Bu tarifi izleyin ve dört lezzetli, sağlık artırıcı burger sizin olacak. Onları yaptıktan sonra bile bir kas inşa etmek için arkadaşlarınızı davet edebilirsin - pompalıyor ve aynı zamanda popüler oluyor!
Burger malzemeleri 500g ekstra yağsız organik kıyma 25 gr kişniş, kıyılmış 1tbsp ayçiçeği tohumu 1 adet soğan doğranmış 1tbsp Dijon hardal 1 serbest yumurta sarısı 1 çorba kaşığı zeytinyağı Taze çekilmiş karabiber tutam Her burger ile servis yapın 1 kepekli çörek 1 avuç marul 1 dilim domates ½tsp tatlım ½tsp kepekli hardal ½tsp az yağlı mayonez 1 dilim leerdammer peyniri 1 dilim kırmızı soğan 2 dilim gherkin
Yapmak Tüm burger malzemelerini bir karıştırma kabına koyun ve birleştirmek için karıştırın. Karışımı ellerinizle dört eşit büyüklükteki köfteye yerleştirin. Burgerleri önceden ısıtılmış sıcak bir ızgara altında 15 dakika veya pişirilene kadar bir kez çevirerek pişirin. Yemek saatinin sonuna doğru bir dilim leerdammer ile her burger toplayın. Bal, hardal ve mayonez karıştırın. Çörekler, yarım ve ızgara altında tost kesti. Her burgeri bir topuzun alt yarısına koyun, sosu burgerin üzerine koyun, daha sonra sebze ve bir topuzun üst yarısını ekleyin. Neden sahip olmalısın Sığır eti yüksek kaliteli hayvansal protein ve yorulma savaş demir içerir. Ayçiçeği tohumu, E vitamini, kas iltihap ve hastalıklarını gideren güçlü bir antioksidan içerir. Yumurtalar yağ yıkımı ve kas kasılması için gerekli olan B12 vitamini içerir. Kişniş sağlıklı bir bağışıklık sistemi için C vitamini ve sert egzersizler için gerekli adrenalin üretimini içerir. Kepekli ekmeği, enerji depolarını sürekli olarak yenilemeye ve kas yapıcı proteini kaslarınıza çekmeye yardımcı olmak için düşük GI karbonhidratlar ekler. Karabiber sindirime yardımcı olur. Domates, krampları önlemek ve şişmeyi azaltmak için A, B ve potasyum içerir. Peynir, kemik yapım kalsiyum ve konjuge linoleik asit (CLA) içerir, bu da karın yağını azaltmaya ve yağsız kas yapısına yardımcı olur.
Yağla mücadele köri tarifi için tıklayın İşte. Ve daha kas yapıcı yemekler bulacağız. sağlıklı yemek tarifleri bölümü.
