Yedi yeni anneden biri doğum sonrası depresyonu geliştirir - bu kolayca gözden kaçabilir ya da görmezden gelinebilir. Yardım edebileceğiniz ilaçlar var, ancak durumunuzu yönetmenize yardımcı olmak için yapabileceğiniz birçok şey var ve günden güne daha iyi baş edebiliyorsunuz.
Doktorunuz size doğum sonrası depresyon (PND) tanısı koydu ve konuşma terapilerini veya ilaçları önerebilir. Fakat kendinize yardım etmek için yapabileceğiniz başka şeyler var. Kendinize bakmanız, kendinize merhametli olmanız ve bir arkadaşınızın böyle hissettiğini düşünmeniz gerekir. Şimdi, kendi en iyi arkadaşına dön ve şu adımları at.
1. arkadaşlar ve aile söyle
Teşhisi kendi başınıza çözmeye çalışmayın. Etrafınızdakilerin desteğine ve anlayışına ihtiyacınız var. Postnatal depresyon (PND) yaygındır ve doğru yardım ile daha iyi olacaksınız. Ayrıca, biriyle konuşmak için olumsuz duyguları daha az korkutucu hale getirebilir.
2. bol bol dinlenin
Yeni doğmuş bebeklerle uğraşırken, özellikle de bebeğinizin sonunda sürüklendiğinde uyumakta zorlanıyorsanız, yeterince uyku almak gerçekten zor olabilir. Baby Bebeğiniz bütün gece uyanık ve uykusuzluk hissediyorsanız, bebek uyuduğu zaman uykuyu gerçekten tavsiye ederiz,”diyor Psychiatrists Kraliyet Koleji'nden Dr. Ortağınızı daha uzun bir dinlenme süresi için bir gece beslemesine yardımcı olacak şekilde alın.
3. İyi yiyin
Kendinizle ilgilenmek, düzenli olarak - yani emziriyorsanız önemlidir - enerji seviyenizi yükseltmek anlamına gelir. Bu aynı zamanda çok sayıda meyve ve sebze içeren besleyici sağlıklı yiyecekler yemek anlamına da gelir. Çikolata geçici olarak daha iyi hissetmenizi sağlayabilir ama uzun vadede daha da kötü hissedeceksiniz. Ruh halinizi güçlendirmek için sağlıklı değişiklikler yapın.
4. Harekete geçin!
Hiç kimse bir maraton koşmanı önermiyor, ama düzenli bir yürüyüş ya da yüzmenin ruh halini arttırdığı ve motivasyonu artırdığı görülüyor. Doktorunuz egzersiz alıştırma planını önerebilir, bu yüzden bunun pahalı bir spor salonu üyeliği anlamına gelmesi gerekmez. Bölgenizde muhtemelen anne ve bebek egzersiz sınıfları vardır - sosyal hayatınıza da bir destek sağlar.
5. Relax ve PND yendi
Hepimizin dinlenmek için ne anlama geldiği hakkında farklı fikirlere sahibiz, ancak müzik dinlemeyi, bir dergi ya da kitap okumanızı ya da biraz yemek yapmayı seviyorsanız, keyif aldığınız bir şeyi yapmak için zaman ayırın. Ne hissediyor olursan ol zen - yap!
6. Dışarı çıkın ve sosyalleşin
Yeni bir bebeğe sahip olmak, önceki dünyadan, özellikle de sosyal hayat açısından dramatik bir değişim olabilir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle tanışmak için zaman bulmaya çalışın, aynı zamanda yeniden bağlantı kurmanıza yardımcı olacak bir tarih gecesi ile partnerinizle kaliteli zaman geçirin.
7. Yeni anneler ile tanışın
Dr McDonald, postnatal depresyon (PND) olan kadınlar için dışarı çıkmak ve diğer annelerle bağlantı kurmak önemlidir. Very Çok yalıtılmış hissetmek yaygındır, bu nedenle bir çocuk merkezine bebek masajı gibi aktivitelere katılmak ve süreçteki diğer annelerle tanışmak için gidin. Ne de olsa hiç kimse, hayatında aynı yerde olan biri gibi, bakış açınızı hissettirmenize yardımcı olamaz.
8. yardım kabul
Kendinizi hissettiğiniz veya başa çıkamadığınızı düşündüğünüz şekilde zor zamanlar geçirmeyin. Etrafınızdakilerden yardım istemek ve kabul etmek önemlidir. Biraz çocuk bakımı almak ya da bir arkadaşınız biraz alışveriş ya da ev işi yapmak olabilir.
9. Suçu bırak
Postnatal depresyon tıbbi bir durumdur ve kendinizi nasıl hissettiğiniz için kendinizi veya etrafınızdakileri suçlamamanız önemlidir. Olumsuz düşünceler hastalığın bir parçasıdır ama zamanla daha iyi hissedersiniz.
10. İçki ve ilaçlardan kaçının
Başlangıçta daha iyi hissetmenizi sağlarken, depresyonun daha da kötüleşmesini sağlarken, alkol ve uyuşturucudan kaçış aradığınız olabilir. İçecek veya uyuşturucuyla ilgili bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, yardım için Talk to Frank ile iletişime geçin.
Doğum sonrası depresyon hakkında daha fazla bilgi için, rehberimize bir göz atın.
