Saintly yemek alışkanlıklarından çikolatalı bir beze dönüşmek yerine, diyetinizi dokuz ayınızın her aşamasına uyarlayın. Yeni yeme kurallarına merhaba de.
Araştırma, İngiliz kadınlarının yarısının hamilelik sırasında verilen gıda önerileriyle karıştırıldığını gösteriyor. Sağlıklı bir şekilde yemek yemeliydik ama ne zaman ve ne zaman? En son yaklaşım, bebeğinizin gebeliğin her aşamasında gelişimini desteklemek için diyetinizi uyarlamaktır. Ve vücudunuzun ihtiyacı olduğu gibi, sizin de iştahınıza uygun. Onu getirmek.
Aşama 1: Erken Haftalar
Gebe kalmadan önce ve hamileliğin ilk ayında bebeğinize fayda sağlamak için beslenme rezervleri bırakıyorsunuz. Peki, ne stoklanmalı? Yeşiller, folik asit açısından zengindirler, özellikle brokoli ve ıspanak için harika bir yerdir. ‘Bu, bebeğinizin vücudundaki her hücreyi inşa etmek için gereken yapı taşlarını sağlıyor” diyor beslenme uzmanı Saidee Bailey. Folik asit de önemli erken spinal gelişimin yardımcı olur. Ve hepsi bu değil. Yeşiller, yüksek magnezyum içeriği sayesinde sabahın erken saatlerinde hastalığın rahatlamasına yardımcı olabilir. Saidee, recent Son zamanlarda yapılan bir araştırmada, şiddetli sabah bulantıları olan kadınların% 90'ına kadarı mineral eksikti”diyor.
2. Aşama: Dört ile 12 arası
Bebeğiniz hızla gelişiyor. Altı haftada, kalbi atmaya başlar ve kırmızı kan hücreleri oluşur, bu yüzden kendi demir alımını artırın. İki tip vardır - demir (ette bulunur) ve heme demiri (yapraklı yeşillikler içinde). Aynı derecede faydalıdırlar, ancak heme, vejetaryen kuzeninden daha kolay kullanılır. Et yemiyorsanız, emzirmeye yardımcı olması için öğünlerinizle birlikte portakal suyu içebilirsiniz.
Yeşiller yüksek magnezyum içeriği sayesinde sabahın erken saatlerinde hastalığın rahatlamasına yardımcı olabilir.
12. haftaya kadar, bebeğinizin beyninin vücudunun diğer kısımlarından daha hızlı geliştiği için, 'iyi' yağ DHA'sını yükleyin. En zengin kaynak yağlı balıktır - sardalye ve uskumru düşünün. Gebe kadınlar haftada iki kez yağlı balığa yapışmalıdır, bu yüzden seviyenizi arttırmak isteyebilirsiniz. ‘DHA, ek formda kolayca emilir. Beslenme uzmanı Lowri Turner, “EPA veya DHA içeren doğum öncesi bir vitamin arayın” diyor. Biocare Mega EPA'yı deneyin (£ 9.25, revital.co.uk).
Aşama 3: Hafta 13 ila 28
15. haftaya doğru ilerlerken, havuç ve diğer tatlı patates gibi diğer turuncu yiyecekleri, betakaroten açısından zengin oldukları için diyetinize dahil etmeye başlayın. Saidee, ‘Bebeğinizin gözleri işlevsel bileşenlerini geliştirmeye başlıyor ve betakaroten göz sağlığına faydalı oluyor,” diyor. Eğer süt sağıyorsanız, bunun için gidin, çünkü bebeğinizin kemiklerini güçlendirmek için kalsiyum rezervlerini artırmak için mükemmel bir zaman. Süt, yoğurt ve sert peynirlerden, tofu ve sardalye kemiklerinden alabilirsiniz. D vitamini, kalsiyumu emmenize yardımcı olur, ancak şu anda bir doz güneş ışığı düşünülüyorsa, iyi bir doz içerdiklerinden mantarları doldurun. Çinko bu aşamada başka bir zorunluluktur. Saidee, “DNA'nın üretimi, onarımı ve işleyişi için gerekli, bu yüzden hamilelikte gerekli - hızlı hücre büyümesi zamanı” diyor. Aynı zamanda, bağışıklık sisteminizin indirildiği bir zamanda soğuk algınlığı, bir ikramiye yardımına yardımcı olur ve her bir hatayı gidermek için daha savunmasız kalırsınız. Ve DHA'nızı almaya devam edin. Saidee, “Bir araştırmada, 18 yaş altı DHA takviyesi alan kadınların çocuklarının dördüncü yaşta bilişsel testlerde daha başarılı oldukları” bulundu.
4. Aşama: Haftalar 29'dan 40'a
İde 30 haftaya çarptığınızda, K vitamini ile dolu olduğu için, lahana, ıspanak veya İsviçreli cüruftan bir porsiyon porsiyonu ekleyin”diyor Saidee. ‘Bu bebeğinizin kanının pıhtılaşmasına yardımcı olacaktır.’ Halen kalsiyum ve magnezyum rezervlerini depoladığı için de bol bol süt içirin.
Bebeğiniz kalsiyum ve magnezyum rezervlerini sakladığı için bol bol süt içirin.
38. haftaya kadar, bebeğiniz tamamen oluşur ve sadece akciğerleri hala gelişmektedir. Brezilya fıstıklarını selenyum seviyenize, sağlıklı akciğer kapasitesine bağlı bir minerale kadar yiyin. Kendiniz hakkında düşünmek için de zamanı. ‘Bir maratonu formda olduğunuzdan emin olmadan - aynı şekilde doğuma hazırlanmak için de geçerli olmaz’ diyor ebe Clemmie Hooper. ‘Artı, bağışıklık sisteminizi güçlendirir, bebeğinize daha fazla bağışıklık kazandırırsınız.” Böylece, kepekli, balık ve antioksidanlara sıkışıp kalmayın - domates, kızılcık ve enginarlar iyi kaynaklardır.
Aşama 5: Doğum Sonrası
İşte oldu! Sen yaptın ve bebeğin burada. Şimdi iş gücünden sonra gücünüzü geri almanın ve düzenli emzirmeye hazır olmanın zamanı geldi. Doğum sonrası, vücudunuz bakırdan faydalanacak. Bu mineral doğumdan sonra iltihap, ağrı ve ağrıları azaltmaya yardımcı olur. En zengin kaynak susam tohumu, bu yüzden onları önümüzdeki birkaç hafta boyunca her şeye serpin. Bebeğinizin gözleri doğumdan sonraki altı aya kadar gelişmeye devam ettikçe, betakaroten sütünüzün içine gireceğinden kabak ve kabakya tutun. Bazı kırmızı biberlere de at. Bebeğinizin göbek kordonu etrafındaki enfeksiyon riskini azaltabilen biyoflavonoidler içerirler. Ve yeterince yemek yediğinden emin ol. Kadınlar emzirmenin ilk birkaç ayında günde yaklaşık 300 kaloriye ihtiyaç duyarlar.Bütün gün bisküvi yememeniz gerekirken, kendinizi tedavi edebilirsiniz. En sevdiğiniz hamilelik yiyecekleriniz neler? Aşağıdaki yorumlar kutusunda bize bildirin.
