Hile günleri, yağa karşı mücadelede çok önemli bir araçtır ve irade güç rezervlerini doldururken kendinizi sağlıklı beslenme planınıza sadık kalmanız için ödüllendirmenizi ve ödüllendirmenizi sağlar. Ancak, zor işlerden herhangi birini geri almaktan endişe etmeyin, çünkü abartılı yemeklerin tadını çıkarmak, vagonu tamamen düşürmek anlamına gelmez. Bu plandaki yemeklerin hepsi şahane bir şöhrete sahiptir, ancak kas binaları ve yağ kaybını hızlandıran maddeler sayesinde, bir cadde fast-food çıkışında satın alabileceğiniz her şeyden çok daha iyi durumdalar. İçine sıkışmak.
Kahvaltı
Bal ve yaban mersini bulunan krepler metabolizmayı hızlandıran demir ve kemik güçlendirici vitamin K sağlar.
Öğle yemeği
Bir pastırma ve yumurtalı sandviç, enerji artırıcı çinko ve B vitaminleri için mükemmel bir kaynaktır.
Atıştırmalıklar
Koyu çikolata ve patlamış mısır kalpte sağlıklı flavonoidler ve dolgu lifleri içerir.
Akşam yemegi
Tatlı patates rösti ile baharatlı tavuk burger
Malzemeler (1 servis edilir)
1 tavuk göğsü, kıtır kıtır / 1 tbsp kepekli un / 1 yumurta / 2 avuç ekmek kırıntıları / 1 teneke biber pul / 50ml kolza yağı / sweet tatlı patates, soyulmuş ve rendelenmiş / 1 tbsp mısır unu / Tuz ve karabiber / 25g tuzsuz tereyağı / 1 kepekli çörek / 1tsp domates ketçap / 1 dilim kaşar peyniri / 1 dilim domates / Karabuğday lahana, pişmiş
Yapmak
- Yumurtayı çırp. Unu tavukla toz haline getirin ve sonra yumurtaya batırın.
- Ekmek kırıntılarını ve acı pulları sığ bir tabak içinde karıştırın. Tavuğu her iki tarafa da kaplamak için ekmek kırıntısı karışımına bastırın.
- Kolza tohumu yağındaki tavuğu, orta ateşte her iki taraftan dört dakika boyunca pişirin ve ekmek kırıntıları altın rengi kahverengi olana kadar.
- Rösti yapmak için rendelenmiş tatlı patates ve mısır unu bir kasede ve mevsimde karıştırın.
- Tereyağı bir tavada ısıtın ve patates karışımını ekleyin, eşit bir yüzey yapmak için aşağı bastırın. İki dakika ya da altın olana kadar kızartın, sonra iki dakika daha çevirin ve kızartın.
- 190 ° C / gaz işareti 5'e ısıtılmış bir fırına koyun. Beş dakika pişirin.
- Topuzun yarısını kesin ve üst dilimin iç kısmına domates ketçapını sürün. Tavuk, peynir, domates, lahana ve rösti ekleyin.
