Tek taraflı hareketler nelerdir?
Basitçe söylemek gerekirse, tek taraflı bir hareket, A noktasından B noktasına doğru bir direncin hareket ettirilmesi için bir kol veya bacak kullanır. En popüler tek taraflı hareketlerden biri, tek kollu halter pazı kıvrımıdır. Kolların veya bacakların kullanılmasını gerektiren egzersizlere iki taraflı asansör denir.
Neden onları yapmalıyım?
Tek taraflı hareketleri kullanmanın birçok yararı vardır. Ana hedeflerden biri, hedef kasın daha iyi bir şekilde izole edilmesidir - tek taraflı bir egzersizle, uyarmaya çalıştığınız fiziksel alanınıza daha fazla odaklanabilirsiniz. Hareket aralığınız da sıklıkla artar, bu da özellikle tekrarlamanın ön eksantrik (düşme) fazında daha iyi bir kas kasılması sağlar.
Başka faydalar var mı?
Tek taraflı hareketler altı paket oluşturmaya yardımcı olacak. Bir egzersiz yapmak için pozisyon aldığınızda, çekirdeğiniz muhtemelen bu pozisyonu tutmak için bir ölçüde işe alınacaktır. Tek taraflı egzersizler sırasında, çekirdek, belirli kasları iki taraflı eşdeğer yapıyor olmanızdan daha fazla düzeltmek zorunda kalır. Bu hareketler, vücudunuzun bir tarafındaki herhangi bir güç yanlılığını ortadan kaldırmak için de harikadır.
Bazı tek taraflı hareketler diğerlerinden daha mı iyi?
Bazı alıştırmalar, tek taraflı versiyonlara kendilerini diğerlerinden daha iyi borçlandırır. Örneğin, tek taraflı olarak yapılan düz bir dambıl presinin, özellikle ağır bir ağırlığa göre stabilize edilmesi çok zordur. Bu onu kötü bir egzersiz seçeneği yapar. Buna karşılık, tek kollu bir dambıl sırası harika bir egzersizdir çünkü vücut pozisyonu daha stabildir.
Tek başına bir egzersiz yapılıp yapılmayacağına karar verirken, her zaman vücudun sağlam bir pozisyonda olup olmadığını düşünün - eğer değilse, bu kasın gerginliğini ortadan kaldıran hedef kas grubundan hemen ayrılır.
Tek taraflı hareketler yapmak için serbest ağırlık, vücut ağırlığı veya makineler kullanmalı mıyım?
Bu neredeyse tamamen hedeflerinize bağlıdır. Ortalama bir kişinin tek taraflı olarak yapabileceği pek çok vücut ağırlığı egzersizleri yoktur: tek bacaklı bir vücut ağırlığındaki çömelme muhtemelen en kolay olanıdır ancak bunun için özel bir neden olmadığı sürece bunu tavsiye etmem.
Tek taraflı bacak baskı ve satırın belirli varyasyonları gibi bazı harika makine egzersizleri vardır. Ayrıca birçok büyük serbest ağırlık çalışması da vardır. Tek taraflı egzersizler için serbest ağırlık ve makinelerden oluşan bir kombinasyon kullanılması en iyisidir.
Tek taraflı hareketler kas inşa edebilir ve yağ yakabilir mi?
Elbette, aynı şekilde ikili bir hareket yapabilir. Bu, kas inşa etmek veya yağ yakmaktan sorumlu olan belirli bir egzersiz formundan ziyade, genel eğitim uygulamasıdır ve hiç bir hata yapmazsanız, bu hedeflere ulaşmak istiyorsanız, bir egzersizde tek taraflı egzersizler eklemek her zaman iyi bir fikirdir.
