Tepeleri
“Burada güç-ağırlık veya watt / kg, burada. Sıklıkla iyi bir tempoda selenin içine oturmak en iyisidir - yuvarlak bir pedal vuruşuna odaklanın, kliplerinizi yukarı doğru çekin ve dişliyi degrade ile değiştirin. Çubukları çekin ve çok dik olduğunda eyerden çıkın.”
Neden çalışıyor “Hızınızı artırıyorsanız, bunu bilmeden önce en üstte olursunuz. Pozisyon değişiklikleri farklı kas gruplarını dinlendirmenize izin verir - tüm sürüşünüzü iyileştirir.”
Evde güçlü olsun
“Bisikletten alınan kuvvet eğitimi temettü ödeyebilir - Bulgar, kadehi ve split ağız kavgası, evde yapması kolay. Ayrıca yıl boyunca çekirdek istikrarınız üzerinde çalışmalısınız.”
Neden çalışıyor “Midsection ve bacaklarınızı hedeflemek sizi bisiklet üzerinde güçlü tutar ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Bisiklete güvendiğinizde ve sürüş konumunuzdan memnun olduğunuzda, oturmuş “aşırı dişli” temsilcilerinize ulaşabilirsiniz.”
… Ve eyerde
“Bisikletli kuvvet eğitimi için, normalde sizi tırmanmaya bir dakika sürebilecek sabit bir eğimle bir tepe seçin. Büyük bir viteste 50-60 rpm'de oturun ve hız konusunda endişelenmeyin, ancak inme üzerinde yoğunlaşın. Vücudunuzu kayaya sabit tutun, böylece tüm kuvvet bacaklarınızdan ve glütlerden gelir. Geri çekil ve iki kere tekrarla.”
Neden çalışıyor “Haftada bir kez seanslarınıza eklendiğinde, bu, bacaklarınıza kas dayanıklılığı katacaktır.”
Arka arkaya günler sür
“Londra-Paris gibi çok günlü bir etkinlik için eğitim alıyorsanız, çok sayıda küçük yolculuk yapın: 75-90 dakikalık bir günlük gidiş, bir haftasonu yolculuğuna sahiptir. Bacaklarınızın basıncını almak için pedalları 85-95 rpm'de döndürmeye çalışın - ve her zaman rehidrata ve yakıt ikmaline dikkat edin.”
Neden çalışıyor “Çok günlük turlarda, her şeyin knock-on etkisi vardır - asla tankı tamamen tüketmek istemezsiniz. % 2 oranında sıvı kaybı, uzun vadede% 20'lik bir düşüş anlamına gelebilir.”
2018The 23 En İyi Bisiklet Uygulamaları için Bisikletçinin Ev WorkoutUK Bisiklet Etkinlikleri ile ilgili görmek
İyileşme izle
“Bisiklete bindiğiniz anda, bir protein ve karbonhidrat karışımı alın, ardından 30 dakika sonra tam bir yemekle devam edin. Duş aldıktan sonra bacaklarınızı kaldırmak bazı laktik asitleri dışarı atmanıza yardımcı olabilir - ancak pedal çevirmeden sonra uzun bir araba yolculuğunuz varsa sıkıştırma çorapları veya baldır kolları da işe yarar.”
Neden çalışıyor “Oturum sonrası penceresi, özellikle de çok günlü olaylarda yakıt ikmali için çok önemli bir zamandır ve daha iyi kan akışı sadece yardımcı olacaktır.”
Bazı dişli yatırım
“Disk frenler kurmak için bir sıkıntıdır, ancak yağmur yağarken bile sizi durduracaklar ve bu süper sert ayakkabılar size birkaç watt daha verecektir. Bir çerçeveye gelince, çakmak daha iyi görünebilir - ama hızlı, hafif ve rahat bir harmanlamayı hedeflemelisiniz.”
Neden çalışıyor “Her kırmızı ışıkta büyük bir peloton hızıyla çekilmeyeceksin, bu yüzden bisiklette% 40 daha uzun sürecek ve profesyonel bir sürüş pozisyonu ayarlamanız çok önemli olacaktır.”
