İster fitness, isterse de spor salonu fanatiği, yaralanmalar ya da ağrıyan kaslar için yeni olsanız, çabalarınızı engelleyebilirsiniz. Beslenme terapisti tarafından tasarlanan bu diyet planı Christine Bailey (advancenutrition.co.uk), vücudunuzun tamir süreçlerini hızlandırmak için bir dizi anti-enflamatuar gıda içerir ve aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca vücudun bağışıklık yanıtını şiddetlendirdiği bilinen yiyeceklerden de kaçınmaktadır. Pazartesi Kahvaltı: 4tbsp karışık tohumlar ve 2 avuç yaban mersini ile 200 gr az yağlı sade yoğurt. Abur cubur: Taze ananas büyük kama. Yeşil çay Öğle yemeği: Somon salatası - pul 100g pişmiş somon fileto ve büyük bir avuç bebek ıspanak yaprakları, pişmiş mısır, cho doğranmış kırmızı soğan, 1 doğranmış domates ve slic dilimlenmiş kırmızı biber ekleyin. Limon suyu ve zeytinyağı ile elbise. 2 adet yumurta Abur cubur: Badem ve kuru üzüm avuç. Yeşil çay Akşam yemegi: Tavuklu kizartma - 1 dilimlenmiş tavuk göğsü, oil doğranmış kırmızı soğan, zencefil ve sarımsak ile zeytinyağında soteleyin. Bir torba kizartma sebzeler, soya sosu ve su ve buharli kizartin. 70g (kuru ağırlık) quinoa ile servis yapın. Abur cubur: Kiraz kase 2 adet yumurta Salı Kahvaltı: 1 doğranmış domates ve 1 dilim kepekli tost ile 2 çırpılmış yumurta. Abur cubur: Kırmızı üzüm demet. Yeşil çay Öğle yemeği: Kıymalı mercimek çorbası - sote 1 1 ölçü zerdeçal ve taze zencefil ile doğranmış kırmızı soğan. 40g kırmızı mercimek, 150g rendelenmiş havuç ve 250-300ml tavuk suyu ekleyin. İhale kadar pişirin ve biraz süt ile püresi. Kepekli pide. Abur cubur: Badem ve kuru üzüm ile 4tbsp fromage frais. Yeşil çay Akşam yemegi: Gevrek balık filetosu - bir yağlı tabak içinde 125g mezgit balığı filetosu yerleştirin. Limon suyu ve mevsim boyunca sıkın. Doğranmış taze kişniş yaprakları ile birlikte 3tbsp karışık tohumları öğütün ve fileto üst kısmına bastırın. Pişene kadar 10-15 dakika pişirin ve pişirin. Buğulanmış brokoli, mısır ve havuç ile servis yapın. Abur cubur: 1 elma 2 adet yumurta Çarşamba Kahvaltı: Protein shake: 1 kepçe vanilya protein tozunu 1 muz, taze mango ve 250 ml su ile karıştırın. Fıstık ezmesi ile kepekli tost dilim. Abur cubur: Pap papaya ve 3tbsp süzme peynir. Öğle yemeği: Çin usulü tavuk salatası - 1 dilimlenmiş pişmiş tavuk göğsü, dilimlenmiş kırmızı biber, 2 doğranmış taze soğan ve karışık salata yaprakları ile 50 gr pişmiş noodle karıştırın. 1 çorba kaşığı soya sosu, 2 çay kaşığı portakal suyu, rendelenmiş zencefil ve 1 çay kaşığı ile süsleyin. Abur cubur: Karışık tohum avuç. Kırmızı üzüm demet. Yeşil çay Akşam yemegi: Nohut köri - 1 adet taze zencefil, zerdeçal, sarımsak ve köri ezmesi ile zeytinyağında doğranmış kırmızı soğan. 1 doğranmış tatlı patates, doğranmış kırmızı biber, 100 gr yeşil fasulye, mısır ve 200 ml hindistan cevizi sütü ile 200gr konserve nohut ekleyin. İhale kadar pişirin. 70g (kuru ağırlık) quinoa ve doğranmış kişniş ile servis yapın. Abur cubur: 3tbsp düz fromaj frais ile çekirdeksiz kiraz kase. Perşembe Kahvaltı: 4tbsp karışık tohumlar ile 2 tbsp püresi yulaf karıştırın ve bir gece sütte bekletin. 1 rendelenmiş elma ve avuç badem ve kuru üzüm ilave edin. Abur cubur: Yaban mersini ve 3 tbsp düz yoğurt. Yeşil çay Öğle yemeği: Baharatlı yumurta - ½tsp zerdeçal ve 4 doğranmış mantar ile 2 yumurta karıştırın. 1 dilim kepekli tost ve karışık salata ile servis yapın. Abur cubur: 2 adet yulaf ezmesi fıstık ezmesi ile yayıldı. Yeşil çay Akşam yemegi: Domates ve kuşkonmaz ile pişmiş somon - 100 gr kuşkonmaz spears ve 2 çeyrek domatesli bir pişirme tabağına koyun. Zeytinyağı ve balzamik sirke üzerinde gezdirin ve üstüne bir somon fileto koyun. İhale kadar 15 dakika pişirin. Büyük yeşil salata, haşlanmış havuç ve 1 kepekli pide ekmeği ile servis yapın. Abur cubur: Muz. Ceviz avuç. Cuma Kahvaltı: Berry kompostosu - bir tavaya 200g dondurulmuş karışık meyveleri ekleyin ve birkaç dakika için hafifçe pişirin. Her bir doğranmış ceviz ve badem ve 3tbsp düz fromajlı fransız. Abur cubur: Man mango. Yeşil çay Öğle yemeği: Domates sosunda konserve sardalya ve 30g sweetcorn ile doldurulmuş pişmiş tatlı patates. Dilimlenmiş salatalık ve karışık salata ile servis yapın. Pap papaya. Abur cubur: Bir avokado ile kızarmış kepekli pide, püresi. Yeşil çay Akşam yemegi: Tayland usulü tavuk ve erişte - bir tavada 300 ml tavuk suyu koyun ve 1 çay kaşığı Tay köri ezmesi, biraz rendelenmiş taze zencefil ve tadı ezilmiş sarımsak, tavada kızartılmış sebzeler ve 2 doğranmış taze soğan ekleyin. 5 dakika pişirin daha sonra 100g rendelenmiş pişmiş tavuk ve 60g pişirilmiş erişte ekleyin. 1 muz. Abur cubur: Süzme peynirli 2 adet yumurta. Yeşil çay Cumartesi Kahvaltı: Yabanmersinli yulaf lapası - suda 3 tbsp lapası yulaf pişirin. Tamamlanmadan hemen önce 100g yaban mersini ekleyin. Süt ve 2 tbsp karışık tohum ile servis yapın. Abur cubur: 2 adet yulaf ve fıstık ezmesi. Yeşil çay Öğle yemeği: Avokado ve beyaz peynirli salata - 1 tp zerdeçal ile tavuk stokta 60g kinoa pişirin. ½ doğranmış avokado, ½ dilimlenmiş kırmızı biber, dilimlenmiş salatalık, avuç ıspanak yaprakları, 30 gr beyaz peynir ve limon suyu ve zeytinyağı ile karıştırın. Abur cubur: 150g taze ananas. Yeşil çay Akşam yemegi: Baharatlı ton balığı - taze limon suyu ile 1tbsp Thai köri ezmesi karıştırın ve taze ton balığı üzerine yayılmış. 10 dakika pişirin. Karışık yeşil salata ve 100g buğulanmış brokoli ve havuç ile servis yapın. Abur cubur: 2tbsp badem ve yaban mersini avuç ile 150g sade yoğurt. Pazar Kahvaltı: Bebek ıspanak yaprakları ve 4 doğranmış mantar avuç dolusu 2-yumurta omlet. Abur cubur: Domates sosunda ezilmiş konserve sardalye ile 2 adet yulaf ezmesi. Yeşil çay Öğle yemeği: Kepekli pide 2 ton az yağlı süzme peynir, kuru üzüm, marul yaprakları, dilimlenmiş salatalık ve dilimlenmiş domates ile doldurulmuş. Abur cubur: Meyve smoothie 1 muz karıştırın, fresh taze bir ananas ve 250 ml yarı yağsız süt. Akşam yemegi: Nohut ve beyaz peynirli kavrulmuş sebzeler. 1 kırmızı biber ve 1 kabak kesilmiş bir fırın çanağı içinde kırmızı soğan 2 çeyrek parçalar halinde kesilir. Zeytinyağı ile çiseleyin ve 15 dakika kızartın. 200g konserve nohut ve 60g yeşil fasulye ekleyin. 10 dakika daha pişirin. Üstte 30 gr beyaz peynir ve 1 küçük pişmiş tatlı patates ile servis edilir. Abur cubur: Kiraz ve karışık tohum avuç.
Daha fazla kilo kaybı planı için, bizim kilo kaybı yemek planı bölümü. Mag'ın her sayısında da yeni bir tane bulacaksınız. bugün abone ol.
