Motivasyon, vahşi bir canavardır. Bir sabah fasulye dolu ve her şey için hazır uyanabilirsin, bir daha ki yataktan kalkmaktan rahatsız olabilirsin. 2004'teki Atina'daki 4x100m rölesi ve İngiltere Atletizm'inin şu anki başkanı olmasından dolayı Olimpiyat şampiyonu olarak Jason Gardener motive olmuş ve hedeflerinize ulaşmaya yetecek kadar çok şey bilir, ancak bunlar yüksek olabilir. Koç Büyük Manchester Koşusu'nun önünde durarak, Durak Bunny tavşanı olarak 10k yarışı yapacak olan bazı ipuçları için Gardener'la konuştu.
ÖNERİLEN: 10K Eğitim Planları
1. Kendinizi Yüksek Hedefler Belirlemeye Korkmayın
Her sabah bir Olimpiyat altınına doğru bir antrenman niyeti ile uyanmıyorsunuz (eğer sizin için en iyi şanssa), ama yine de konfor bölgenizin dışında kalan hedefler belirlemelisiniz.
“Seni motive eden bir şey hedeflere sahip olmak” diyor Gardener.
“Kariyerime baktığımda, belirlediğim hedefler gerçekten yüksek olma eğilimindeydi. Ulaşılamıyor olabilir, bu yüzden de kararlılığa ihtiyacınız var.
“Bir dağa tırmanmak gibidir - ilerlemeye devam et. Bazen biraz geri gelmelisin, ama bakmaya ve bu hedeflere ulaşmak için sabırsızlanıyor olmalısın.”
2. Yol Boyunca Daha Başarılı Hedefler Yaratın
Kapsayıcı bir hedefe sahip olmak harika, ancak daha küçük, yol boyunca ilerleyebileceğiniz daha ulaşılabilir hedefler hız kazanmaya yardımcı olacak. “Bu yolculukta kilometre taşı hedeflerinde inşa etmelisiniz” diyor Gardener.
“Gerçekleştirmek için gerçekçi olan bazı hedefler oluşturun. Bilmeden önce - kendinizi doğru şekilde belirleyip uygularsanız - bu hedeflerden bazılarını almaya başlayabilirsiniz.
3. En Büyük Fırsatlar Hayal Kırıklığınızdan Gelebilir
Hayal kırıklıkları hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır ve onlara nasıl tepki verdiğiniz, nihai hedefinize ulaşıp ulaşmadığınız veya yol boyunca katlanmanız konusunda belirleyici faktör olabilir.
“Kariyerime geri bakıyorum ve zamanımın çoğunu - belki% 90 - gerçekten hayal kırıklığına uğradım, kendimi dövüyorum, ya da yaralanmalarla sinirli oldum” diyor Gardener. “Kendinizi zorluyor ve mükemmelliğe ulaşmak için çabalarken, bunun doğal bir parçası. Düşük puanlarla uğraşmak zorundasın.
ÖNERİLEN: Daha Dayanıklı Olmak İçin Beş Yol
“Fırsatların hayal kırıklıklarınızda yattığına inanıyorum. Zamanı aldığınızda ve başarısızlığın çiğ duygularını ortadan kaldırdığınızda, zayıflıklarınızın nerede olduğunu - nerede iyileştirmeniz gerektiğini - ortaya çıkarır.”
4. Hazırlık Başarının Anahtarıdır
Başarı ya da başarısızlığı tanımlayan kritik an söz konusu olduğunda, zamanı hazırlığınıza ayırırsanız, öncekine ulaşmaktan çok daha emin olursunuz.
“Bunu içine koyduğun şeyi alıyorsun” diyor Gardener. “Great Run Series ile insanlar bunu farklı amaçlar için yapıyorlar. Başarıya hazır olduklarını bilerek başlangıç çizgisine gitmeli ve başarmak istedikleri hakkında bir fikre sahip olmalıdırlar. Çalışmak hiç hazırlıksız bir meydan okuma olurdu.”
5. Daha Eski Olduğunuzda Yeni Sorunları Bulmaya Devam Edin
Olimpiyat rüyasını gerçekleştirdikten sonra bile, Gardener, sporunun yönetimine İngiltere Atletizminin başkanı olmak için girme veya Büyük Manchester Run'da 10 bin kalmadan yeni zorluklar bulmak için kendini zorlamadı.
“Milyonlarca başka insan gibi olabilirim, kanepe düşüncesinde otururken,“Bunu yapmak güzel olurdu”. Yıllar geçtikten önce ve bunu yapmak için yeriniz olmadı,”diyor Gardener.
“Bu benim için harika bir fırsat. Oraya gitmem ve aerobik olarak tamir etmem gerektiğini düşünüyordum. İstediğim kadar uygun bir yerim yok, muhtemelen nüfusun% 90'ı gibi. Bu fırsatı bir Duracell pacer olmak için sabırsızlanıyorum.”
Jason Gardener, bu hafta sonu Büyük Manchester Run'a pacing yapacak ve daha uzun süre devam etmek için Duracell Bunny Challenge'ı üstlenecek. Jason'ın 100m'den 10K'ya çıkıp çıkmayacağını görmek için Twitter'daki @DuracellUK'u takip edin
ÖNERİLEN: İngiltere Koşu Etkinlikleri
