Resim: Laviai Nielsen ve Frank Adams
Bu yaz, Rio de Janeiro'ya inen anonim Olimpiyatçılar gibi ağır veya sivri cisimlere fırlatma, atlama, kasırga, kalıcılık ya da erm gibi doğal doğal yetenekle kutsanmamış olabilirsiniz, ama nasıl eğitildiklerini kesinlikle öğrenebilirsiniz.
Şekillendirme çabanızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olmak için, Koç 1970'lerin sonlarında koçluk yapmaya başlayan eski bir eyalet düzeyinde orta mesafe koşucusu olan Frank Adams'ı izledi ve 400m ve 4x400m'lik rölelerde İngiliz atletizm ve Olimpiyat ümitleri (ve ikiz kızkardeşler) Laviai ve Lina Nielsen'i Avrupa genç şampiyonluk altınlarına yönlendirdi. Adams'ın planını takip edin, sporcularınızı süsleyin ve bu yaz - sporunuz ne olursa olsun ulusunuzu gururla temsil edin.
Başarı hayal etmelisin. Senin arzun olmalı. Hayal etmeli, zor işlere ihtiyaç duyduğunu kabul etmeli ve bunu başarma isteğine sahip olmalısın. Ne yazık ki pek çok genç hevesli sporcu olimpiyat seviyesine ulaşmak için bu ekstra çalışmaya katılmaya hazır değiller. En iyisi daima daha fazlası için çalışıyor.
Nihai motivasyonunu bulmalısın. Laviai'yi 11 yaşından beri eğitmişimdir. Her zaman atletizmle ilgileniyordu ama hiç doğru şekilde eğitilmemişti. 2012 Olimpiyatlarından sonra değişti. Onun ve kız kardeşi sporcular için kit taşıyıcılarıydı ve büyük kalabalıklar önünde arenada yürüdüler. Bu onlara kendilerine ulaşmak istemek için ilham verdi. O zamandan beri düzenli olarak eğitildiler. Yetenekleri olduğunu görebildim ama işi yapma arzusunu bulmaları gerekiyordu ve şimdi bunu bulmuşlardı.
Bir plan yaparken, hedefinizi tanımlamanız ve bundan geriye doğru çalışmanız gerekir. Laviai ve Lina için bu Olimpiyatlar oldu, ancak bunu daha kolay yönetebilmemiz için bunu temel şartlandırma, güç geliştirme, güç çalışması ve hız bloklarına ayırdık. Amacınız 5kg atıyorsa aynı şeyi yapabilirsiniz. Bir gecede hızlı bir düzeltme beklemeyin. Haftaya hafta, yavaş yavaş hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak alışkanlıklar üzerinde çalışın. Ama ne elde etmek istediğinizi aklınızda tutun ve egzersizin kısa süreli rahatsızlığını unutursunuz.
Amacınız hakkında takıntılı olma. Laviai ve Lina, 400 metrelik koşuculardır, ancak biz bunları sadece bu mesafe boyunca test etmiyoruz. Onları 250m veya 300m hızlı bir şekilde çalıştırmayı tercih ederim, ki bunu kaydedeceğiz, daha sonra zaman zaman hızlı bir şekilde 500m. Bu onlara güçlü bir 400m için birleştiren hız ve dayanıklılık geliştirmeyi öğretir ve aynı zamanda eğitimi çeşitli ve ilginç tutar.
İlk teknik iyi bir tekniktir. Olimpiyatlar için birisini inşa etmek ve yerel park koşusu için onları hazırlamak arasında çok fazla fark yoktur. Ana fark, hareket ettikleri hız ve dayanabilecekleri eğitim hacmi. Ancak temel özellikler aynı. Teknikle başlamalısınız: güçlü yanları zayıflamadan zayıf yönleri tespit edin ve geliştirin.
Tekniğiniz sağlam olduğunda, temelleri güçle döşeyin. Laviai ve Lina iyi bir hareket ve zarif bir koşu stili ile kutsanmışlardı, ancak temel güçleri yoktu. Spor salonundaki ilk seanslar oldukça acıklıydı - ağırlıklarını kaldırma yetenekleri yoktu. Çubukları kaldırırken problem yaşardı, herhangi bir ağırlık plakasını bıraktılar. Ama şimdi hepsi değişti. Oldukça makul ağırlıkta hareket eden çok yetenekli Olimpiyat kaldırıcılar. Lina’nın en iyi temizliği vücut ağırlığından daha fazla. Dinamik ve güçlü olmak, kilo kaybetmekten hızlı koşmaya kadar her hedefe fayda sağlayabilir. Squatlar ve tezgah presleri, daha teknik asansörlerin daha sonra geleceği zımbalardır.
Tepenin sprintleri altındır. Kış aylarında, sporcular yokuş yukarı bir çok direniş yaparlar. Her adımda dizlerinizi toplamanız ve kollarınızı güçlendirmek için kollarınızı kuvvetli bir şekilde sürmeniz gerektiğinden fitness, güç ve teknik için avantajlar sağlar. Ve şartlandırmanın iyileştirileceğini ve yağ yakılmasına yardımcı olacağını garanti ederim. Bu, yaz aylarında yarışmalar için hız ve hız dayanıklılığı eklediğimiz bina bloğu.
400 metreye uyum sağlamak iyidir, ancak bunun kolay olmasını beklemeyin. Hızlı koşabildiğinizden daha hızlı olabildiğince hızlı koşmayı içerir. 400 metrelik finali izleyin ve insanların bacaklarını yitirdiğini ve gerçekten acı çektiğini göreceksiniz. İyi bir zaman geçirmek için, 300 metrelik koşu, 20-30 saniye dinlenme ve hızlı 100m koşma gibi kısa kurtarma koşuları ile laktat toleransı üzerinde çalışmak zorundasınız. Bir seansta dört ila altı set süper etkili bir antremandır.
Çok teknik olmanıza gerek yok. Koşucularımın çoğu Nike gadget'ları ve fitness saatlerine sahipler, ancak bunlardan herhangi birini yazmam - çok teknik değilim.
Düzenlilik ve tutarlılık, her hafta bir sert oturumdan çok daha önemlidir. Her seferinde sadece 30 dakika olsa bile.
Ne yediğinize dikkat edin. Sporcuların takviyeleri artırmaya yönelik riskleri göz önüne alarak, takviyeleri çok dikkatli olmalarını ve günlük sporcular için de aynısı olduğunu söylüyorum. Hangi malzemelerin içerildiğini bilin ve tüm malzemelerden dengeli bir diyet yapmaya çalışın. En kolay yol, abur cuburlardan kaçınmak ve yemek yapmayı öğrenmek. Sıcak hava antrenman kampımızda, özellikle yemek yapmayı bildiği ve ilgisini çeken çocukların ilgisini çeken birkaç kızımız vardı.
Spor masajına yatırım yapın. Sporcularım her iki haftada bir, özellikle de kışın ağır eğitim sırasında bir tane var. Kaslardaki herhangi bir düğüm ve ağrıyı gidermeye yardımcı olur ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir.Bazıları da buz banyosuna girecek, ama bu bana çekici gelen bir şey değil. Zorlu bir seanstan sonra faydalı olabilir, ancak koşu bandı üzerinde biraz ter döktüyseniz, özellikle gerekli değildir.
Kendinizi düzenli olarak ödüllendirin. Benim için iyi bir antrenmandan sonra eve geldiğimde bir bardak kırmızı şarap. Onların ödülleri genellikle herhangi bir sıvıdan ziyade bir çikolata veya pastadır, ancak kilo vermeye çalışıyorsanız tüm ödüllerinizi yenilemeyin.
Frank Adams, 3 Haziran Cuma günü sinemalarda, yarışın filminin yayınlanmasını desteklemek için bir etkinlikten konuşuyordu. SportsAid, Yarışmanın resmi bir hayır kurumu ortağıdır ve Laviai Nielsen’ın eğitimine mali destek sağlamıştır. İngiltere'de, her yarış sineması bilet satışından 50p, 3 Haziran - 15 Temmuz 2016 tarihleri arasında SportsAid'e gidecek.
