Muffinler, sağlıklı bir kahvaltı yapmayı planladıklarında birçok kişinin ilk düşüncesi değildir, ancak bu insanlar doğru malzemeleri seçmezler. Waitrose'dan alınan bu tarifler, sadece 210 kaloriden oluşan kekleri hazırlamak için tarihleri, yulafı ve az yağlı yoğurdu kullanır. Bu kahvaltıda, Halk Sağlığı İngiltere’nin kahvaltıda 400 kalorilik tavsiyesiyle rahatça yapabilirsiniz. Şimdiye kadar istersen kahvaltıda iki tane muffin alabilirsin. Ve isteyeceksiniz, bu yüzden devam edin ve iki tane var - eğer kalori kotaları için bir çöpçüyseniz öğle yemeğinizde 20 kalori çalabilirsiniz.
Malzemeler (12 Kişilik)
- 90g çekirdeksiz tarihler, doğranmış
- 100g orta yulaf ezmesi
- 250ml az yağlı doğal yoğurt
- 75 ml yerfıstığı yağı
- 2 yumurta, hafifçe dövüldü
- 80g açık kahverengi yumuşak şeker
- 150g sade un
- 1 kat tarçın
- 1 kg kabartma tozu
- 1 kg bikarbonat soda
Bakınız Beş No-Fuss Yüksek Protein Kahvaltı TarifleriFive Hızlı, Sağlıklı ve Lezzetli Kahvaltı WrapsLow-Kalori Atıştırmalıklar: Bizim Sağlıklı Seçimler
Yöntem
- Fırını 180 ° C'ye ısıtın ve kağıt çörek kılıfları ile 12 delikli bir çörek teneke çizin. Kıyılmış tarihleri bir kapta 4 tbsp kaynar su ile yerleştirin. Ayrı büyük bir kasede yulaf ezmesi ve yoğurdu birleştirir. On dakika bekletin.
- Yulaf ezmesi karışımıyla yağı, yumurtaları ve şekeri kaseye çırpın, sonra ıslatılan tarihlerde karıştırın.
- Un, tarçın, kabartma tozu ve soda bikarbonatını birlikte eleyin. İyi bir tutam tuz karıştırın ve sadece bir araya gelene kadar ıslak karışım boyunca katlayın.
- Hazırlanan muffin kutularına koyun ve 18-20 dakika kadar pişirin ya da bir muffinin ortasına yerleştirilen bir şiş temizleninceye kadar. Tel raf üzerinde serin. Kekler, hava geçirmez bir kapta saklanırsa birkaç gün boyunca saklanır veya dondurulabilir.
Beslenme Bilgisi
Enerji 210 kalori Şişman 8.1g hangi doymuş 1.5g Karbonhidrat 29.4g hangi şekerler 13.1g Protein 4.8 g Tuz 0,4 g Lif 1.4g
Tarifi ve resim nezaket
