“Basınç bir ayrıcalık” diyor İngiltere rugby sendika oyuncusu Anthony Watson. “Bu benim kulübümde Don Macpherson adında bir performans koçu ile çalıştığım sırada aklıma takılan ifade Bath. Belli durumlarda eğer sadece baskıya maruz kaldığınızı söyledi, bu yüzden size ulaşmanın bir anlamı kalmadı - kendinizi bir destek vermek için kullanın.”
Bu, 22 yaşındaki üzerinde bir izlenim uyandıran ve 2015 sonlarında Dünya Kupası gruplarındaki başarısızlıklarından bu yana tüm ulusal taraf tarafından benimsenmiş gibi görünüyor. Oyuncular yeni baş antrenörü altında yeniden toplanma fırsatını yakaladılar. Eddie Jones ve 13 oyunun her birini kazanarak, bir Six Nations Grand Slam toplayarak ve Avustralya'nın arkasındaki rakipleri Avustralya'ya karşı dört galibiyet elde etti.
Watson bu başarının önemli bir parçasıydı ve kadronun genç üyelerinden biri olarak, gelecek Dünya Kupasında geri ödeme projelerinin önemli bir parçası olarak göründü.
ÖNERİLEN: İngiltere Kahraman Maro Itoje ile Rugby Fit alın
Oyuncuların Jones'un etkisi hakkında olumlu bir şekilde konuştuklarını duymak hiç de şaşırtıcı değil. Bu yılki altı ülkeden önce, Watson bir basın toplantısında Avustralya'nın uluslararası bir eğitim kampı “kulüp atmosferi” verdiğini söyledi - bir araya gelerek onları müthiş bir takım haline getirdi. Rekabetçi bir içgüdü içinde atın ve elit sporcuların birçoğunun daha da iyi olması için kendilerini zorluyorsunuz.
“Test yapmak her zaman eğlencelidir, çünkü herkes rekabet edebilir,” diyor Watson spor salonunun başarısının temellerini atıyor. “En yüksek gücümüzü değerlendirmek için Wattbike sprint testleri yapıyoruz ve aynı zamanda bench press gücünüzü ölçebilen Gym Aware adında bir şey kullanıyoruz. Wattbike'da oldukça iyiyim - İlk beşte olduğumu söyleyebilirim. Ben bench press'teki hafif ağırlıklarda güç üretmede iyiyim, ama ağırlaştığında da iyi değilim.”
Oyuncular çoğu zaman övgü ve eleştiri için takım arkadaşlarını beklemekte isteksiz davranıyorlar ama Watson'a göre, bir oyuncu antrenmanda öne çıkıyor. “Her zaman George Ford'dan etkilendim” diyor. “O bir sineklik yarısı ve üzerinde çok fazla baskı var… çok fazla eğitimden kurtulabilirdi, ama her şeyi ona veriyor. Benim kendi zihniyetim, eğer spor salonundaysanız, zaman kaybı yok. Yalnızca% 50'lik bir çabayla çalışıyorsanız, gitmek istediğiniz yere gitmek için sizi daha uzun sürebilir.”
All-in zihniyet açıkça Watson ve takım arkadaşları için çalışıyor. Eğitim ipuçlarını takip etmek ve kendi elit seviyesinde performansınızı ve sonuçlarınızı elde etmek için okumaya devam edin.
ÖNERİLEN: Galce Rugby Takımı Eğitiminden Ne Öğrenebilirsiniz?
Patlayıcı almak
Watson, “Jonas Tawiah-Dodoo'yla (İngiltere'nin 100 milyonun üzerindeki en hızlı üçüncü adamı olan Chijunda Ujah'a antrenör) çalıştım ve ayaklarımın üzerinde durgunluk ve ışık hissetmemi sağlamaya çalışırken çok fazla plyometric çalışma yaptık” diyor. “Bir süratin başlangıcına ve vücut ağırlığınızı nasıl daha hızlı değiştireceğimize odaklandık. Bacağımı hızlandırmaya çalışırken bacağım hızını arttırmaya odaklanmamı sağladı. Düşük kalmalı ve sonra ayağa kalkmaya başladığınızda olabildiğince yumuşak olmalısınız.”
Daha hızlı almak ister misiniz? Dirseklerin 90 ° büküldüğü, kollarınızı pompaladığınızdan emin olun.
Kısa ve hızlı
Hız için yapılan antrenmanların 100 metrelik sprintleri içerdiğini düşündüğünüz için affedilirsiniz. Aslında, sporcular uzun mesafeler için nadiren sprint yaparlar, bunun yerine kısa patlamalar üzerinden kendi hızlarına odaklanırlar.
Watson, “Sprint tekrarları yapıyorsak mesafeyi sınırlamaya çalışıyorum” diyor. “Birkaç yıl önce Bath'da 90m'lik bir sprint yaptım ve antrenmanımı çektim. Daha uzun mesafeler için yüksek yoğunlukta koştuğunuzda, yaralanma riskinizi artırabilirsiniz. Şimdi onu nispeten kısa tutuyorum. Bir oyun sırasında 100 metrelik bir sürat muhtemelen gerçekleşmeyecek - muhtemelen en yüksek hızda koşmam gereken maksimum mesafe 30-40 metredir.”
Bacak kuvveti inşa
Daha hızlı olmak istiyorsan, daha güçlü olmalısın. Watson, “Son zamanlarda bacağın gücünün ivme kazanmanın anahtarı olduğunu buldum” diyor. “Son birkaç ay boyunca, anahtar bacak egzersizlerim mümkün olduğunca sık yapmaya çalıştım ve 10m hızımda gerçekten yardımcı olan ve iyileştirmelere dönüştüğünü buldum. Bulgar split ağız kavgası çok yararlı buldum. Birkaç farklı alıştırmayı denedim ve bu benim için iyi çalıştı - 10m sprintleri gibi ragbiye özgü senaryolarda yardımcı oldu. Her pazartesi, her bacağın üzerinde üç veya dört reps seti yaparım.”
Koşum gücü
“Rugby gücü için ağırlıklı kutu atlayış yapıyorum” diyor Watson. “Aynı zamanda dört veya beş sıra üst üste dizilmiş atlayışları da engellerim. Amaç, reaktif hız oluşturmak için zeminden hızlı olmaktır. Jonas bana, “inmeden önce atlamaya çalış” dedi. Önemli olan, zemini hissetmek için beklemek istemezsiniz. Ayaklarını yukarı kaldır ve bir sonraki atlamaya gitmeye hazır ol.”
Seçkin bir sporcu değilseniz, ekstra kilo almadan kutu atlayışları yapmak mantıklıdır. Ve bu önemli olan yükseklik değil - yoğunluğudur. Taze olduğunuzda üç ila üç reps için her şeye gidin.
Son mesafe
“Daha hızlı iş yapıyorum ve şu anda biraz daha fazla vücut geliştirme işi yapıyorum” diyor Watson. “Ayrıca iyileşmem için çalışıyorum, ısındığımdan emin olun, bir buz banyosu yapın, gerginleşin ve bir protein sarsıntısı var. Bu eğitimin heyecan verici kısmı değil, yapılması gerekiyor ve uzun vadeye bakıyorum - kariyerimin ilerleyen dönemlerinde faydalarım olacak.”
Bununla yüzleşelim, hiç kimse hareketlilik çalışmalarını ve gerginliği hoşnut etmiyor, ancak spor salonuna gitmeden önce oturum planınıza yazıyorsunuz ve bunu atlamanız daha az olası.
TAVSİYE EDİLEN: George North Çok İyi Nasıl Oldu?
Anthony Watson bir Maximuscle elçisi ve Maximuscle’ın Kazançların Evinin lansmanında konuşuyordu. Maximuscle.com/home-of-gains adresini ziyaret edin.
