U
Bebeğinizi yogaya çıkarın
Henüz güzel bebeğinizden ayrılmaya dayanamıyorsanız, onu yanınızda götürmenize izin veren bir yoga sınıfı bulun. Bebeğinizle birlikte yoga, her ikiniz için harika bir bağ deneyimi ve sakinleştirici olabilir.
“Sınıflarımda birkaç hafta öncesine dayanan bebeklerle kadınlarım var - ama bu, ne yapacağımızı bilmek konusunda eğitildiğimiz için” diyor Jane. ‘Bazı yerler, altı haftalık çekleri olana kadar bebeklere izin vermez.’
Bebek öncesi bebeğinizin çekirdek ve pelvik taban çalışmasıyla yeniden kazanılmasına yardımcı olacak ve vücudunuzun yavaş yavaş - ve güvenli bir şekilde - bebek ağırlığını azaltacaktır.
>> OKUYUN: AQUA NATAL YOGA'YI KAZANDIĞINIZ MI?
Hamilelikte ya da yeni bir anne olarak yoga yaptınız mı? Aşağıdaki yorum kutusunda sizin için nasıl çalıştığını bize bildirin.
