Kötü hava koşulları, uygunsuz kıyafetler diye bir şey olmadığını söylemek yanlış olmaz. Ancak, uzun bir kış mevsiminde dondurucu şartlarda koşan varillere baktığınız zaman, aynı zamanda tam olarak en fazla yardımcı olan bir de değil.
Doğru giyim kuşkusuz kışın koşmaya daha fazla katlanılabilir hale gelmesinde büyük bir rol oynayabilir, ancak motive olmanız gereken tek şey bu değildir. Zaten soğuk pistleri korkutuyorsanız, Adidas Runners kaptanı Olivia Ross-Hurst'in bu beş motivasyon ipucunu düşünün. Kış temeliniz sayesinde tüm mesafelerde PB'ler belirlediğinizde bahar gelir.
ÖNERİLEN: En İyi Erkeklerin Koşu Gücü
1. Çalışma Sürelerini Karıştırın
Karanlığın fazladan uzak durması, akşamları en zor olanı kışın yapışmasını sağlar, böylece rutininizi değiştirin.
Ross-Hurst, “Öğle yemeği molası sırasında, belki de meslektaşlarınızla bir jog yapmayı deneyin veya haftalık aralıklı bir antrenman için yerel bir pist seansına katılın” diyor.
“Ve haftasonunu uzun bir süre ısınan bir sıcak çikolata için bir kafede bitirerek sosyal hale getirin.”
2. bazı arkadaşlar yapmak
Bir egzersiz arkadaşına sahip olmak tüm yıl boyunca kullanışlı bir motive edicidir, ancak özellikle kış aylarında çok değerlidir.
“Benzer bir arkadaş bul ya da koşan bir kulübe katılabilirsiniz - bu sadece seni sorumlu tutmayacak ve ortaya çıkacağından emin ol, arkadaşlarla koşmak için daha güvenli ve eğlencelidir” diyor Ross-Hurst.
Eğer bir Londralıysan, kış boyunca seni görmek için katılabileceğin çok sayıda bedava rahat koşu kulübü var. Örneğin, Adidas Runners, hafta boyunca birkaç ücretsiz oturum açıyor.
3. Alarmınızı Güçlendirin
Bu yüzden daha önce de, akşam koşuşlarının kışın yapmanın en zor olduğunu söyledik. Yalan söyledik - sabah koşusu en zor, çünkü onları yapmak için yataktan çıkmalısın.
Ross-Hurst, “Eğer birçok kişi gibi, sabahları daha karanlık olduğunda kalkmak zorlaşır, güç şarkınızı bulup, sizi uyandırmak için alarmınız olarak ayarlarsınız” diyor.
“Ruh halinizi ve enerjinizi yükselten bir şey, erteleme düğmesine direnmenize ve yola çıkmak için sizi pompalamanıza yardımcı olacaktır.”
4. Yarışa Kaydolun
Ross-Hurst, “5K, 10K, yarım maraton veya tam maraton olsun, amaçlanan bir şey olması, kendinizi motive etmenin kesin yoludur” diyor.
2018'in başı için bir yarış planlayın ve sadece kış boyunca antrenman yapmak için değil aynı zamanda bayram döneminde içkiden biraz daha kolay gitmek için mükemmel bir teşvikiniz var.
5. Mini Hedefleri Ayarlayın
Ana yarışınızı veya hedefinizi taşa koyduğunuzda, yol boyunca isabet edebilmek için daha kolay ulaşılabilen hedefler eklemeye değer. Hiçbir şey ölçülebilir ilerleme gibi hareket etmenize izin vermez.
Ross-Hurst, “Haftalık uzun vadede belirli bir mesafeye odaklanmaya ya da parkur oturumunuzdaki tekrar sayısını artırmaya veya hatta yıl sonuna kadar bir hızda ilerlemeye odaklanabilirsiniz” diyor.
“Ayrıca ilerlemenizi ölçmek için bazı yerel ırklara atmaktan da vazgeçebilirsiniz. Parkrunlar bunu yapmanın harika bir yolu - eğlenceli, rahat ve özgürler.”
Her Koşuyu Daha Eğlenceli Yapmanın 6 Basit Yolu
Starks Fitness'in kişisel antrenörü Tom Morgan'ın önerileri ve önerileri.
1. ritmeye koş
Sevdiğiniz sanatçıların ve şarkıların bir çalma listesine koşmak, ihtiyacınız olduğunda motivasyon sağlayarak yolunuza devam etmenize yardımcı olabilir. Uptempo müziği ayrıca artmış bir kalp atış hızını taklit ederek adrenalinde bir artışı sağlayarak performansı önemli ölçüde artırabilir.
Neden çalışıyor Morgan, “Müzik sabit bir ritme girmenize yardımcı olabilir” diyor. “Çok sık insanlar çok hızlı başlar ve hızını koruyamazlar. Tempo'ya yapışmak, odaklanmayı bacaklarınızdan ve akciğerlerden uzak tutar ve tüm hızınızı korumanıza yardımcı olur.”
TAVSİYE EDİLEN: Yalnızca Trevor Nelson ile İhtiyacınız Olan Müzik Çalınan Müzikler
2. otobüsü yendi
Belirli bir hedefe - işten ya da işten - koşmak, kardiyodan zevk almanın harika bir yolu olabilir: fitness ödüllerine katılırken acele saatten (patrondan kudos kazanma) kaçınırsınız.
Neden çalışıyor “Sadece seyahat masraflarından tasarruf etmeyecek, aynı zamanda fazladan zaman ayırmak zorunda kalmadan gününüze eğitim eklemenin harika bir yolu. Ayrıca, seçimlerinizi kısıtlar - eğer ofisten eve dönmenin başka bir yolu yoksa, motivasyonunuz düşük olduğunda bile antrenörlerinizi koymanız daha olasıdır.”
ÖNERİLEN: Çalışmaya Başlamaya Başlamanıza Yardımcı Olacak Beş İpucu
3. biraz nakit yükseltmek
Belirli bir hayır kurumuna ya da amacına ulaşmak için sponsorluk alın ve güven ve toplum duygusu kazanmalısınız. En azından, en iyi çabayı sarfetmeniz için sizi suçluyor. Sadece onları hayal kırıklığına uğratırsanız kaçırılacak olan muhtaç çocuk / hayvan / cankurtaranları düşünün.
Neden çalışıyor “Sponsorluk almanızı gerektiren bir yarışa kaydolmak, kendinizi motive etmenin harika bir yolu olabilir. Sizinle tanışmak için sadece kendi beklentilerinizi değil, aynı zamanda sizi destekleyen herkesin de beklentileriniz var.”
4. Dışarı çık
Boş bir spor salonuna bakarken, sonsuza dek kardiyo ekipmanı üzerinde eziyet verirken, şaşmaz, göz korkutucu bir görev gibi görünebilir. Treklerinizi ülkeye götürmek, sahil veya tepeler onları ilginç tutabilir.
Neden çalışıyor “Bir koşu bandında koşarken çok az keyif görüyorum.Çalışmak için dışarı çıkmak sadece daha ilginç değil, aynı zamanda kafanızı iş stresten arındırmak, birazcık ihtiyaç duyulan D vitamini almak ve normalde göremeyeceğiniz yerleri görmek için harika bir yol.”
5. İzlemeye başla
Herhangi bir egzersiz formu, yapılandırılmış bir eğitim planının yokluğunda çok daha az etkili olacaktır. Kendinize özgü, ölçülebilir ve ulaşılabilir hedefler belirlemek ileriye dönük yoldur.
ÖNERİLEN: 2017'nin En İyi Koşu Saatleri
Neden çalışıyor “Biraz çeşitlilik içerdiği sürece, bir plan hem daha hızlı ilerlemenize yardımcı olacak hem de işleri ilginç tutacaktır. Bir aralıklı seans yapmak, 20 dakikalık kolay tempolu bir koşu ve hafta sonu bir haftasonu koşmak, zindeliğin farklı yönleri üzerinde çalışmanıza ve keyifli bir rutin oluşturmanıza olanak tanır.”
6. Bir arkadaş bul
Kapıdan çıkmak için mücadele ediyorsanız, bir yardım eli bulun. Bir arkadaşınızla birlikte çalışmak, zorlu koşulardan daha yüksek bir olasılıkla karşılaşma olasılığınız olduğu anlamına gelirken, herhangi bir rekabet unsuru da kendinizi zorlamanıza yardımcı olacaktır.
Neden çalışıyor “ABD'de MIT tarafından yürütülen bir çalışma, daha geniş bir sosyal ağın parçası olarak egzersiz yapmanın sonuçlarınızı ve performansınızı önemli ölçüde artırabildiğini buldu. Araştırma, arkadaşların birbirlerinden motivasyon kaynağı oluşturduklarını ve aynı zamanda rekabetçi bir çizgi sergilediklerini keşfetti.”
