Fotoğraf: Unsplash ile Element5 Dijital
Yaşadığımız çılgın, topsy-turvy dünyasına bir örnek istiyorsanız, atlama ipini, boksörlerin ve küçük kızların korunmasını düşünün. Bir halat boyu dünyadaki en zorlu broşürler ve boksörler ile nasıl bu kadar popüler olabilir?
Tabii ki delilik için bir yöntem var. Atlama hem sert hem de eğlenceli.
Ve bu Technogym'in bildiği bir şey. Birçok ticari spor salonlarında standart olarak bulacağınız kardiyo makinelerinin üreticisi, bir atlama ipi içeren, tahmin edebileceğiniz bir dizi ev içi egzersiz ekipmanı piyasaya sürdü.
Tabii ki sadece ip atlama ipi değil, dokulu tutamaklar da var, bu yüzden ipeğin dönmesine yardımcı olmak için, çok çabuk terleyen avuç içi ve bilyalı rulmanlardan dışarı çıkmıyorlar.
Technogym’ın premium £ 65 atlama ipini (yakında çevrimiçi olarak kullanılabilir) veya yerel spor salonunuzu kullanabilirsiniz. Sadece küçük bir kızla uğraşmaya kalkmadığınızdan emin olun - bunlar piç kurusu.
Atlama Egzersiz
Her aşamada bir çift hareket vardır. Birincisi vücut ağırlığı egzersizi, ikincisi ise atlama ipi kullanıyor. Her hareket 30 saniye boyunca hareket eder, ardından bir sonraki egzersiz çiftine geçmeden önce 30 saniye dinlenin.
Son egzersizden sonra, iki dakika dinlenin. Devreyi üç ila beş kez tekrarlayın.
1 Yıldız atlama / çift bacak atlama
Vücudu çarpma için ısıtmak için yıldız sıçramalarını kullanarak yavaş-orta hızda başlayın. Çift bacaklı atlama ip ile hareket etmenin kolay bir yoludur - her iki ayak birlikte yere bırakılır ve birlikte toplanır. Atlamaları küçük tutun ve rahat bir ritim hedefleyin.
2 dağcı / tek bacak atlama
Dağcılar, çekirdeğinize girmeye ve dizlerinizi kaldırmak için vücudu hazırlamaya yardımcı olur. Tek bacak atlama, çift bacaklı sıçramaların yüksekliğini ve ritmini yansıtmalıdır. Ritim ve ayaklarınızda ışık kalmak, zamanlamayı çivilemenin anahtarıdır. 15 saniye sonra bacakları değiştirin.
Kardiyo fitness artırmak için ilgili Atlama zorlukları bakınBu McGuffing gelen 15 Dakika Boks Egzersiz Bu "Bunching Fit" Başlarken başlamak için Bu Ev Oturumu ile 12x3 Gym’in Boks Egzersizleri Of bir Tadı alın
3 Yanal hamle / alternatif yüksek dizler
Yan hamle, farklı bir hareket düzlemi ekler ve bir sonraki ip atlama hareketi için vücudu hazırlar. Alternatif yüksek dizler, geleneksel atlama eylemine daha çok benziyor. Atma bacağınızın altındaki ipi iki kez geçirdiğinizde dizinizi göğsünüze doğru sıkıştırın, ardından bacakları değiştirin.
4 Rotasyon / büküm atlama ile tahta itme
İtme plakası için, bir üst baskı pozisyonunda başlayın, ardından bir kolu yukarı kaldırın ve vücudunuzu tavana doğru döndürün. Üç ila dört saniye bekleyin, ardından başlangıç konumuna indirin. Sonra diğer tarafta tekrarlayın. 30 saniye sonra bir büküm ile çift bacak atlayışına geçilir - bu aynı eylemdir ve ilk alıştırma olarak tempodadır, ancak inişten hemen önce, kalçalarınızı döndürür, böylece ayak parmaklarınız bir tarafa işaret eder. Bükülmeleri alternatif olarak ayak parmaklarınız ilk önce sola ve sonra sağa işaret eder. Bu, itme levhasından dönerken olduğu gibi bel ve bel kemerini çalışır.
