Formula 1 takımları bunu yapıyor. Olympians bunu yapar. Takım Sky - şu anda dördüncü Tour de France'ın momentumunu beş yıl içinde kazanıyor - bunu yap. Ve giderek artan bir şekilde, amatör koşucular ve biniciler de bunu yapıyorlar: marjinal kazanımların peşinde performans değişkenlerini izlemek için teknolojiyi kullanarak, altın madalyaya, dünya rekoruna ve hatta yeni bir PB'ye yol açabilecek performanstaki bu küçük, artımlı gelişmeler.
Eğer bunu kendiniz yapacaksanız, iki belirgin soru vardır: neleri takip edersiniz ve ne zaman sahip olduğunuza göre bu bilgilerle ne yaparsınız?
Parça mesafesi
Koşucular, onlarca yıl boyunca kendi haftalık yollarını izliyorlar, ancak bu süreç, bir Ordnance Survey haritasından ve bir parça diziden daha kolay bir şekilde işliyor. Antrenör George Anderson, “Konvansiyonel bilgelik, eğitim hacminizi haftada% 10'dan fazla tutmamanız” diyor. “Ama dikkatli olmanız ve toparlanmanızı ciddiye almanız kesinlikle zor olabilir.”
Fitbit Surge, hareket ettiğiniz mesafenin yanı sıra bir adım adım ve normal hareket arasındaki farkı otomatik olarak algılamak için bir dizi algoritma kullanarak ilerlediğiniz mesafeyi izlemek için gelişmiş sensör teknolojisi kullanır.
Doğru olana ulaşmak önemlidir çünkü mevcut dayanıklılık-mesafe bilgeliği, daha azının daha fazla olabileceğini tutuyor - iyileşme sırasında, koşarken değil, egzersiz planınızdaki mesafelere (doğru olanı seçtiyseniz) Eğitim paranın için en iyi patlama.
Parça Hızı ve Hız
GPS özellikli spor izleyicileri tarafından sağlanan en büyük iyileştirme hızı ve hızı izleme kabiliyetidir. “Ne kadar hızlı gittiğinizi ölçebilmeniz yararlıdır,” diyor Anderson, “Bir izleyiciye sahip olmak bu konuda yardımcı olacaktır. Bu yıl ilk Ironman'ım için antrenman yaparken, izleyicimi gidonlarımda tuttum. Verilerin eğitim sonrası analiz için gerçekten yararlı olduğunu görüyorum. Örneğin belirli bir tepeyi ne kadar hızlı ele aldığımı ve çok fazla sürdüğüm farklı bölümlerdeki hızımı. Bu, eğer aşırı zorlanırsam - aynı tepeyi aynı algılanan çaba düzeyine göre daha yavaş ilerlediğimde - bana bildirebilir. Ayrıca eğitim planının çalıştığını da bana bildirebilir.”
Bazı antrenman planları, ya onlardan ölçeklenmiş algılanan efor oranında koşmanızı ister, ya da koçunuz sizi iyi tanırsa, belirli mesafeler için belirli zamanlara çarpmanızı ister. Bu kadar kolay gitmediğinizden emin olmak önemlidir: Birincisi iyileşmenizi olumsuz yönde etkilerken, ikincisi seanslarınızın eğitim etkisini azaltacaktır.
Antrenman planınız sadece mesafeleri içeriyor olsa bile, üç, beş veya on mil kadar rahatça ayak uydurabilmeniz için ne kadar hızlı koştuğunuzu bilmek her zaman iyi bir fikirdir, böylece başladığınız kadar güçlü bir şekilde bitirebilirsiniz.
İzleme Nabız
Elit sporcuların ve hafif bir müdahaleci göğüs kemeri takmaya istekli erkeklerin korunmasından sonra, HRM özellikli spor izleyicilerinin yeni dalgası sayesinde artık herkes tarafından kullanılabilir. Bunlar, kullanıcının dinlenmeye başladığı anda beş saniyede bir otomatik kalp atış hızı okumasını ve aktif moda geçişi algıladığında her saniyede bir otomatik kalp atış hızı okumasını, kan hacmindeki değişiklikleri algılamak ve izlemek için cilde yansıyan LED'leri kullanmaktır.
MHR'nizin yaklaşık% 85'i olan tepe bölgesi, ciddi sporcuların bazen laktat eşik eğitimi dediği şeydir - vücudunuzun kan laktatını hızlı bir şekilde biriktirmeye başladığı yoğunluğu arttırmak için tasarlanmış bir hızdır. Uzun süren çabalar için bu hızın sürdürülemez olduğunu göreceksiniz, bu yüzden yukarı doğru nabız ayağınızı ya da bisikletle daha hızlı olmanın anahtarıdır.
Kardiyo bölgesi, uzun seanslar için sürdürülebilir bir tempoda koşarken sizi görecek şekilde tasarlanmıştır. Yağ yakımı, vücudunuzun kalorilerinin çoğunun glikojenden ziyade az miktarda kortizol birikmesiyle yağdan geldiği bir efor düzeyine girmenizi sağlar.. Fitbit Elli yarışmacılar ilk iki bölgeye odaklanmak isteyeceklerdir, ancak koltukta serbest kalan sporcular için her üçü de kullanışlı olacaktır.
Ayrıca dinlenme kalp atış hızınızı da ölçmek istersiniz. Anderson, “Sabah saatlerinde üç sabah uyanır uyanmaz kalp atış hızınızı alın ve ortalamayı alın” diyor.
Alternatif olarak, uykuya dalmak için Surge kullanın ve dinlenme kalp atış hızınızı tahmin etmek için uyanma ve uyku saatlerinden bir kalp atış hızı verileri kombinasyonu kullanacaktır. 60 ila 80bpm arasında bir oran sağlıklı kabul edilir, ancak 30'lu yaşlarda insanlar daha düşük bir seviyede kalmaktadır ve her inme sırasında vücut etrafında daha fazla kan pompalayabilirler.
Anderson “Her ne kadar bu, aynı zamanda yüksek bir antrenman seansından sonra, istirahat kalp atış hızınızın iyi bir göstergesi olmayacağınızı da unutmayın,” diyor. Zorlu bir kaç günlük eğitimden sonra kalp atış hızınız her sabah normal dinlenme hızının 10bpm'inden uyanıyor mu? Biraz geri çekilme zamanı olabilir.
Elbette, sıkı çalışmanın yerini tutamaz. “Kullandığınız herhangi bir izleyici yoğunluğu izlemekle veya gerçek zamanda ne kadar çalışmakla uğraşıyor” diyor Anderson. “İzleme yapmak, yaptığınız şeye başka bir seviye ya da katman sağlıyor ve tahminlerinizin bir kısmını da antrenmanınızdan alıyorsunuz.” Bu yüzden en iyi sporcular bunu yapıyor ve biraz pratikle neden sizin için de işe yarayacak.
