Fitbit gibi etkinlik izleyicileri günlük 10.000 adım hedef belirlememizi öneriyor - ancak bu rakamın tıbbi temeli nedir? Hiç yok. Rakam 1960'lardan Japonya'ya, manpo-kei (tam anlamıyla “10.000 adım metre” anlamına gelen) bir pedometre oluşturulduğunda ortaya çıkıyor. Zorlu ancak ulaşılabilen bir hedef oldu ve bu pazarlama stratejisinin çekirdeğini oluşturdu.
Her ne kadar 10.000 rakamı keyfi olsa da, 1960'lı yıllardan beri yapılan araştırmalar, yürüyüşlerini arttırmak için hedeflerini arttıran kişilerin sağlık yararları olduğunu göstermektedir. Bir çalışma, kan basıncını düşürdüğünü, bir diğerinin ise kan glikoz seviyeleri üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermiştir.
Hareketsiz yaşam tarzlarına öncülük eden insanlar için, 10.000 adımı hedeflemek, zindelik yolunda cesaretsizdir. Ama ya spor salonuna yabancı değilsen? Yavaş ve istikrarlı kardiyo son birkaç yıldır kötü bir tepki gösterdi, ancak 10,000 adım - yaklaşık 8 km - yürüme günde bir herkes için sağlık yararları var.
Bazıları bunun yerine günde bir latte atlayabileceğinizi iddia edebilir - 10.000 adım 400 kaloriyi yakar - ama o zaman sadece hareket ederek elde ettiğiniz sayısız sağlık avantajından mahrum kalırsınız. Apple CEO'su Tim Cook, “yeni kanser” olarak adlandırılmaya çağırıldığında abartılıyordu, ancak uzun ömürlülükle ilgili tüm modern çalışmaların kanıtlanması gereken bir şey varsa, bu normal hareketin uzun yaşamın anahtarıdır.
Eklemleri veya kasları zorlamadan her gün yapılabilecek düşük etkili bir aktivite, tempolu yürüyüş, vücudunuzun fazla vermeden sağlık yararları sağlamaya yetecek kadar maksimum oranınızın yaklaşık% 60'ında kalbi çalıştırır. Bu göbeği kaybetmek için koşmanın daha iyi bir seçenek olacağını düşünebilirsiniz, ama aslında katabolizmayı (enerji için kasın parçalanması) indükleme ve kortizol üretimini teşvik etme potansiyeli vardır ve bu da yağ depolanmasını teşvik eder.
Düşük yoğunluklu kardiyo da daha iyi dolaşım sağlar; çünkü kalbinizin sol ventrikülünü - kanı vücudun geri kalanına iten arter - kapasiteyi arttırır. Ayrıca, kan akışını arttırarak iyileşme kapasitesinizi artırabilir, yüksek yoğunluklu egzersizin yan ürünlerini kaldırır, bu da zorlu egzersizlerden sonra daha az ağrı anlamına gelir. Ayrıca, ağırlık kaldırmak için gerekli kimyasal yapı blokları ve enzimleri de doldurur, böylece spor salonuna hazır olursunuz.
50 yıl önce bir Japon pazarlama ekibi tarafından belirlenen bir hedefe ulaşmak konusunda endişe duymadan mükemmel bir şekilde uyum sağlamak mümkün, ancak günde 10.000 adım atmayı hedeflemek, mümkün olduğunca sağlıklı kalmanın kolay bir yoludur. Bir tracker alın, bir oyun yapın ve ödülleri kazanın.
Melody Coleman kişisel bir eğitmen ve vücut dönüştürme uzmanıdır (bodyprojectpt.com)
