Her yemek sayımı yaptığınız sürece, beş porsiyon meyve ve bir gün içmek kolaydır. Fakat çoğu zaman, yemek yapmak için öğlen vaktinde gelmek ve hala yemek için dört hatta beş (* gasps * * bayıltma *) porsiyonlar elde ederiz.
Waitrose'dan gelen bu lezzetli İspanyol tortilla tarifi, durumun ortaya çıkmamasına yardımcı olacaktır. Öğle yemeğinde bir porsiyon atmayın, ya da o kadar eğimliyse brunch yapın, ve iki porsiyonu cebe sokarak, beşe kadar yatma zamanınızı geçirin.
Eğer meyve ve sebze parçalarının yanı sıra kalorileri de sayıyorsanız, tortilladaki her porsiyonun sadece 385 kalori içerdiğini öğrenmekten memnuniyet duyarız ‚Public Halk Sağlığı İngiltere tarafından öğle yemeği için önerilen 600 kalorinin çok altındadır. 400-600-600 kavramı. Eğer elinizi ‚liúslips‚Äù, eğer tortilla dilimini keserken‚ ÄÄacacionaliden‚Äù büyük bir bölümle sonuçlanırsa, o zaman biggie olmaz.
Malzemeler (Dört Kişilik)
- 3 çorba kaşığı zeytinyağı
- 350g Jersey Kraliyet veya yeni patates, temizlendi ve kalın dilimlenmiş
- Dilimlenmiş 1 küçük kırmızı soğan
- 1 orta boy kabak, kesilmiş ve küp
- 300 g taze bezelye, bakımlı
- 300 gr bakla, bakla
- 5 büyük yumurta
- 12.5g nane, yaprakları çıkarılmış ve doğranmış
Bu Burrito Kavanoz RecipeFive Sağlıklı Öğle Yemeği Öğle Yemeği Fikirler Fit Men CookHealthy, Kahvaltı, Öğle ve Akşam Yemeği için Yemekler Dolum
Yöntem
- Yağın yarısını orta ateşte büyük bir tavada ısıtın. Patatesleri ve soğanı, mevsimi ekleyin ve 15 dakika kadar pişirin. Kabağı tavaya ekleyin, ısıyı arttırın ve patatesler altın olana kadar üç ila beş dakika daha pişirin.
- Bu arada, bezelye ve baklalara bir dakika kadar kaynatın. Drenaj yapın, daha sonra patatesleri altın haline getirin ve birkaç dakika daha pişirin.
- Yumurtaları, nane ve baharatları büyük bir kaseye yerleştirin ve hafifçe bir çatalla dövün. Sıcak sebzeleri tavadan ekleyin ve iyice karıştırın. Beş dakika bekletin.
- Kalan yağı 20 cm'lik yapışmaz bir tavada orta ateşte çok sıcak olana kadar ısıtın. Yumurta karışımına dökün ve çatalla karıştırın, tonikin ortasından aşağıya doğru akmasını sağlayın. Ayarlanana ve taban altın olana kadar dört ila beş dakika pişirin. Bir tabağa ters çevirin, sonra tavaya geri kaydırın ve iyice pişirilene ve altınlana kadar iki ila üç dakika daha pişirin. Sıcak veya salata ile oda sıcaklığında servis yapın.
Beslenme Bilgisi
Enerji 385 kalori Şişman 20.6g hangi doymuş 4.1g Karbonhidrat 29.4g hangi şekerler 5,6 g Protein 20.5 g Tuz 0.3g Lif 9.1g
Tarifi ve resim nezaket
