Bisikletin zor saatlerini, sabahın erken saatlerinde koşan, akciğerleri fırlayan tuğla seanslarını, hatta tuhaf heyecan verici spor masajını (iyileşme, her şeyden önce, iyileştiğiniz zamanlar oluyor) koydunuz. Ama düşünmek için başka bir eğitim parçası var ve onsuz bitirme çizgisini hiç görmeyeceksin.
Ağzına ne koyduğunuzu ve ne zaman, antrenman yaptığınız etkinlik ne kadar uzun olursa olsun. Bu yüzden, iki günlük Fitbit Elli mücadelesindeki katılımcılar için - Londra'dan Edinburgh'a ve takımlara bisiklet sürecek ve bisiklet sürecek - beslenme çok önemlidir. Ancak, daha cazip bir etkinliğe - sportif, diyelim ya da maraton - koymuş olsanız bile, gün içinde en iyi performansınızı verdiğinizden emin olmak için aynı prensipleri kullanabilirsiniz.
Mutfakta
İlk önce ilk şeyler: Yolda ne yediğiniz ve ne yediğiniz arasında bir fark var. Sağlığınız ve besin yoğunluğunuz hakkında endişelenmek için en iyi zaman, antrenmanınız günün bitmesidir - tabağınızda en az 20 gram protein ve sağlıklı bir yeşil sebzeyi hedeflemeniz gerekir. Ayrıca, çabalarınızı desteklemek için yeterli miktarda yağ aldığınızdan emin olmalısınız. Bir etkinlik için eğitim alıyorsanız, yağ kaybı konusunda endişelenmenize gerek yoktur.
Triathlete Mike Vulanich, “Sadece egzersiz sırasında değil, tüm gün boyunca ne kadar kalori yaktığımı bilmek, performansımı arttırmak için ne kadar yemem gerektiğini anlamam açısından önemli” diyor. “Yeterince aldığımdan emin olmak için, yaktığınız kalorileri tahmin etmek için kalp hızı verilerini kullanan Fitbit'e yüklenen verileri kullanıyorum.”
Eğitimde
Bir bisiklet yarışı organizatörü ve 100 millik bir yolculuğun emektarı olan John Readman, “Herhangi bir dayanıklılık olayı için altın kural, antrenmanda denemediğiniz bir durumda hiçbir şey denememektir” diyor. “Sizin için neyin işe yaradığını bulmak için egzersiz seanslarınızı kullanmak istiyorsunuz. Bazı insanlar jeller gibi, ama ortaya çıkan şeyleri durdurabilir veya daha hızlı çıkmaya başlayabilirler. Şahsen muz, hurma, fındık ve ev yapımı flapjack'lar alırım - ama denemelisiniz.”
Unutmayın, bedeninizi bacaklarınızı ve akciğerinizi eğitirken olduğu gibi hareket halindeyken sindirmek için öğretiyorsunuz. OnePro Bisiklet Antrenörü James McCallum, “Bağırsaklarınızı ve zihninizi eğitiyorsunuz, böylece aç hissetmeden önce otomatik olarak yemek yeme zihniyetindesiniz” diyor. Yarışta kullanacağınız stratejiyi uygulayın ve gün içinde endişelenmeniz gereken tek şey daha az olacaktır.
Olay sırasında
McCallum, “Sabah işe başladığınız bir kum torbasını bir delikle sürüklediğinizi düşünün,” diyor. “Doldurmadan etrafta sürüklerseniz, dikkat etmiyorsanız, bir noktada boş olacaktır. Bu aşamada, bu konuda çok şey yapmak için çok geç.”
Enerji tükendiğinde ve durmak zorunda kalırken utanç verici bir “bonk” u önlemenin yolu nedir? Erken ve sık yiyin. McCallum, “90 dakikadan fazla süren herhangi bir olayda, her saatte 60 gram karbonhidrat almak istiyorsunuz” diyor. “İskoçya'da rekor kıran 24 saatlik bir yolculuk yaptığımda, sağlıklı kasları korumak için karbonhidratlı, elektrolitli ve dallı zincirli amino asitli bir su şişem vardı. Sonunda çalışmayı bırakacaklar, ancak bunu mümkün olduğu kadar geciktirmek istiyorsunuz.”
Fitbit Elli girenlerimiz için, elimizde birkaç seçeneğin saklanması iyi bir fikirdir, sadece başka bir muzun boğulması durumunda 36 saat sonra yorucu olur. “Sonunda milkshake içip Haribo yiyorlar - bu kolayca sindirilebilen ve lezzetli bir şey bulmakla ilgilidir.”
Ve yeterince alıp almadığınız konusunda herhangi bir şüphe duyuyorsanız, takip edin. Her şeyden önce, paradan daha güvenli olmak daha iyidir.
