Bir şey hakkında kendinizi ruminating almak kolaydır. Sadece kafanda tekrar tekrar çalar. Ancak, zor olan, ruminasyonu nasıl durduracağınızdır.
Kırık bir kayıt oynamak gibi düşünmeyi düşünüyorum. Sadece şarkıların bir parçasını tekrar tekrar çalmaya devam ediyor, bu da seni gerçekten çıldırtıyor. Her detayı, her yüz ifadesini geçersiz kılıyorsun. Ama hepimiz bundan suçluyuz. Ruminasyonun nasıl durduğunu anlamak, ilerlemenize yardımcı olur.
Ruminating nasıl durdurulur
Hiç terkedilmiş mi? Evet, eminim ki kafanın içinde binlerce kez tekrar oynattın, ve bu normaldir, çünkü bu travmatik bir olaydı.
Duygularımı ifade ettiğim ve reddedildiğim, düzleştiğim bir adama aşığım. Yarım yıldan fazla oldu ve hala düşünüyorum. Şimdi, bunu sürekli düşünebilir miyim? Hayır. Ama ne zaman olduysa, önümüzdeki birkaç ay boyunca, düşündüğüm tek şey bu. Yedim, nefes alıp reddettim - rüya görüyordum.
Olan şey, işimi, ilişkilerimi ve yeni erkeklerle tanışmamı etkilemeye başladı. Bu sonsuz döngüde sıkışmıştım. Ruminating, takılmak istediğiniz bir şey değildir. Ruminating, hayatınıza bir son verir. Geçmişte yaşamanı sürdürür. Geçmişin seni içeri almasına izin verme.
# 1 Niçin dalga geçiyorsun? Ne hakkında konuşuyorsun? Sorun çözülebilir mi? Eğer evet ise, ne yapabilirsin? Eğer çözülemezse, bunu aşmanıza yardım etmek için ne yapacaksınız? Hareketlerinizde ve düşüncelerinizde farkında olmanız gerekir, bu şekilde, ruminasyonun olumsuz döngüsüne takılmayacaksınız. [Oku: Hayatta sıkışmış hissediyor musun? Yol tarifleri nasıl değiştirilir ve hayaliniz nasıl yapılır?]
# 2 Ruminasyon zararsızdır. Düşünüyorsun, peki, gerçekten beni etkilemiyor. Yalan. Seni etkiliyor. Hepimiz bir noktaya ruminate ederiz, problem çözme için harika bir araç olabilir. Ancak, kendinizi bu düşünceleri geçemediğini fark ederseniz, bu, ruminasyonun zararlı hale geldiği zamandır.
Yale Üniversitesi'nde profesör ve psikolog olan PhD, Susan Nolen-Hoeksema'ya göre, depresyon, umutsuzluk duyguları ve hayal kırıklıklarına yol açıyor.
# 3 Olumlu düşünme üzerine çalışın. Ruminasyon genellikle negatif düşünce ile ilişkili olmayanlardan daha sıktır. Yapmanız gereken şey hedeflerinizi, inançlarınızı ve tutumlarınızı değiştirmek.
İşten sonra evde yalnız kalmak yerine, bir sınıfa katılın ya da yürüyüşe çıkın. Pozitif alışkanlıkları hayatınıza dahil edin. Davranışlarınızın daha iyi değiştiğini ve olumsuz düşüncelerin zamanla yavaşça solduğunu fark edeceksiniz. [Oku: Şu anda yaşamak için 20 olumlu yolu]
# 4 Problem çözmeye çalışın. “Neden ben?” Ya da “Benim neyim var?” Gibi sorulara odaklanmak yerine, konuya odaklandığınız sorunun nasıl üstesinden gelinebileceğine bakın. Kendiniz için üzücü bir parti oluşturmanıza gerek yok, bunun yerine proaktif olun. Yani, hayır, “neden ben” soruları. Kendinize sorun, bu durumu daha iyi hale getirmek için ne yapabilirim?
# 5 Yansımaya kendinize bakın. Kendini yansıtma, ruminasyon söz konusu olduğunda kesinlikle gereklidir. Olan şey, insanların, başkalarının eylemlerine odaklanma eğiliminde olmalarıdır. Başkalarının hareketlerine bakmak zorunlu olsa da, kendi hesabınızı hariç tutarsanız, her şeyin yanlış gittiğini göremezsiniz. [Oku: Kendine bağlı kalmak için 10 kendini yansıtıcı soru]
# 6 Ruminasyon yaparken dikkat edin. Ruminasyonu gerçekten durdurmak isterseniz, ne zaman gerçekleştiğini, neyi tetiklediğini ve ne kadar sürdüğünü fark etmeniz gerekir. Biraz iş gerektiriyor, ama buna değer. Kendini farkında olmadan, asla durmadan durduramazsın. Tetikleyicileri fark ettikten sonra, günlük rutininizi değiştirmek için bilinçli bir çaba sarf edin.
# 7 Mümkünse tetikleyicileri kaldırın. Belki de sabahları yatakta yatıp zamanınızı geçiriyorsunuz. Yani, ruminasyonu önlemek için, yatakta yatmak yerine, ayağa kalkın ve gününüze başlayın.
Ruminasyon genellikle etkin değilken gerçekleşir. Bu nedenle ruminasyonu destekleyen çevresel faktörleri fark ederseniz, rutininizi değiştirin. Ancak, bunu yapabilmeniz için, ruminasyon yaptığınız zaman kendinizin farkında olmalısınız.
# 8 Kendinizi ruminate edelim. Şimdi, uzun süre ruminasyon yapmak sağlıklı değil; Ancak, kendinizi ruminasyondan korumamalısınız. Bu düşünceleri serbest bırakmalısın yoksa kafana yığıldılar ve sonunda duygusal bir çöküşle sonuçlandın. Yani, lütfen, ruminate yapın.
Ama, bu büyük ama, zamanlama için bir zaman çizelgesi. Ruminasyon yapmak için günde 20 ila 30 dakika bekleyin. Süre dolduğunda, gününüze devam edersiniz.
# 9 Her şeyi yaz. Yazmak gerçekten aklını temizlemeye yardımcı olur. Bir çeşit Plato denemesi yazman gerekmiyor. Dürüst olmak gerekirse, yazdığın şey önemli değil. Sonunda, kendinizi daha ayrıntılı ve ayrıntılı olarak açıp yazarken bulabilirsiniz. En azından günde bir paragraf yazmayı dene. [Oku: Mükemmel sakinlik bölgenizi nasıl bulabilirsiniz]
# 10 Hatalarınızdan öğrenin. Muhtemelen düşündüğünüz durumda bir hata yaptınız. Dinle, hepimiz hata yaparız. Ama ilerlemenin tek yolu onlardan öğrenmek. Hatanızı kabul etmiyor ve ne yaptığınızı kabul etmiyorsanız, aynı hatanın tekrar olmasını nasıl engelleyebileceksiniz?
# 11 Bir profesyonelle konuş. Hepimiz ruminate ediyoruz, ama fark, ruminasyonun hayatlarımızı kontrol edip etmediğidir.Günlük faaliyetlerinize müdahale etmiyorsa, belki bu diğer stratejilerin bazılarını kullanmak sizin için işe yarayacaktır.
Ancak, ruminasyon günlük yaşantınızı etkiliyorsa, terapi almalısınız. Her şeyi güvenli bir alanda açığa çıkarabilecek ve ardından bu aşamada ilerlemenize yardımcı olacak araçlar alabileceksiniz.
# 12 Dışarı atın. Bu, fikrinizi bir şeylerden çıkarmanın en iyi yollarından biridir. Terlemelisin. Yürüyüşe çık, manzarayı değiştir. Bu, duruma yeni bir bakış açısı kazandırmanıza yardımcı olur. Ayrıca, egzersiz yapmak vücutta endorfin ve serotonin üretimini uyarır, böylece egzersiz hissini daha olumlu bir şekilde bitirirsiniz. [Oku: Aklınızdaki, vücudunuzdaki ve libidideki 12 egzersiz faydası]
# 13 Arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşun. Aileniz ve arkadaşlarınız bu süreçte sizi destekleyenler olacaklar. Hatırlamanız gereken şey, bunun yaşadığınız bir aşama olduğudur.
Bu duygu ve düşüncelere sahipseniz, neden arkadaşlarınız ve ailenizle konuşmuyorsunuz? Durumu görebilirler ve ne olduğuna dair dışarıdan bir bakış açısı sunabilirler.
[Oku: Yenildi mi? Seni sıkıştıran şeylerin üstesinden nasıl gelirsin]
Şimdi, ruminasyonu nasıl durduracağınızı bildiğinize göre, katı bir zaman geçirdiğiniz zamanı deneyiniz. Bu kişiyi geçmişte kalmak istemiyorsun. Hala senin önünde tüm geleceğine sahipsin.
